A menudo, los nuevos clientes acuden a los estudios buscando cuerpos más esbeltos. Quieren deshacerse de la grasa y desarrollar masa muscular magra. Pilates está diseñado para fortalecer los músculos y desarrollar una conexión mente-cuerpo más fuerte, lo que contribuirá enormemente a sus objetivos de pérdida de peso. Si bien Pilates puede no tener las propiedades de quema de calorías del ejercicio cardiovascular, sí desarrolla la fuerza y la consciencia necesarias para mantener a los clientes en el camino correcto hacia un éxito en el fitness.
Para los nuevos clientes que buscan ayuda para bajar de peso, existen diversas herramientas valiosas para ayudarles a encaminarse. Pero con el aumento de las temperaturas a la vuelta de la esquina, pensamos que sería apropiado empezar con el arma más accesible de nuestro arsenal: el agua. De hecho, ¡es quizás el catalizador más potente que tenemos en el mundo del fitness!
Descubra qué pasa con el agua
La hidratación es esencial para nuestra supervivencia y desarrollo. Cada célula y tejido de nuestro cuerpo necesita agua. Al fin y al cabo, constituye entre el 60 % y el 70 % de nuestro cuerpo y desempeña un papel vital en diversas funciones esenciales. 1 ¡ Son tantas, que las hemos incluido en una práctica lista! Aquí están todas las funciones clave que no se realizarían sin agua:
- Regular la temperatura corporal interna a través del sudor.
- Lubrica las articulaciones y amortigua los órganos de todo el cuerpo.
- Transporte de glucosa, oxígeno y grasas a los músculos activos.
- Eliminando subproductos metabólicos como dióxido de carbono y ácido láctico.
- Eliminación de desechos a través de la orina.
- Digerir los alimentos a través de la saliva y las secreciones gástricas.
El mes pasado, exploramos qué frutas y verduras favorecen naturalmente el proceso de hidratación . Sin embargo, por lo general, la persona promedio no consume suficientes porciones de frutas y verduras para obtener la ingesta de líquidos necesaria. Necesitamos animar a nuestros clientes que buscan soluciones para bajar de peso y estilos de vida más saludables a desarrollar buenos hábitos de bebida.
Desarrollando hábitos de bebida saludables
Existe la idea generalizada de que, dado que todos los alimentos y bebidas del planeta contienen agua, cualquier alimento o bebida debería ser suficiente para mantenerse hidratado. Desafortunadamente, las bebidas con aditivos como azúcar, cafeína y gas desencadenan reacciones digestivas y corporales que requieren mayores cantidades de líquido para su procesamiento. 2 Como resultado, este tipo de bebidas no nos ayudan a mantener niveles saludables de hidratación como lo hace el agua normal. Además, el agua no contiene calorías y es extremadamente útil para suprimir el apetito. Así que, si tus clientes buscan bajar de peso este verano, recomiéndales que reemplacen muchas bebidas con agua de manantial tradicional y de calidad.
Otras dietas orientadas a la pérdida de peso rápida pueden ignorar la importancia de la hidratación. Por ejemplo, cuando se restringen drásticamente las calorías o ciertos nutrientes como los carbohidratos, el cuerpo retiene menos líquidos. Esto resulta en la pérdida de peso inmediata que suele observarse en las dietas bajas en carbohidratos, pero la pérdida de líquidos no es un indicador de un verdadero éxito en la pérdida de peso. 3 Una pérdida de peso real, deseable y a largo plazo implica la pérdida de grasa, que generalmente ocurre a un ritmo de aproximadamente 450 g por semana con un déficit energético que se logra mediante un entrenamiento adecuado y una dieta adecuada.
Entonces, ¿cuánta agua es suficiente?
Antes de definir cuánta agua necesitamos, debemos determinar nuestro nivel de hidratación actual. La forma más rápida de determinarlo es mediante el color de la orina. Un color amarillo pálido o casi transparente es una buena señal de que estás bien hidratado. Una orina de color amarillo oscuro o ámbar sugiere que necesitas beber más líquido. Ciertos medicamentos y suplementos vitamínicos pueden oscurecer el color de la orina, pero beber suficiente agua debería aliviar esa preocupación.
Con nuestros niveles de hidratación bajo control, necesitamos determinar cuánta agua es suficiente para mantenernos hidratados y rendir al máximo. Un estudio realizado por el Instituto de Medicina en 2004 determinó que una ingesta adecuada es de 13 vasos (3 litros) de agua para hombres y aproximadamente 9 vasos (2,2 litros) para mujeres. Este estudio evolucionó a la fácil de recordar regla del " 8 x 8", según la cual las personas deben beber 64 onzas de agua al día consumiendo ocho vasos de agua de ocho onzas. Si bien esa cantidad es un buen punto de partida, una hidratación adecuada dependerá del peso y el régimen de entrenamiento de cada persona.
Así que, para los nuevos clientes que buscan bajar de peso, recomiéndeles que empiecen bebiendo 1 litro de agua pura al día. Llenar y beber una botella de 450 ml cuatro veces al día es una buena manera de iniciar este hábito positivo. Y recuérdeles a los estudiantes la importancia de una hidratación adecuada en su práctica. Cada fibra muscular y articulación necesita agua para rendir al máximo, así que recuerde compartir esta información importante con sus clientes después de la clase. ¡Les ayudará a terminar sus clases de Pilates en el camino correcto hacia una vida más saludable!