Von Cathy Terrazas
Als Pilates-Trainer arbeiten wir mit den unterschiedlichsten Menschen auf verschiedenen Fitnesslevels und mit unterschiedlicher Pilates-Erfahrung. Pilates lehrt uns, den Körper auszubalancieren und beide Seiten gleichmäßig zu trainieren. Tatsächlich ist das Pilates-System hervorragend konzipiert und umfasst Übungen, die sowohl bilaterale als auch unilaterale Bewegungen an verschiedenen Geräten herausfordern. Und doch höre ich selbst nach 20 Jahren Unterricht immer wieder dasselbe von Kunden – „das ist meine stärkere Seite“ oder „das ist meine schwächere Seite“. Können wir noch mehr tun, um unseren Kunden zu helfen, ihre rechte und linke Seite besser auszugleichen? Können wir ihre schwächere Seite stärken? Können wir ihr Powerhouse auf unterhaltsame, neue Weise herausfordern?
Die Antwort lautet ja! Das Werkzeug, das wir nutzen können: unilaterale Variationen in Tower-Kurse und Privatstunden integrieren. Der Tower (oder Cadillac) eignet sich aufgrund seiner Vielseitigkeit und Konstruktion hervorragend für unilaterales Training.
Was bedeutet unilateral? Unilaterales Training bedeutet, eine Bewegung jeweils mit nur einer Gliedmaße – einem Arm oder einem Bein – auszuführen. Unilaterale Übungen isolieren eine Körperseite und zwingen sie, unabhängig zu arbeiten. Der Körper kann pro Gliedmaße mehr Kraft erzeugen, wenn jede Gliedmaße separat trainiert wird. Auch wenn bei bilateralen Bewegungen, wie etwa einer Kniebeuge, insgesamt mehr Kraft erzeugt werden kann, arbeitet jede einzelne Gliedmaße weniger, als wenn sie separat trainiert würde.
Die Vorteile, unilaterales Training in deine Kurse und Einheiten einzubauen, sind vielfältig.
- Kann helfen, muskuläre Dysbalancen zwischen den Körperseiten/Gliedmaßen zu erkennen und zu korrigieren
- Kann die funktionelle Kraft für alltägliche Bewegungen verbessern, zum Beispiel Gehen, Treppensteigen, Kinder, Gepäck oder Einkäufe tragen sowie andere Aktivitäten, die einseitige Bewegungen erfordern
- Kann Gleichgewicht und Koordination verbessern
- Kann bei der Verletzungsprävention und Rehabilitation helfen
- Kann die Verbindung zwischen Körper und Geist beziehungsweise zwischen Geist und Muskeln verbessern
Sei am Freitag, den 24. Oktober, dabei und lerne unilaterale Variationen an allen Teilen des Towers – Rollback Bar, Arm Springs, Leg Springs und Push Through Bar. Außerdem behandeln wir Programmierungstipps, mit denen du mehr Abwechslung, Herausforderung und Spaß in deine Kurse und Einheiten bringen kannst.