La atención plena es fundamental en nuestra práctica de Pilates. Pero ¿cómo podemos aplicarla a nuestra vida diaria? Zoey Trap nos muestra seis lecciones de atención plena basadas en los Principios de Pilates.
Al caminar, simplemente camina. Al sentarte, simplemente siéntate. ¡Pero sobre todo, no te tambalees! – Lin Chi
La atención plena nos exige centrar toda nuestra atención en algo: fijar la mente en un punto y mantenerla allí. Dominar la mente se traduce en una mayor eficiencia, mejores habilidades de escucha y comunicación, y una mayor paz interior. A menudo, cuando pensamos en actividades conscientes, lo primero que nos viene a la mente es el yoga o la meditación. Y si bien estas son excelentes prácticas, también lo es el pilates.
Pilates es un sistema de movimiento ideado por Joseph H. Pilates y se basa en trabajar el cuerpo en diversas posturas contra la gravedad, con la ayuda y resistencia de un aparato (como una silla baja o una torre). En Pilates, se valora la calidad del movimiento, no el número de repeticiones. Pilates se basa en seis principios: concentración, centrado, control, precisión, respiración y fluidez del movimiento. Cuando un estudiante practica estos principios, está practicando meditación en movimiento. Analicemos estos principios uno por uno y veamos cómo se relacionan con la atención plena.
Concentración: «La mente, cuando reside en un cuerpo sano, posee una gloriosa sensación de poder...». Joseph Pilates enseñó que la mente controla el cuerpo. Cuando practicamos con profunda concentración, nos enfocamos en nuestro interior. Simplemente hacemos Pilates, sin pensar en nada más, como dejar que nuestra mente divague y nuestro cuerpo se tambalee.
Conclusión diaria: Mayor capacidad para concentrarse en una tarea en cuestión.
Centrarse: «Una trinidad única de cuerpo, mente y espíritu en equilibrio», así describió Joe su sistema. Centramos nuestra mente al conectar con el momento presente y centramos nuestro cuerpo desde el centro hacia afuera. Esta acción ayuda a crear una conexión armoniosa entre mente y cuerpo que, a su vez, eleva el espíritu.
Conclusión diaria: Una sensación de capacidad de anclarse en lo que es, en lugar de desear lo que podría ser.
Control: “Dominio de la mente sobre el control total del cuerpo”. Nuestro pensamiento define nuestro comportamiento. Cuando practicamos y aprendemos a conectar mente y cuerpo, el tiempo parece detenerse y nos liberamos de las distracciones cotidianas. Aprendemos a ser amigos de nuestro cuerpo, a encontrar alegría en el movimiento, a desarrollar la conciencia de nuestro cuerpo y su relación con todo lo que nos rodea. El control no es un aferramiento rígido, sino una conexión que consiste en concentrar la mente, centrarse en el cuerpo y crear tranquilidad y eficiencia.
Conclusión diaria: ¿Cuál es la alternativa a tener el control? Perder el control y dejarse llevar por el drama de la vida no es un estilo de vida saludable.
Precisión: «Una buena postura solo se puede adquirir con éxito cuando todo el mecanismo del cuerpo está bajo control». El Principio de Precisión ayuda a romper y corregir patrones de movimiento erróneos y a restaurar el cuerpo a su capacidad natural. Los ejercicios de Pilates tienen un punto de partida, un patrón de movimiento y un ritmo precisos y prescritos. Para mejorar la precisión es necesario integrar los tres Principios anteriores en cada movimiento.
Conclusión diaria: Los detalles importan y solo podemos prestarles atención cuando prestamos toda nuestra atención a la tarea en cuestión.
Respiración: “Sobre todo, aprende a respirar correctamente…” Joe explicó esta importante conexión entre la respiración y una vida sana. Muchas técnicas de meditación se centran en la respiración, y las prácticas respiratorias son un denominador común de todas las modalidades mente-cuerpo-espíritu. Cuando conectamos con la respiración, empezamos a comprender su capacidad para apoyarnos y ayudarnos a centrarnos; de hecho, empezamos a verla venir y a verla irse.
Conclusión diaria: Utilice la respiración como una herramienta para eliminar distracciones y calmar las emociones disruptivas, permitiendo así que la mente tenga espacio y el cuerpo permanezca en un lugar de tranquilidad.
Movimiento fluido: “Contrología (Pilates) está diseñada para brindarte flexibilidad, gracia natural y destreza que se reflejarán inequívocamente en tu forma de caminar, jugar y trabajar”. El movimiento fluido es el resultado de estar plenamente presente en la práctica; encarnando el movimiento natural, confiando en tu instinto, dejando ir las exigencias externas y regocijándote en tu espíritu.
Conclusión diaria: La capacidad de dejarse llevar, de estar presente y ser uno con el entorno que te rodea.
Sin duda, cuando se practica Pilates teniendo en cuenta estos importantes principios, va más allá del simple ejercicio. De hecho, es una práctica de movimiento consciente que puede enriquecer la vida diaria.
¿Cómo mantienes la atención plena en tu práctica de Pilates y en tu vida diaria? ¡Comparte tu opinión en los comentarios o en la página oficial de Facebook de Peak Pilates® !