Achtsamkeit ist in unserer Pilates-Praxis unerlässlich. Doch wie können wir sie in unseren Alltag integrieren? Zoey Trap stellt uns sechs wichtige Erkenntnisse zur Achtsamkeit vor, die auf den Pilates-Prinzipien basieren.
„Beim Gehen einfach gehen. Beim Sitzen einfach sitzen. Aber vor allem: Nicht wackeln!“ – Lin Chi
Achtsamkeit erfordert, dass wir unsere volle Aufmerksamkeit auf etwas richten – unseren Geist auf einen Punkt fixieren und ihn dort halten. Die bewusste Nutzung des Geistes zahlt sich durch gesteigerte Effizienz, verbesserte Zuhör- und Kommunikationsfähigkeiten sowie mehr innere Ruhe aus. Oft denkt man bei achtsamer Aktivität zuerst an Yoga oder Meditation. Und obwohl das großartige Praktiken sind, gilt das auch für Pilates.
Pilates ist ein von Joseph H. Pilates entwickeltes Bewegungssystem, das auf vielfältigen Übungen gegen die Schwerkraft basiert. Dabei werden Geräte wie ein niedriger Stuhl oder ein Turm als Unterstützung und Widerstand eingesetzt. Im Pilates steht die Qualität der Bewegung im Vordergrund, nicht die Anzahl der Wiederholungen. Pilates fußt auf sechs Prinzipien: Konzentration, Zentrierung, Kontrolle, Präzision, Atmung und fließende Bewegung. Wer diese Prinzipien anwendet, praktiziert Meditation in Bewegung. Betrachten wir diese Prinzipien nun einzeln und ihren Bezug zur Achtsamkeit.
Konzentration: „Der Geist, der in einem gesunden Körper wohnt, besitzt eine wunderbare Kraft…“ Joseph Pilates lehrte, dass der Geist den Körper steuert. Wenn wir mit tiefer Konzentration üben, richten wir unseren Blick nach innen. Wir „machen einfach Pilates“, denken an nichts anderes und lassen unsere Gedanken nicht abschweifen oder unseren Körper wackeln.
Täglicher Erkenntnisgewinn: Verbesserte Fähigkeit, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren.
Zentrierung: „Eine einzigartige Dreifaltigkeit aus Körper, Geist und Seele im Gleichgewicht“, so beschrieb Joe sein System. Wir zentrieren unseren Geist, indem wir im gegenwärtigen Moment ankommen und unseren Körper von der Mitte aus zentrieren. Diese Übung trägt zu einer harmonischen Verbindung von Körper und Geist bei, was wiederum die Seele erhebt.
Tägliche Erkenntnis: Die Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was ist, anstatt sich nach dem zu sehnen, was sein könnte.
Kontrolle: „Die Beherrschung des Geistes über die vollständige Kontrolle des Körpers.“ Unser Denken bestimmt unser Verhalten. Wenn wir uns unserer Praxis widmen und lernen, Geist und Körper zu verbinden, scheint die Zeit stillzustehen, und wir lassen die Ablenkungen des Alltags hinter uns. Wir lernen, uns mit unserem Körper anzufreunden, Freude an der Bewegung zu finden und ein Bewusstsein für unseren Körper und seine Beziehung zu unserer Umwelt zu entwickeln. Kontrolle ist kein starres Festhalten, sondern vielmehr eine Verbindung, die unseren Geist konzentriert, uns in unserem Körper zentriert und Leichtigkeit und Effizienz erzeugt.
Tagesfazit: Was ist die Alternative zur Selbstkontrolle? Die Kontrolle zu verlieren und sich im Drama des Lebens zu verstricken, ist keine gesunde Lebensweise!
Präzision: „Eine gute Haltung lässt sich nur dann erfolgreich erlernen, wenn der gesamte Körpermechanismus unter Kontrolle ist.“ Das Präzisionsprinzip hilft, fehlerhafte Bewegungsmuster zu durchbrechen und zu korrigieren und den Körper zu seiner natürlichen Leistungsfähigkeit zurückzuführen. Pilates-Übungen haben einen präzisen und vorgegebenen Ausgangspunkt, ein festgelegtes Bewegungsmuster und einen festgelegten Rhythmus. Um die Präzision zu verbessern, müssen die drei vorherigen Prinzipien in jede Bewegung integriert werden.
Tageserkenntnis: Details sind wichtig, und sie können nur dann beachtet werden, wenn wir unsere volle Aufmerksamkeit der jeweiligen Aufgabe widmen.
Atmung: „Vor allem lernt richtig zu atmen …“ Joe verdeutlichte diesen wichtigen Zusammenhang zwischen unserer Atmung und einem gesunden Leben. Viele Meditationstechniken konzentrieren sich auf die Atmung, und Atemübungen sind ein gemeinsamer Nenner aller Methoden zur Verbindung von Körper, Geist und Seele. Wenn wir uns mit unserer Atmung verbinden, beginnen wir zu verstehen, wie sie uns stützt und uns zentriert – wir beginnen sogar, ihr Kommen und Gehen wahrzunehmen.
Tagestipp: Nutze die Atmung als Werkzeug, um Ablenkungen zu beseitigen und störende Emotionen zu beruhigen, wodurch der Geist Raum bekommt und der Körper in einen Zustand der Ruhe findet.
Fließende Bewegung: „Contrology (Pilates) vermittelt Geschmeidigkeit, natürliche Anmut und Geschicklichkeit, die sich unverkennbar in Ihrem Gang, Ihrer Spielweise und Ihrer Arbeit widerspiegeln.“ Fließende Bewegung entsteht durch volle Präsenz in der Praxis; durch das Verkörpern natürlicher Bewegungen, das Vertrauen in Ihre Intuition, das Loslassen äußerer Anforderungen und die Freude an Ihrem Inneren.
Tägliche Erkenntnis: Die Fähigkeit, sich treiben zu lassen, präsent zu sein und eins mit der Umgebung zu werden.
Es besteht kein Zweifel daran, dass Pilates, wenn diese wichtigen Grundsätze beachtet werden, weit mehr als nur Sport ist. Es ist vielmehr eine achtsame Bewegungspraxis, die den Alltag bereichern kann.
Wie bleibst du in deinem Pilates-Training und im Alltag achtsam? Teile deine Gedanken in den Kommentaren unten oder auf der offiziellen Facebook-Seite von Peak Pilates® !