Escuche al instructor maestro de Peak Pilates®, Jamie Isaac, sobre cómo Pilates cambió su deporte favorito y cómo entrena a otros atletas de deportes extremos y de acción.
Hace 15 años, decidí mudarme a Fuerteventura, una pequeña isla volcánica frente a la costa africana. Mi objetivo era surfear tanto como fuera humanamente posible, a la vez que me ganaba la vida enseñando surf y entrenando a gente. Vivir en el "Hawái del Atlántico" significaba nuevos lugares, arrecifes afilados y olas más grandes. Había mucho más en juego, lo que implicaba la necesidad de estar más preparado, más concentrado y ser más constante en mis movimientos.
Cuando descubrí el Pilates, mi vida surfera cambió por completo. Me caía mucho menos, así que podía despegar con más confianza en olas más grandes. Me sentía más concentrado, preparado y con control para adaptarme al entorno siempre cambiante de la ola, el viento y las condiciones. Remaba con más fuerza y notaba mayor potencia en mis giros, con un sentido del ritmo y la sincronización más refinados. ¡Y también me divertía mucho más!
Empecé a entrenar a amigos y compañeros surfistas, todos buscando mejorar su rendimiento o recuperarse de lesiones. El entrenamiento de Pilates les dio la capacidad de coger muchas más olas y, a cambio, me permitieron coger algunas. De lo contrario, simplemente añado repeticiones adicionales y los desgasto para conseguir algunas olas extra.
Conseguir un trabajo real en los deportes de acción
Hoy en día, el surf, al igual que otros deportes de acción, es una opción profesional legítima. Se incorporará como deporte olímpico en Tokio 2020, al igual que su pariente cercano, el snowboard. Surfistas de todos los ámbitos buscan la ventaja competitiva junto con quienes, como yo, aspiran a participar en nuestro deporte mientras sus cuerpos lo permitan. Buscan la mejor manera de evitar lesiones, moverse con eficiencia y dinamismo, y recuperarse rápidamente. ¡Pilates puede ser justo eso!
Entonces, si tienes interés en llevar Pilates al extremo, o eres alguien que disfruta tener a estas personas ligeramente desquiciadas y ávidas de emociones rondando tu estudio, entonces tal vez comenzar una clase de Pilates Extremo podría ser una buena idea.
¿Es posible llevar Pilates al extremo, ser creativo y mantener la integridad de nuestra tradición? En cuanto a la creatividad en Pilates, sigo creyendo firmemente que el método clásico es un sistema increíble y no necesita cambios. Sin embargo, al estudiar deportes técnicos, multifacéticos y en rápida evolución, hay áreas donde, en mi opinión, el Pilates tradicional no llega. Aquí tenemos la oportunidad de ser creativos y ofrecer a nuestros estudiantes el mismo entrenamiento excelente, pero con una relevancia adicional para sus actividades extremas.
Joe Pilates fue un visionario y se adelantó a su tiempo, pero jamás imaginó el atletismo moderno de los deportes de acción, donde los surfistas realizan giros aéreos, los kitesurfistas se lanzan sobre enormes olas huecas o los snowboarders se lanzan desde helicópteros a zonas de avalanchas. Aunque, conociendo su carácter duro y atlético, es fácil imaginarlo atado a una tabla de snowboard, deslizándose por la nieve fresca con sus famosos pantalones cortos blancos ajustados. Disculpen la digresión, pero lo que quiero destacar es que las exigencias de estos deportes son únicas, y por eso creo que se benefician de un enfoque único.
Fluye como Joe
Con los atletas extremos, baso mi entrenamiento en las 4 S de Romana: estiramiento, fuerza, estabilidad y resistencia. Cada uno de estos elementos puede y debe verse al surfear una ola o descender una montaña a nivel élite. También me gusta añadir ritmo y sincronización a estas 4 S, ya que es en ellas donde se encuentra la fluidez.
No te asustes si tu idea de ir al extremo es añadir malvaviscos a tu chocolate caliente. No es necesario practicar este tipo de deportes de acción para entrenar a tus atletas. La clave está en comprender qué les exige su deporte y descubrir los patrones de movimiento más destacados.
Al igual que en un entrenamiento de Pilates, empezamos a ver que las formas y los patrones se repiten; las mismas rotaciones de torso, movimientos de piernas y posiciones de cabeza. A veces, el atleta trabajará con la fuerza, y otras veces, contra ella, con ritmos y tiempos complejos que facilitan la transición entre las relaciones de fuerza.
Piensa en el esquí o el snowboard y las diferentes sensaciones y relaciones de fuerza que experimentarías flotando sobre nieve polvo blanda, en comparación con forzar un borde en una superficie helada y dura. O piensa en el surf, dejándote caer por la cara de una ola con la fuerza de la gravedad. La fuerza y la potencia solo te llevarán hasta cierto punto. Sin ritmo ni sincronización, el resultado final siempre parecerá forzado y torpe. Y en el ámbito estético de muchos deportes de acción, la torpeza no da medallas.
Jugando con el ritmo
En un entrenamiento clásico tradicional, el ritmo y la dinámica de cada ejercicio suelen estar definidos. Pero cuando se trata de atletas extremos, prefiero dejar que su deporte dicte el ritmo. Jugar con el ritmo y la dinámica puede relacionar el movimiento más directamente con los objetivos del atleta. Por ejemplo, al realizar estiramientos de rodilla en el reformer, el énfasis se centra en el movimiento de entrada. Sin embargo, ralentizar el movimiento de entrada y cambiarlo a la salida puede cambiar el patrón a una acción de salto tipo empuje, en lugar de una expresión de aterrizaje controlado.
Jugar con el ritmo se puede aplicar a muchos ejercicios. Por ejemplo, podemos alterar la expresión de diversas maneras con las sentadillas en la serie de resortes de brazos de pie.
La clave está en decidir en qué elemento del deporte te centras y cuál es la mejor manera de abordarlo. Si bien algunos deportes pueden beneficiarse de diversas dinámicas para un mismo ejercicio, creo que es mejor limitar el enfoque del ejercicio a un área específica, en lugar de sobrecargarlo intentando abarcarlo todo de una vez.
Poniéndose creativo
Claro que alcanzar a estos atletas de acción requiere algo de creatividad. En mi experiencia, es un error intentar abarcar demasiado en una sola sesión. Cada persona tendrá un espectro de áreas y objetivos que querrá trabajar, pero el secreto está en no abarcarlo todo en una sola clase. En cambio, hay que centrarse en una o dos áreas. Desarrolle estas áreas con ejercicios extremos intercalados a lo largo de la sesión o ajústelas según sus necesidades individuales.
Usar torres y sillas es genial para esto, ya que ofrece un poco más de libertad en el orden de los ejercicios. Sin embargo, eso no significa que un repertorio tradicional de reformer no tenga mucho espacio para moverse.
Eres profesor de Peak Pilates®, así que sabes que tienes las habilidades para dominar su entrenamiento. Ahora solo necesitamos combinar estos patrones de movimiento con la instrucción Peak. Elige un enfoque; quizá sea controlar la cabeza y los brazos durante los giros, generar potencia en la rotación o transferir el impacto en los aterrizajes. Ahora, explora nuestra caja de herramientas y combina los ejercicios con el movimiento, experimenta con el ritmo y observa cómo se relaciona con lo que hemos visto en línea. Si sentimos que el movimiento necesita algo más, ahí es donde puede fluir la creatividad.
Simplemente pregúntate qué intentas lograr y busca la herramienta para lograrlo. ¿Podemos cambiar la dirección de la carga o la forma en el espacio para que se adapte mejor a la situación deportiva? ¿Podemos hacer que la coreografía o el patrón de movimiento reflejen mejor la acción? Siempre que sea seguro y se realice prestando atención a los detalles de Pilates, ¿por qué no explorar y divertirse?
Reglas a seguir
Para ayudarte a integrar nuestras aventuras creativas en nuestros entrenamientos, me gusta entrar a clase con estas reglas en mente:
- Si hay un ejercicio de Pilates que lo hace, ¡úsalo! Hay más de 500 ejercicios originales, así que probablemente haya uno que se ajuste a las necesidades de tu atleta. Para mí, como profesor, esto me quita presión. Joe me apoya, y aunque a veces disfruto ser un poco creativo, la mayor parte de cualquier sesión conmigo consistirá en ejercicios de Pilates bastante estándar.
- ¡Es un entrenamiento, no un entretenimiento! Al igual que el número uno, tu objetivo es acercarlos a sus metas. Así que no pienses que se aburrirán si no cambias constantemente o creas ejercicios nuevos y novedosos. Confía en el sistema y deja que el método haga su magia. Ten la tranquilidad de saber que el método realmente funciona e incluso sin un poco de creatividad, Pilates marcará una gran diferencia.
- ¡Mantén tu ojo de Pilates! Muchos de tus clientes extremos querrán sentir que han entrenado. Pero no olvides que acudieron a ti para obtener un mejor rendimiento. Si querían completar una lista de ejercicios sin pensar en la forma, la precisión ni el control, es posible que simplemente se hayan inscrito en un gimnasio barato. Acudieron a ti por tu ojo de Pilates detallado e intuitivo. Exige una buena técnica. Como mencioné, muchos de estos deportes se juzgan por la estética, así que, en la mayoría de los casos, forma y función van a ser lo mismo. ¡Pilates siempre es la mejor opción!
- Establece bases sólidas: Incluso los atletas más fuertes y potentes necesitan fundamentos. Cuando nos encontramos con un estudiante en forma y lleno de energía que se lanza por una montaña solo por diversión, nuestra reacción inicial puede ser fácilmente saltarnos lo básico y dirigirnos directamente al Cadillac para realizar ejercicios invertidos. Haz una pausa y recuerda sus objetivos. Quizás esas ventajas ganadoras se encuentren en algo tan sutil como concentrarse en la respiración o en descubrir cómo disociar el movimiento de las piernas de la estabilidad pélvica. ¡Te sorprendería saber cuántos atletas extremos tienen dificultades al principio para descubrir su potencial!
- Mantén el equilibrio: Casi todos los practicantes de tabla lo hacen con el pie izquierdo adelantado (normal) o con el derecho adelantado (goofy). Así que ten en cuenta los desequilibrios que esto provoca y que se reflejarán en su entrenamiento. A menudo, nuestro papel como profesores de Pilates no es necesariamente fortalecerlos para su deporte, sino corregir el desequilibrio causado por el daño que su deporte les ha causado.
A medida que los deportes de acción se vuelven más populares, cada vez más atletas incorporan Pilates a su rutina de entrenamiento para obtener una ventaja competitiva. Así que, cuando el próximo surfista con ganas de emociones fuertes entre por tu puerta, pídele que se quite las sandalias, recuerda nuestras reglas de manejo y prepárate para llevar su Pilates al extremo.
¿Qué consejos de entrenamiento tienes para deportistas de acción o atletas de alto rendimiento? ¡Compártelos en los comentarios o en la página oficial de Facebook de Peak Pilates® !