Ein neues Schuljahr bringt neue und spannende Herausforderungen für Eltern und Schüler gleichermaßen mit sich. Eltern müssen dafür sorgen, dass ihre Kinder ausreichend Schlaf und eine gute Ernährung haben, damit sie die nötige Energie für die neuen Aufgaben im Unterricht haben. Schüler hingegen verbringen wahrscheinlich viele Stunden intensiven Lernens, um ein Zeugnis mit Bestnoten zu erhalten. Da der Schulbeginn in vollem Gange ist, wird es höchste Zeit für gute Vorsätze für das neue Schuljahr!
Erinnern Sie sich noch an Ihre Neujahrsvorsätze? Wollten Sie fit bleiben oder ein paar Kilo abnehmen? Das sind die beliebtesten Vorsätze Jahr für Jahr¹ . Allerdings verlieren 80 Prozent der Menschen diese Ziele schon nach sechs Wochen wieder aus den Augen² . Doch jetzt ist nicht der 1. Januar, und da der saisonale Druck zu dieser Jahreszeit geringer ist, könnte ein „Schul- oder Saisonvorsatz“ eine erfolgversprechendere Methode sein.
Hier sind vier Tipps für den Erfolg Ihrer Vorsätze für die Schulzeit:
1. Bereiten Sie sich frühzeitig auf den Winter vor.
Fit bleiben und abnehmen gehören zu den häufigsten guten Vorsätzen, vor allem in der Vorweihnachtszeit, wenn wir uns gerne mal zu viel Eierpunsch und Kürbiskuchen gönnen. Leider erlaubt uns der Winter nicht, nach draußen zu gehen und die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Es ist nicht nur die kälteste Zeit des Jahres, sondern auch eine der dunkelsten, da die Sonne in den meisten Teilen der USA weniger als zehn Stunden am Tag scheint.
Mit dem Schulbeginn können Sie schon jetzt etwas für Ihre Gesundheit tun, bevor der Winter richtig losgeht. Im Herbst gibt es unzählige tolle Outdoor-Aktivitäten wie Wandern und Apfelpflücken. Sport im Freien tut besonders gut, wenn die Temperaturen sinken. Seien Sie kreativ und verlegen Sie Kurse, die normalerweise im Studio stattfinden, nach draußen. Laden Sie Ihre Schüler im September und Oktober zu einer Mattenstunde im Freien ein. Sie könnten sogar einen Kurs wie den Stuhlkurs etwas anders gestalten; die MVe-Stühle sind leicht und einfach zu transportieren, auch nach draußen. Also raus an die frische Luft und genießen Sie das schöne Herbstwetter! Spüren Sie, wie gut Ihnen und Ihren Schülern die frische Luft tut! Wie Joseph Pilates schon sagte: „Genießen Sie jede freie Minute Sonne und frische Luft.“⁴
Geht raus und genießt das Herbstwetter!
2. Klein anfangen.
Sich langfristige Ziele zu setzen, kann entmutigend sein. Man weiß nie, welche Hindernisse einem begegnen werden. Am besten beginnt man mit kurzfristigen Zielen für die letzten vier Monate des Jahres, um die eigene Leidenschaft neu zu entfachen und den richtigen Weg zu einem gesünderen Leben einzuschlagen.
Ein guter Anfang ist die Planung Ihrer Mahlzeiten. Wenn Sie Kinder haben, wissen Sie bereits, was Sie ihnen jeden Morgen zum Mittagessen einpacken. Erstellen Sie für sich selbst einen ähnlichen Plan: Überlegen Sie sich, was Sie täglich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen möchten. So können Sie Ihre Einkaufsliste entsprechend anpassen und vermeiden, dass Ihnen das Essen ausgeht und Sie in Versuchung geraten, auswärts zu essen oder zu einem ungesunden Snack zu greifen. Diese kleinen Schritte können Ihre Ernährung und Ihr Energieniveau deutlich verbessern.
3. Verwandeln Sie alltägliche Aufgaben in Aktivitäten
Von allen Herausforderungen, die der Schulbeginn mit sich bringt, ist die morgendliche Vorbereitung vielleicht die größte. Zwischen Kinderanziehen und dem Stau auf dem Weg zur Arbeit kann es sich wie eine lästige Pflicht anfühlen. Aber das muss nicht sein! Versuchen Sie, einen anderen Schulweg zu finden, um abwechslungsreich und aktiv in den Tag zu starten. Wenn die Schule in der Nähe ist, warum nicht mit den Kleinen zu Fuß oder mit dem Fahrrad gehen? Oder wie wäre es, zum nächsten Bus- oder Bahnhof zu laufen, anstatt stundenlang im Auto zu sitzen?
Solche kleinen Anpassungen Ihres täglichen Arbeitswegs bringen Sie nicht nur in Bewegung, sondern können Ihnen sogar Zeit sparen! Leider lässt sich der Verkehr für manche von uns aber einfach nicht vermeiden, egal wie sehr wir es versuchen. In diesem Fall kann es schon eine einfache, aber wirkungsvolle Veränderung Ihrer täglichen Routine sein, stets auf Ihre Haltung zu achten, egal ob im Sitzen oder Stehen. Anstatt halb schlafend über dem Lenkrad zu hängen, setzen Sie sich aufrecht hin und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an; Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie einen Unterschied in Ihrer Haltung bemerken.
4. Beziehen Sie Ihre Kinder mit ein.
Zeitmangel – die häufigste Ausrede, warum wir uns nicht öfter bewegen. Wir haben scheinbar nie genug davon. Natürlich beanspruchen die meisten Kinder viel Zeit, und mit dem Schulbeginn dürfte Ihre Zeit noch knapper werden.
Warum also nicht die Kinder ins Sportprogramm einbeziehen? Geht auf den Spielplatz in eurer Nähe und nutzt die Geräte selbst, während die Kleinen herumtoben. Während die Kinder rutschen, könnt ihr an den niedrigen Stangen Klimmzüge oder Rudern machen. Wenn es auf dem Spielplatz etwas Freifläche gibt, bringt eine Gymnastikmatte und ein leichtes Hilfsmittel mit, während die Kinder im Laub spielen. Hauptsache, ihr seid diesen Herbst gemeinsam mit euren Kindern aktiv und bewegt euch an der frischen Luft.
Referenzen:
1 „Der beliebteste Neujahrsvorsatz dieses Jahres? Fitness!!“, zuletzt geändert am 8. Januar 2015, http://www.nielsen.com/us/en/insights/news/2015/2015s-top-new-years-resolution-fitness.html
2 Joseph Luciani, „Warum 80 Prozent der Neujahrsvorsätze scheitern“, US News and World Report, 29. Dezember 2015, abgerufen am 7. September 2016, http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail
3 Karen Springen, „Die 6 häufigsten Ausreden fürs Training und wie man sie überwindet“, WebMD, abgerufen am 7. September 2016, http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/the-top-6-exercise-excuses-and-how-to-beat-them#1
4 Peak Pilates Markenkatalog 2016/2017