“En este mismo aliento que ahora tomamos se encuentra el secreto que todos los grandes maestros intentan decirnos”.
– Peter Matthiessen, autor galardonado, naturalista y maestro zen
En latín, la palabra "inspiración" significa literalmente "respirar con espíritu". La respiración es el vínculo entre la mente y el cuerpo, y por lo tanto, un principio esencial para la mente y el cuerpo. Además, en Pilates y muchas otras técnicas mente-cuerpo, la respiración se utiliza para mejorar la estabilidad al activar los músculos del torso.
El flujo natural de nuestra respiración se ve afectado tanto por el estrés físico como por el mental, por lo que cambiará a diario. Por lo tanto, el movimiento de la respiración en el cuerpo también necesitará sintonizarse a diario.
Si colocas los dedos ligeramente sobre las costillas inferiores, puedes percibir su movimiento. Idealmente, las costillas superiores desempeñan un papel menor en el proceso respiratorio. Al inhalar, el diafragma, unido a las costillas inferiores, desciende y se estira. Pasa de una forma de cúpula invertida a una más recta, incluso ligeramente cóncava. Esto ayuda a llenar los pulmones y crea presión en el tronco. Al exhalar, el diafragma se relaja y asciende.
Además de su función respiratoria, el diafragma ayuda a los músculos abdominales a aumentar la presión intraabdominal, importante para estabilizar la cintura lumbopélvica en los movimientos de levantamiento. En Pilates, este mecanismo se activa al utilizar la respiración lateral.
La respiración Pilates es un patrón de respiración relajado y completo que enfoca la mente y permite concentrarse en el movimiento o ejercicio que se está realizando. La respiración debe ser completa, profunda y purificadora. Como regla general, exhale con esfuerzo.
- Inhala y exhala por la nariz.
- Llene los pulmones desde abajo y vacíelos desde arriba.
- Completa, minuciosa y purificadora; utilice la respiración lateral, del lóbulo superior y de la espalda en lugar de la respiración abdominal profunda.
- Conecte la mente y el cuerpo con la respiración; concéntrese en la exhalación para activar la energía.
- Inhale durante los movimientos de palanca más largos (piense en inhalar en el punto de esfuerzo).
- Exhala mientras flexionas o giras la columna.
Lo fundamental: La respiración es una excelente manera de comenzar una lección para ayudar al estudiante a centrar su mente y su cuerpo, relajar los erectores de la columna y obtener una mayor conciencia de la respiración.
Acuéstese en decúbito supino con las rodillas dobladas y permita que los brazos estén en una posición cómoda.
Expande la caja torácica tridimensionalmente con cada respiración: las costillas se mueven hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás al inhalar. Manteniendo los músculos abdominales ligeramente contraídos, exhala completamente. Siente cómo la respiración se mueve en tu cuerpo como una ola o un acordeón, conectando cada respiración con la siguiente.
“Para respirar correctamente, exprime cada átomo de aire de tus pulmones hasta que estén casi tan libres de aire como el vacío”.
– Joseph Pilates