Por Maggie Winzeler de Wellnesswinz.com
"No tengo tiempo" es una excusa común para no hacer ejercicio. Pero, en realidad, solo tenemos 24 horas al día. Así que la pregunta es: ¿cómo aprovechas esas horas? Resulta que todos tenemos un poco más de tiempo del que creemos si lo aprovechamos creativamente. Echa un vistazo a estos 7 trucos para ayudarte:
1. Muévete durante tus reuniones
Levantarse y caminar de un lado a otro por la sala de conferencias puede irritar a tu jefe, pero si estás en tu oficina o en una conferencia telefónica en casa, ¿por qué no te mueves un poco? No es un ejercicio formal, pero es movimiento al fin y al cabo. Si es el único movimiento que haces durante el día, ¡mejor hacerlo ahora que no hacer nada! Además, incluso podrías ganar energía y confianza al caminar, lo que resultaría en una buena impresión para tus clientes o en el coraje para negociar un trato difícil.
2. Convierte tu viaje al trabajo en un entrenamiento
¿Para qué pasar 45 minutos atrapado en un atasco si puedes ir en bicicleta o caminando al trabajo en igual o menor tiempo? Cada vez más personas optan por convertir su viaje al trabajo en una sesión de ejercicio, guardando sus artículos de oficina en una mochila en lugar de un maletín. De hecho, puedes ahorrar tiempo haciendo esto y, al mismo tiempo, haciendo ejercicio. ¡Todos ganan!
3. No pases una hora en el gimnasio, simplemente haz HIIT durante 30 minutos.
Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad ( HIIT ) son cada vez más populares porque ahorran tiempo y aumentan la eficiencia. Los entrenamientos HIIT involucran múltiples grupos musculares a la vez durante intervalos intensos que llevan la frecuencia cardíaca a niveles casi máximos antes de permitir una breve recuperación. Este aumento y descenso cíclico de la frecuencia cardíaca, combinado con el reclutamiento muscular de todo el cuerpo, permite quemar una gran cantidad de carbohidratos con gran rapidez, lo que resulta en una quema de muchas calorías en poco tiempo.
Los entrenamientos HIIT también te ayudan a seguir quemando calorías incluso después de salir del gimnasio, gracias al consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). En otras palabras, tu cuerpo intenta recuperarse durante unas horas después del entrenamiento y quema energía en el proceso. Esto demuestra que menos es más. ¡Con este tipo de rutina, puedes entrenar, ducharte y salir del gimnasio en menos de una hora!
4. Socializa mientras te mueves
¿Qué mejor manera de seguir con tus planes de ejercicio que saber que tienes un amigo esperando para entrenar? Invítalos a hacer ejercicio contigo y matas dos pájaros de un tiro. Toma un café o haz algo divertido mientras estiras. Si no pueden, programa una llamada para ponerte al día y planea una caminata rápida o trotar durante ese tiempo. Al fin y al cabo, son tus amigos, así que no te juzgarán si te quedas sin aliento. ¡De hecho, probablemente te animarán!
5. Olvídate de hacer ejercicio en la oficina; simplemente no te sientes todo el día.
Muchos entrenadores profesionales animan a la gente a entrenar en el trabajo. Pero esto puede no ser realista para todos. No puedo afirmar haber visto nunca a una mujer con tacones haciendo flexiones en su escritorio entre una reunión de equipo y su agenda diaria. Así que olvídate de intentar ser creativo con la silla de tu escritorio (¡ya es bastante difícil idear ejercicios con una pesa rusa!) y concéntrate en levantarte para moverte de vez en cuando.
Intenta programar una alarma cada dos horas para que puedas levantarte y dar una vuelta rápida por la oficina o llenar tu botella de agua. Esto mejorará tu circulación y te ayudará a acostumbrarte a dedicar tiempo al movimiento. Con el tiempo, te sentirás con más energía para dedicar tiempo también a hacer ejercicio. ¿Quizás dejar de lado los tacones y la corbata?
6. ¡Los niños no son obstáculos, son facilitadores!
Mucha gente siente que no puede hacer ejercicio por culpa de sus hijos, pero ¿cuántos niños no quieren jugar y corretear? ¡Todos lo hacen! ¿Por qué no te unes a ellos? Mientras los pequeños corren por el parque, ¡usa el equipo de forma creativa! Puedes usar barras bajas para hacer dominadas o remos invertidos. Puedes usar las barras de mono para colgarte con los brazos muertos o incluso simplemente para cruzar de un lado a otro.
Si eso no te gusta, no hay problema. ¡Trae una colchoneta y un accesorio ligero, y a jugar! Solo vigila a los niños y listo.
7. Hacer ejercicio por la mañana
Siempre habrá algo más en tu lista de tareas, así que olvídate de pensar que algún día tendrás un día "perfecto" que te deje un montón de tiempo libre para tus planes de entrenamiento. La realidad es que cuanto más avanza el día, más excusas se acumulan. Para muchas personas, hacer ejercicio puede parecer incluso más abrumador que al principio del día. Por eso, ponte una alarma para entrenar por la mañana. ¡Hazlo! Elimínalo de tu agenda y siente la energía que ganarás al hacerlo a primera hora de la mañana. ¡El ejercicio es tan importante como otras exigencias de la vida diaria que te consumen tiempo, y también merece un lugar fijo en tu calendario!
Para obtener más consejos de entrenamiento y motivación, ¡ suscríbete hoy a nuestro boletín informativo !