Door Kathryn Coyle
Ritme is een leuke manier om variaties te creëren en afwisseling te bieden voor je leerlingen. Als klassieke instructeurs leren we onze leerlingen dat elke oefening zijn eigen unieke ritme heeft. Webster’s dictionary definieert ritme als elke gemeten stroom of beweging, symmetrie; de variatie in lengte en accentuering van een reeks klanken of een geordende, terugkerende afwisseling van sterke en zwakke elementen in een stroom. Voor Pilates is het een vast choreografisch patroon dat op een specifieke beat wordt uitgevoerd.
Hoewel het ritme van een oefening altijd hetzelfde blijft, kunnen we het tempo variëren waarmee deze wordt uitgevoerd. We kunnen tempo uitleggen als een specifiek aantal beats per minuut of een bepaald tempo. We kiezen het tempo voor de oefening op basis van de mogelijkheden van onze leerlingen en de focus van onze lessen.
Ten slotte kunnen we spelen met de dynamiek. Als Pilates-instructeurs zijn we bezig met bewegingskwaliteit en bewegingsefficiëntie. Dynamiek bepaalt de aspecten van de uitvoering; hoe een ritme en tempo worden uitgevoerd. In beweging betekent het variëren van de kwaliteit van de beweging, niet alleen hoe het eruitziet maar ook hoe het aanvoelt, en het helpt de stemming en de kwaliteit van de opgeroepen beweging te bepalen. De Hundred kan bijvoorbeeld soepel worden uitgevoerd, met focus op een gelijkmatige in- en uitademing, vergeleken met het benadrukken van het krachtige pompen van de armen.
Met deze drie componenten van ritmisch lesgeven kunnen we allerlei variaties creëren.
- Van langzaam naar snel. Leer de eerste helft van de oefeningen nauwkeuriger en in een langzamer tempo en laat vervolgens de tweede helft vloeiend verlopen terwijl je het tempo opvoert. Voorbeeld: de Footwork-serie op de reformer.
- Voeg een pauze toe. We kunnen het ritme van een oefening veranderen door een pauze toe te voegen. Voorbeeld: Single leg stretch op de mat - “switch, switch, hold and deepen, switch, switch, hold and scoop.”
- Benadruk een specifieke fase van de beweging.Voorbeeld: Elephant op de reformer – “Press out, pull in 2 3” of probeer het omgekeerde. “Press out 2 3 and in.”
- Vereenvoudig complexe gesyncopeerde ritmes.Voorbeeld: Stomach massage op de reformer – In plaats van het aan te leren als een ongelijk ritme waarbij de lage lift veel sneller is dan het uitstoten en terugkomen. Je kunt elke fase van de beweging gelijkmatig maken of het volledig opbreken: alleen 8 keer uitstoten en terugkomen en dan in uitstootpositie vasthouden en de hielen 8 keer laten zakken en heffen.
- Maak een combinatie. Voorbeeld: Long Stretch met Push Up tussen de herhalingen.
Wanneer je met deze eenvoudige technieken speelt om variatie en afwisseling in ritmes te creëren, zorg er dan voor dat het tempo passend is voor de leerling. Als hun vorm uit elkaar begint te vallen, ga je te snel. Houd ook rekening met bewegingscomplexiteit, fysieke belasting en de leerfase van je leerling. Houd deze tips in gedachten terwijl je met plezier de brede wereld van ritmevariaties verkent.
Wil je meer Pilates-lesgeeftips? Abonneer je dan vandaag nog op onze nieuwsbrief!