Cada mes, organizaciones de todo el mundo celebran conmemoraciones para diversas afecciones médicas. Estas campañas buscan concientizar sobre estas dolencias y animar a las personas a hacerse pruebas de detección o a contribuir a la investigación que, con suerte, conducirá a curas. ¡Solo en septiembre, hay más de 20 ! Pero este mes, queríamos volver a lo básico y destacar el motor de nuestro cuerpo: ¡el corazón!
Como centro de todo tu sistema cardiovascular, tu corazón es esencial para un óptimo funcionamiento diario, rendimiento deportivo y salud a largo plazo. Con la llegada de una nueva temporada y una nueva oportunidad para adentrarnos en rutinas y hábitos aún más saludables, en Peak Pilates® queremos ofrecerte algunas ideas para cuidar tu corazón este otoño.
A continuación se presentan cinco prácticas comprobadas que se deben tener en cuenta al emprender esta misión:
1. Establece una rutina de cardio
El cardio es una de las mejores maneras de mantener un cuerpo sano.
de peso, lo que a su vez mejora la salud cardíaca. También se ha demostrado que proporciona otros efectos positivos para la salud cardíaca, como la reducción del colesterol "malo" (LDL), el aumento del colesterol "bueno", la disminución de la presión arterial y la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.
Afortunadamente, las rutinas orientadas a procesos como Pilates pueden desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza y la flexibilidad. Si últimamente has perdido algo de tiempo con tu cardio, no te preocupes. Hay muchísimas soluciones, desde caminar más cada día hasta apuntarte a una clase de spinning local. Para quienes prefieren estar más cerca de casa, existen equipos que pueden potenciar su rutina de cardio, como el Pilatesstick o una bicicleta estática . Hay opciones para todos, así que no lo dudes y ¡ponte en marcha hoy mismo! [i]
2. Recuerda tu respiración y tu flujo
Aunque Pilates suele obtener elogios por sus beneficios en cuanto a mayor fuerza y flexibilidad, pocos recuerdan también los increíbles beneficios para la mente y el cuerpo que aporta. Joe Pilates adoptó movimientos del yoga y el énfasis en la respiración para desarrollar la contrología. Recuerde que el corazón bombea sangre oxigenada a los músculos, por lo que la ingesta de este oxígeno es crucial.
El gran énfasis que los ejercicios de Pilates ponen en la respiración controlada es la principal razón por la que mejoran la salud cardíaca. Además, son una excelente manera de reducir el estrés, ¡algo que tu corazón sin duda agradecerá! No todos estos efectos en la salud tardan mucho en notarse cuando realizar rutinas orientadas a procesos como Pilates y yoga durante un corto periodo de tiempo (más de dos semanas) puede brindarte beneficios para el corazón. [ii]
3. Aprende a decir “no” a tu gusto por lo dulce
Dicen que romper es difícil
Es difícil rechazar el azúcar , y con su capacidad para generar endorfinas. Esto es especialmente cierto cuando se cuela en nuestros alimentos como azúcar añadido , presente en muchos alimentos procesados comunes. La mayoría de los adultos estadounidenses consumen más azúcar añadido de lo recomendado para una dieta saludable. [iii] Si a esto le sumamos que un exceso de azúcar añadido podría aumentar el riesgo de enfermedad coronaria, diabetes tipo 2, hipertensión y cánceres relacionados con la obesidad, tenemos muchas razones para reducir el consumo de dulces. [iv] [v]
Para cuidar adecuadamente su corazón, debería intentar consumir menos de la cantidad diaria recomendada de azúcar añadido por la Asociación Americana del Corazón (AHA): no más de 36 gramos para hombres y 24 gramos para mujeres. El año pasado, analizamos algunos refrigerios cardiosaludables, como las semillas de calabaza, que esperamos sacien su gusto por lo dulce. Siga estas pautas y dígale adiós a los dulces este febrero para ayudar a su corazón. [vi]
4. Reduce el consumo de snacks salados
Además de evitar los bocadillos azucarados, controlar la cantidad de sodio en la dieta es otra práctica comprobada que puede ayudar a mantener la presión arterial en niveles normales. Al igual que el azúcar, la sal es un sabor intenso que libera endorfinas en el cerebro, y el 89 % de los adultos estadounidenses aún consume más de la cantidad diaria recomendada (2300 miligramos).
Una posible razón por la que tantas personas consumen sodio en exceso es la idea errónea de que solo se encuentra en el salero. La realidad es que el sodio se encuentra en muchos alimentos procesados populares, a veces en grandes cantidades. Por ejemplo, una sola rebanada de pan puede contener entre 80 y 230 mg de sodio, y una rebanada de pizza congelada, entre 370 y 730 mg. Así que, esta temporada, hazle un favor a tu corazón y controla tu consumo de sodio. [vii] [viii]
5. Opte por agregar aguacate
Si aún no estás entre los que se lanzan a la aventura,
Si te encanta esta verdura rica en nutrientes, es hora de considerar añadir más a tu dieta. Por suerte, para quienes no disfrutan de su sabor, los aguacates son tan ricos en nutrientes que solo se necesita una pequeña cantidad para aprovechar sus beneficios para la salud cardiovascular.
Comer solo la mitad de un aguacate puede aportarte una serie de nutrientes y fitoquímicos, como fibra dietética, potasio, magnesio, vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K1, folato, vitamina B-6, niacina y más. Además, en comparación con otras frutas, los aguacates son muy bajos en azúcar, con aproximadamente 0,2 gramos por cada mitad consumida. [ix]
Ya sea que sigas todas estas sugerencias o solo implementes una, recuerda que tu corazón te impulsa a cada momento del día. Este Mes del Corazón Saludable, ¡tómate el tiempo para recompensar todo el esfuerzo que tu corazón realiza a diario!