Formas en el espacio: Explorando la posición corporal recta
Postura de Pilates, tirón de pierna al frente, estiramiento largo, control de equilibrio al frente, resortes de brazo de pie Cadillac: flexión, prensa, saludo o inversión con vela... ¡hay tantos ejercicios que comienzan con el cuerpo en una posición recta!
Además, las posturas rectas se encuentran en ejercicios de todos los aparatos. Por ejemplo, prueba la postura de manos de Ladder Barrel para un verdadero desafío. Estos ejercicios de postura recta presentan diferentes desafíos cuando se colocan en diferentes relaciones con la gravedad o sobre superficies inestables, cuando se usan con bases de apoyo más pequeñas o cuando se ven afectados por diferentes fuerzas externas, como resortes.
Por eso es tan importante enseñar a los estudiantes a realizar una buena postura de Pilates de pie, ya que repercute en todo el trabajo. Perfecciona los matices de la postura de Pilates para ayudar a los estudiantes a progresar en esta forma en el espacio, en todas las diferentes maneras en que la experimentarán en Pilates.
La postura de Pilates es una postura activa y de trabajo donde todo se centra y se eleva. Las piernas se juntan con una rotación natural hacia afuera y los abdominales se contraen en un movimiento de "adentro y arriba". Esta no es la "Primera Posición" del ballet, sino que se expresa como una rotación natural de la cadera hacia afuera o la posición que experimentarías si te colgaras de una barra y relajaras las piernas. Esta rotación de cadera es de aproximadamente 30 grados para la mayoría de las personas, y la postura de Pilates es utilizada por unidades militares de todo el mundo por su gran eficiencia.
Inténtalo frente a un espejo. Ponte de pie con los talones juntos y los dedos de los pies separados unos cuatro dedos. El peso debe distribuirse uniformemente entre el trípode de cada pie, repartido equitativamente entre el derecho y el izquierdo. Desde esta base equilibrada, tira hacia arriba hasta la línea central y aprieta las piernas como si un film plástico sujetara tus muslos, manteniéndote en su lugar.
La pelvis se mantiene en posición neutra con los glúteos ligeramente activados y los tres anclajes en funcionamiento. Los abdominales se contraen y suben para ayudar a crear elongación axial y descomprimir la columna. Ahora, organice la caja torácica de manera que quede uniforme: la parte delantera y trasera trabajan juntas para mantener el torso en su lugar (en lugar de estar de pie con las costillas traseras hundidas y las delanteras sobresaliendo). Finalmente, separe las clavículas y levante el esternón para mejorar la respiración y el estado de ánimo. Mantenga la cabeza en equilibrio como si flotara en el centro de la columna.
Mírate al espejo y observa si tu nariz está alineada con tu ombligo y si este está alineado con el centro de tus talones. ¡Deberías verte como una columna griega! Observa si tus ojos y oídos están a la misma altura. A menudo, inclinamos la cabeza de forma incorrecta, levantando la barbilla y comprimiendo las vértebras cervicales, así que deja que la nuca flote hacia arriba y hacia atrás; siente el espacio y la comodidad que se crean en esta posición.
Solución de problemas:
Rodillas valgas/Alineación en valgo: Reduzca la anchura de la "V" y separe los talones lo necesario para acomodar el cuerpo. Los muslos deben tocarse, pero las rodillas no deben apretarse.
Piernas arqueadas/Alineación en varo: Abra más la "V". Si es necesario, acolche el espacio entre las rodillas.
Tensión en los flexores de cadera: Cuando los flexores de cadera están tensos, puede resultar imposible que el estudiante alcance una posición pélvica neutra al estar de pie o en posición vertical. Además, se verá afectada la capacidad de contraer correctamente los glúteos. Por lo tanto, comience con el estado físico actual del estudiante. Con el tiempo, Pilates le ayudará a mejorar.
Práctica de posturas de Pilates
¡Diviértete y pon esta postura en práctica! Ponte de pie, erguido y fuerte, y luego levanta una pierna en el aire. ¡Sí! Ahora estás practicando la postura, ya que se aplica al subir al frente o al bombeo con una pierna de pie al frente, dos ejercicios muy funcionales que te permiten subir mejor las escaleras o cuestas.
Así que, en tu próximo entrenamiento, concéntrate en esta figura. Cada vez que la practiques, esfuérzate por alinearla mejor y disfrútala de pies a cabeza.
Este artículo fue aportado por Zoey Trap MS, directora ejecutiva de Educación y Capacitación en Peak Pilates®.