Algunos pueden confundir esta postura con una postura de yoga o un simple estiramiento. Pero la Posición de Descanso es esencial para la transición en todos los niveles de nuestra práctica. ¡Aprende a ejecutarla correctamente y deja que tu corazón se derrita en paz!
Aunque la Posición de Descanso no es técnicamente un ejercicio, forma parte de la transición tras la extensión en el mat clásico. Se encuentra después de Cisne I (Rotación de Cuello) en el Nivel I, pasa después de Estiramiento de Piernas Dobles en el Nivel II y se mantiene así en el Nivel III. Después del ajetreo de las vacaciones, conviene reflexionar sobre el descanso y cómo hacerlo bien. Aunque se le llame descanso, no es el momento de desplomarse y quedarse colgado. Al fin y al cabo, se realiza a mitad del entrenamiento en mat.
Objetivos:
- Proporciona un contraestiramiento a la extensión y estira la espalda baja.
- Permítete una oportunidad para reconectarte con la respiración.
Hacerlo bien:
Veámoslo paso a paso...
- Desde la última repetición, coloca las manos debajo de los hombros y tira hacia atrás desde la cintura, encorvándote hacia atrás, para sentarte con el asiento sobre los talones. Mantén los brazos extendidos y separados, con las palmas hacia la colchoneta.
- Inicio: Inhala. Respira hacia la zona lumbar y deja que se expanda. Exhala, contrae el suelo profundamente, separando los abdominales de los muslos. Repite 3 respiraciones.
¡En lugar de colgarse, actívelo para darle a la espalda baja un estiramiento más profundo!
Puntos de control:
- Alarga toda la longitud de la columna dejando que la corona se mueva en un sentido y la cola en el otro.
- Mantén la cola un poco enroscada hacia abajo.
- Permita que la columna cervical continúe la línea de la columna torácica y lumbar.
- Deje que la cabeza y el cuello se relajen.
- No permita que las rodillas se ensanchen fuera del marco. Mantenga los isquiones alineados con los talones.
- Trabaja la respiración para conectar con el estiramiento y la potencia.
¿Qué puede salir mal?
Al entrar en la posición de reposo, intenta tirar hacia atrás desde la cintura en lugar de simplemente empujar con los brazos. Tirar hacia atrás y curvar la columna vertebral en una posición redonda te brindará una experiencia muy diferente y más enriquecedora. Los estudiantes la confunden con la postura del niño del yoga. No lo es. Tienen formas y propósitos muy diferentes. Mantén los abdominales profundamente activados.
Si los estudiantes sienten dolor al sentarse y realizar flexiones profundas de rodillas, deslice una colchoneta de yoga enrollada o un rodillo de espuma debajo del asiento y sobre las pantorrillas, o sustitúyalo por recostarse sobre la espalda y abrazar las rodillas hacia el pecho.
A medida que nos acercamos al día de San Valentín, deja que tu corazón se derrita en descanso... ¡y estira tu espalda!