En Peak Pilates®, buscamos que todos disfruten de los beneficios de la práctica de Joe. Con ese objetivo, quisimos destacar a las personas mayores y explicarles la mejor manera de guiarlas hacia una vida más larga y saludable con nuestra instrucción de Pilates.
Estados Unidos está envejeciendo, con un 15,2 % de la población estadounidense de 65 años o más.[1] Se prevé que para 2030, 1 de cada 5 adultos estará en esta categoría.[2] Si bien los beneficios del ejercicio son numerosos para todas las edades, para las personas mayores que desean mantener su bienestar físico y mental, preservar su función y mantenerse activas, el ejercicio es esencial. De hecho, solo existen unas pocas afecciones médicas graves o intratables que podrían impedir que una persona mayor realice ejercicio de moderado a vigoroso.[3]
A medida que aumenta el número de adultos mayores en nuestra población, la necesidad de un mayor conocimiento sobre los efectos del envejecimiento en los componentes de la aptitud física, junto con la comprensión del papel del ejercicio para prevenir los efectos negativos del envejecimiento, se vuelve más importante que nunca. Como instructor, debe mirar más allá de la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad para crear un programa que incluya la coordinación motora y el equilibrio, ya que contribuyen al rendimiento funcional. Además, debe considerar las necesidades individuales, como las afecciones articulares y de salud, así como el bienestar mental y emocional.
Los estudios demuestran que los cambios en el estilo de vida, como la dieta, el ejercicio, el manejo del estrés y el apoyo social, pueden resultar en telómeros más largos, la parte de los cromosomas que influye en el envejecimiento. Las recomendaciones de ejercicio son de ejercicio moderado y diario.[4] Cada vez se publican más estudios que respaldan estas recomendaciones y subrayan que nuestros adultos mayores enfrentan problemas de estrés.
Pilates puede ser una herramienta poderosa para quienes envejecen activamente, ayudándoles a mejorar su bienestar. Al igual que todos los demás estudiantes, las personas mayores de 65 años pueden ir desde personas sedentarias con problemas de salud crónicos hasta atletas de competición con programas de entrenamiento rigurosos. Como siempre, el formato de la sesión sirve de marco para planificar el entrenamiento. Las recomendaciones para cada parte de la sesión de un entrenamiento de Nivel I son las siguientes:
La Apertura
Saluda a tus alumnos con calidez y sinceridad, aprovecha la oportunidad para conocerlos mejor y fomentar la confianza. Pregúntales cómo les fue en la semana y cómo se sienten. Los alumnos mayores pueden estar más aislados socialmente, y venir al estudio puede ser un gran problema, así que aprovecha la oportunidad para conectar con ellos. Aprovecha este tiempo para recopilar información sobre sus necesidades especiales y crear un plan sobre qué excluir o incluir en el entrenamiento. Planifica un enfoque educativo. Los alumnos adultos quieren precisamente eso: aprender. Comparte con ellos un poco de la historia del Pilates, céntrate en un concepto clave y perfecciona un patrón de movimiento o una habilidad funcional como tema.
Cada día es diferente y, para los estudiantes mayores, estas diferencias pueden ser más pronunciadas. Prepárate para cambiar tu plan de clase sobre la marcha, para ofrecer más elementos básicos, apoyo, contacto físico o para bajar el ritmo después de un viaje o un fin de semana intenso de jardinería. Y prepárate para mejorar la estrategia cuando lleguen con más energía.
Parte A / B: Mat y Reformer
Decide dónde y cómo empezar. Cuando tu estudiante tenga dolor, empieza con el tapete en el Cadillac para que pueda adaptarse al trabajo con los fundamentos. Comienza las sesiones enfocándote en la respiración, ya que esta suele verse afectada con la edad, y la realidad es que pocos estudiantes reflexionan conscientemente sobre sus patrones respiratorios. La respiración profunda también es una excelente herramienta para disipar el estrés. Ofrece ejercicios de movilización adicionales para quienes tienen artritis o dolores para activar la circulación. Generalmente, los estudiantes mayores necesitan un calentamiento más largo para conectar mente y cuerpo.
Ayude a las personas mayores con menos entrenamiento a subir y bajar del reformador, ayúdelas con los cambios de aparato y limite los cambios frecuentes de postura hasta que se fortalezcan. Una vez que los estudiantes hayan desarrollado más fuerza, aproveche los cambios de postura como oportunidades para enseñar habilidades funcionales como acostarse y levantarse de la cama o subir y bajar de una superficie baja.
Para la selección de primavera, considere las necesidades del estudiante y
Nivel de condición física. Por ejemplo, en posiciones supinas del reformer, es más fácil presionar con resortes más ligeros, pero el estudiante realiza más trabajo al regresar al carro. Además, es posible que no reciban suficiente retroalimentación de los resortes, por lo que conviene que tengan algo contra lo que presionar para aumentar su fuerza. En posiciones no supinas, los resortes más ligeros implican un carro menos estable. Guíese por la capacidad de sus estudiantes para trabajar con una buena alineación y biomecánica y mantenga el trabajo en la rutina.
Ofrezca contacto físico no solo para apoyar y guiar sus movimientos, sino también para tranquilizar a sus adultos mayores. Muchos adultos mayores viven solos, tienen hijos que han fallecido y pueden estar faltos de contacto. Con sus instrucciones, puede ser una fuente de calidez e inspiración en sus vidas.
Enseñe con la intención de proteger la columna vertebral fomentando una alineación óptima, mejorando la estabilización, fomentando la movilidad y trabajando desde la parte más activa. Pilates es excelente para superar la descompresión de la columna vertebral causada por el envejecimiento, que a menudo conlleva pérdida de altura. Los estudiantes se emocionan mucho cuando su visita al médico indica que están recuperando la altura.
Parte C: Necesidades individuales
¿Qué necesita tu estudiante de último año para vivir una vida plena y segura? ¿Cuáles son sus metas? Empieza con estas dos preguntas. Luego, piensa en qué le impide vivir de forma segura y plena, y alcanzar sus metas. Por ejemplo, si un estudiante tiene problemas de equilibrio, esto representa un problema de seguridad y un grave riesgo de caída. A continuación, reflexiona sobre el motivo. ¿Qué observas en su postura y forma de andar, y en su trabajo en el mat y el reformer, que pueda darte una pista? ¿Tiene una postura equilibrada, es simétrico, tiene suficiente fuerza en las piernas y el torso? Una vez que identifiques las causas, tu plan será más fácil.
¿Qué ejercicios y aparatos ayudarán a abordar este punto débil? ¿Cómo deberían secuenciarse esos ejercicios para lograr fluidez y máximo impacto? Finalmente, incluya una forma de medir el progreso. Por ejemplo, una parada de 10 a 20 segundos sobre una pierna o de puntillas para medir las mejoras en el equilibrio sería útil y motivadora.
Parte D: Finales
No solo vertical, ¡elevación! Joe Pilates en sus libros, Return to Life Through Contrology and Your Health , afirma que Pilates es espiritualmente edificante. Asegúrate de que tus estudiantes se vayan sintiéndose mejor de lo que llegaron en mente, cuerpo y espíritu. Mi madre solía decir que el postre era la parte de la comida que la gente realmente recordaba, así que haz que tus finales sean memorables. Sí, enseña el muro, el círculo de potencia, el ped-o-pul. Pero también piensa fuera de la caja. ¿Tu estudiante baila de salón? ¿Cómo podrías incorporarlo en un final? Si tu estudiante mayor juega al golf, saca los sacos de arena y hazlos parte del tema (puedes decir que es como trabajar en su juego corto). ¿Tiene problemas para subir escaleras? Trabaja en eso. No te saltes el final; es una parte esencial de la sesión y permite que las correcciones se lleven funcionalmente del estudio al mundo.
Cierre
Termina con cariño y un sincero elogio por su trabajo, y sé específico sobre lo que hicieron bien. Si a ambos les gusta abrazarse, ¡abracémonos! Tengan a mano material de apoyo para las tareas sobre fundamentos, estiramientos, postura y ejercicios en el mat, para mantenerlos activos a diario. Y, por supuesto, ¡recuérdeles su próxima cita!