Por Zoey Trap, MS
Todos los beneficios que los clientes sanos obtienen del Pilates también están disponibles para los estudiantes con sobrepeso y obesidad (Cakmakci, 2012). Aprender a considerar los cuerpos más grandes y su relación con los ejercicios, el equipo y los accesorios de Pilates puede brindar soluciones conscientes que mejorarán la calidad de vida de una población necesitada.
Según un estudio reciente, el 34,9 % de los adultos en EE. UU. padecen obesidad. La obesidad no solo aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer, sino que también afecta la calidad de vida. Cuando los estudiantes con obesidad comienzan a descubrir el placer del movimiento, a menudo se abre la puerta a otros cambios saludables en su estilo de vida. Para el instructor de Pilates interesado en trabajar con este grupo de población, hay mucho que aprender para mantener a su cliente seguro, progresando e inspirado.
Uno de los mayores obstáculos para un estudiante con sobrepeso es no sentirse cómodo al salir y probar una actividad nueva y desafiante. Por eso, sé comprensivo; felicítalo por su interés en hacer algo nuevo y céntrate en lo que puede hacer en lugar de en lo que no. No dudes en hablar con él sobre cómo le funciona una configuración y cómo se siente al empezar. A medida que trabajen juntos, observa y felicita su progreso.
Al crear un plan de clase que tenga en cuenta la condición física del estudiante, su experiencia en Pilates, sus objetivos personales y la distribución del peso, utilice las 4 S: estabilidad, fuerza, resistencia y estiramiento para evaluar las áreas de oportunidad de sus estudiantes. Muchos estudiantes con sobrepeso carecen de resistencia, así que planifique maneras de mantener a sus estudiantes en movimiento tanto como sea posible, pero dentro de sus capacidades (Cakmakci, 2012). Al planificar sus ejercicios, planifique el uso de los accesorios para brindar apoyo y una mayor conexión con el centro de energía. Piense en maneras de mantener al estudiante en movimiento durante toda la hora sin sobrecargarlo. Incorpore fundamentos y estiramientos adicionales para mantener al estudiante activo física y mentalmente.
Puntos clave para trabajar con clientes con sobrepeso
- Considere la distribución del peso y ofrezca el apoyo adecuado. Si los estudiantes tienen el pecho pesado, eleve la cabeza y los hombros. Si tienen las piernas pesadas, apóyelas al levantarlos. Si los estudiantes cargan peso alrededor del abdomen, ayúdelos a levantarse y pasar por encima de esta zona.
- Si bien cada cliente es único, ciertos desequilibrios musculares son comunes entre los estudiantes con sobrepeso (Fabris et al., 2005). En general, los estudiantes con sobrepeso presentan rigidez en los rotadores y flexores laterales de la cadera, con la consiguiente debilidad en los abdominales, la cara interna de los muslos y los glúteos (Fabris et al., 2005). Incorpore estrategias para corregir la iniciación y la estabilización, y ayude a los estudiantes a corregir los patrones motores y mejorar el equilibrio muscular. Por ejemplo, una pelota pequeña o un círculo de potencia pueden ayudar a activar la cara interna de los muslos y mejorar la línea central. Una correa de yoga también puede proporcionar soporte para las piernas y una banda elástica puede mejorar la conexión entre el talón y el asiento.
- Utilice una amplia variedad de accesorios para ofrecer apoyo, facilitar los patrones de movimiento y proporcionar una mayor retroalimentación propioceptiva. Tenga a mano todos los accesorios necesarios para una sesión antes de que llegue su estudiante.
- Desarrolla los fundamentos complementando los ejercicios. Usa los fundamentos a lo largo de la sesión para conectar con la potencia, mejorar la biomecánica y mantener la fluidez. Las versiones de ejercicios de bloques de construcción deben mantener el objetivo del ejercicio; los ejercicios preparatorios pueden usarse para guiar al estudiante hacia la preparación. Por ejemplo, al enseñar el Hundred, comienza con los fundamentos ISO Abs, asentimientos de cabeza, flexiones de cuello con los pies abajo y las rodillas dobladas; en lecciones sucesivas, progresa a pies arriba sobre una pelota de estabilidad, rodillas dobladas a piernas rectas. Haz el one leg hundred con una pierna levantada durante la mitad de las repeticiones y luego la otra. Continúa progresando un paso a la vez. Usa estiramientos donde se necesite descanso. Piensa creativamente, pero prueba variaciones e ideas de bloques de construcción en tu propio cuerpo para que sepas cómo se sienten y qué ofrecen en términos de apoyo al movimiento.
- Recuerda siempre pedir permiso para tocar al estudiante al guiar y estabilizar los movimientos. Protégete con una buena mecánica corporal y usa apoyos en lugar de músculos.
- Al inicio de cada sesión, verifique con los estudiantes que no estén demasiado doloridos ni fatigados después del último entrenamiento. De ser así, adapte su plan de clase. Mantenga el diálogo con preguntas como "¿Dónde sientes dolor?".
La alfombra
La parte de Pilates en el mat desarrolla fuerza y consciencia, y se puede realizar en casa. Prueba estas sugerencias para que el trabajo en el mat sea más atractivo para tus alumnos con sobrepeso:
- Coloque el tapete en un Cadillac para que puedan subir y bajar fácilmente. Use la barra de retroceso para facilitar el retroceso mientras están sentados y, al principio, sustituya el retroceso por el retroceso.
- Use cuñas como Flexcushion (disponibles en la tienda en línea de Peak Pilates) para sujetar el cuerpo, mejorar la alineación de la cabeza y los hombros, facilitar la respiración y ayudar al alumno a levantar la cabeza. Si no tiene cuña, sustitúyala por un barril pequeño y almohadas.
- Las pelotas de esponja y los círculos de potencia ayudan a mejorar la alineación de las piernas, conectarse con la línea central, profundizar en el Powerhouse y desarrollar la fuerza interna del muslo.
- * Utilice una correa de yoga o dynabands para sostener el peso de las piernas en One Leg Circle y Corkscrew I. Utilice pelotas de estabilidad en ejercicios como la serie abdominal.
- Sé creativo. Si tienes un estudiante que no puede tumbarse boca abajo, usa la posición de mesa boca abajo y pídele que haga el gato y la vaca en lugar del cisne con giro de cuello y elevaciones con oposición en lugar de nadar.
El reformador
Configure el reformador inicialmente, reduciéndolo una marcha para tener más espacio para los ejercicios en decúbito supino. Si son más cortos, reduzca la marcha para ejercicios de caja corta, elefante y otros ejercicios que no sean en decúbito supino. Algunas ideas para trabajar con cuerpos más grandes en el reformador incluyen:
- Ayude a los estudiantes a entrar al reformador enseñándoles a sentarse y agacharse como si se fueran a dormir. Para salir, pueden invertir el proceso o puede ayudarlos tomándoles de las manos o dándoles una barra corta y tirando de ella.
- Al principio, no dudes en experimentar un poco con el orden para minimizar los movimientos dentro y fuera del reformer y hacia arriba y hacia abajo en el carro. Ayuda también con los cambios de resorte para promover la comodidad, facilitar la fluidez y desarrollar resistencia. Empieza con el trabajo de pies y termina con carrera y elevación pélvica.
- En caso de duda, omítalo. Si tu estudiante tiene mucho peso en el abdomen, no te preocupes por el Masaje Abdominal Circular. Comienza con el Masaje Abdominal con Manos y Espalda usando un extensor de brazo si es necesario. A medida que progrese, puedes introducir el Masaje Abdominal Circular en la silla, lo que le proporcionará un poco más de espacio en comparación con el reformer.
- Considere cuándo los resortes brindan asistencia en lugar de resistencia y enseñe a los estudiantes este importante concepto. Para algunos ejercicios, como la Rana y el Elefante, las cargas adicionales de los resortes pueden brindar mayor soporte. Para otros ejercicios, como el Alcance de Brazos y los Tirones, considere su peso como una forma de resistencia. Es posible que se desempeñen mejor con resortes regulares o necesiten pesas de mano en lugar de usar las correas.
- Use accesorios para brindar apoyo adicional o crear una mejor conexión con el Powerhouse. Pruebe a colocar una pelota de estabilidad sobre los resortes para brindar apoyo a los estudiantes con más peso en las piernas en ejercicios como el "Brazo Reach and Pull" y el "Cien", donde las piernas se mantienen elevadas. Use una pelota pequeña entre las piernas en el cajón corto para mejorar la línea central o añada el cajón corto detrás de la espalda para el "Masaje de Estómago con Manos y Espalda" y así brindar apoyo. Use la barra del cajón corto sobre la pelvis en ejercicios supinos, como el juego de pies, para apoyar los brazos. Indique a los estudiantes que la barra les ayudará a trabajar con la pelvis nivelada.
- Añade repeticiones adicionales para aumentar la resistencia. Por ejemplo, al correr, sal a caminar, estira, trota, estira y corre. Cada serie te proporcionará un ligero aumento de ritmo sin sacrificar la técnica.
- Busque pliegues en la ropa y observe las zonas elevadas que delatan faltas de alineación. Observe la longitud de las yemas de los dedos y la uniformidad de los pies para evaluar qué sucede en el Centro de Fuerza. Si no está seguro de la posición de la columna, pregunte a sus clientes: "¿Siente cómo se alarga la columna a lo largo del carro?".
- Toque con permiso y con intención clara. Presione con firmeza para que quede claro lo que el toque enseña.
- Mantenga el trabajo con el reformador ligero y divertido. Permita que los estudiantes disfruten de estos movimientos y de la sensación de libertad en sus articulaciones.
Necesidades individuales
Al igual que al trabajar con cualquier estudiante, utilice la Parte C (Necesidades Individuales) para ayudar al estudiante a comprender y progresar en Pilates. Inicialmente, el Cadillac será una herramienta importante, ya que le enseñará a mover las extremidades desde un centro estable en decúbito supino. Si su estudiante carga mucho peso en los glúteos y los muslos, utilice los resortes para piernas. Aprender a "conducir el Cadillac" suele ser una parte agradable de la experiencia. No sienta que cada lección debe ser diferente, ya que la repetición da resultados y a los estudiantes les gusta la familiaridad. Una vez que los estudiantes adquieran confianza y un poco de vocabulario de movimiento, añada barriles y sillas según su capacidad y distribución del peso.
Finales – Parte D
Termine siempre la sesión con una actitud positiva y asigne tareas para que sigan progresando. Transforme el trabajo al final de cada sesión en algo funcional, incorporando ejercicios de equilibrio y trabajando la postura y la marcha.
Pilates puede mejorar la vida de todos, desde profesionales del fitness hasta personas que recién comienzan, como quienes tienen sobrepeso. Infórmate con investigaciones, artículos, talleres e instructores experimentados que te ayudarán y, lo más importante, deja que tus alumnos sean tus mejores maestros.
Zoey Trap, MSc, es cocreadora y líder del equipo del programa de Certificación de Instructores de Peak Pilates. Le apasiona acercar el Pilates a todos.
Referencias
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Coyle, K. 2013. Pilates para personas grandes y altas. Boletín informativo para instructores de Peak Pilates (octubre).
Fabris de Souza SA, Faintuch J, Valezi AC, Sant'Anna AF, Gama-Rodrigues JJ, de Batista Fonseca IC, de Melo RD, 2005. Cambios posturales en pacientes con obesidad mórbida. Obesos. Surg, 15 (7): 1013-6.
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Ogden, Cyntiah L; Carroll, Margaret D; Kit, Brain Kf; Flegal, Kathrine 2014. Prevalencia de la obesidad infantil y adulta en los Estados Unidos, 2011-2012, Revista de la Asociación Médica Estadounidense, 311 (8):806-814.
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