Hoewel Pilates en yoga allebei worden beschouwd als mind-body-praktijken – en er tal van overeenkomsten zijn – bestaan er duidelijke verschillen tussen de twee disciplines. We dachten dat we even de tijd zouden nemen om die verschillen te verkennen, zodat je kunt bepalen wat het beste bij jou past – het een, het ander, of een combinatie van beide (wat trouwens steeds populairder wordt).
Er zijn veel soorten yoga en ook veel scholen binnen Pilates. Ze vergelijken kan lastig zijn, dus laten we ons richten op klassieke Pilates, zoals Peak Pilates® dat onderwijst, en Vinyasa- of ‘Flow’-yoga.
Laten we eerst kijken naar de overeenkomsten in de instructie. Docenten van beide disciplines worden traditioneel pas gecertificeerd na het afronden van uitgebreide trainingsprogramma’s, waarmee ze expertise ontwikkelen om studenten te begeleiden in de finesses van de juiste houding, vorm, techniek en aanpassingen.
Wat de oefeningen betreft: zowel Pilates als yoga zijn low-impact en helpen je lichaam beter in harmonie te brengen door spiergroepen in balans te brengen en je core te trainen – terwijl je je tegelijkertijd richt op een toegewijd ademritme. De technieken om deze lichamelijke balans te bereiken verschillen echter sterk tussen yoga en Pilates. Ook de overkoepelende filosofie van elke praktijk is verschillend.
YOGA
Yoga wordt beschouwd als een mind-body-spirit-praktijk omdat de overkoepelende intentie is om de geest, het lichaam en de spirit te verenigen. “Yoga” betekent inderdaad letterlijk “vereniging”.
Fysiek combineert yoga ademhalingstechnieken (pranayama) met houdingen (asanas), waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt als weerstand. Tijdens een les neem je een positie aan en houd je die gedurende een bepaalde tijd vast of flow je door naar een andere positie (vinyasa) door je ademhaling te volgen voor focus. Door je te concentreren op de ademhaling kun je vervolgens in een grotere “innerlijke stilte” of een meditatieve staat komen. Veel mensen melden ook een grotere verbinding met hun Spiritualiteit – in welke vorm dat ook is – door hun yogapraktijk.
Hoewel de yogische vereniging van geest, lichaam en spirit het uiteindelijke doel is – ongeacht hoeveel weken, maanden of jaren dat kan duren – heeft yoga onderweg talloze fysieke voordelen. Yogi’s melden minder rug-, nek- en kniepijn; minder stress en/of stressgerelateerde ziekte; betere balans; hulp bij gewichtsverlies; betere slaap; en een grotere verlichting van overgangsklachten.
PILATES
Pilates is een mind-body-praktijk waarbij je de powerhouse (core) moet stabiliseren terwijl je een reeks repetitieve oefeningen met bewegingsuitslag uitvoert. Meer specifiek: of je nu op een mat ligt of Pilates-apparatuur gebruikt zoals een Chair of Reformer, het doel is om je powerhouse uit te dagen terwijl je je ledematen vrij beweegt, idealiter met gemak en efficiëntie van beweging. Net als yoga vergroot de fysieke kant van Pilates kracht en flexibiliteit en ontwikkelt het ook stabiliteit en uithoudingsvermogen.
Hoewel ademhaling ook essentieel is bij Pilates, ligt er minder nadruk op de ademhaling als middel om een grotere spirituele verheffing te bereiken. In plaats daarvan wordt de adem gebruikt om beweging te helpen stabiliseren en begeleiden. Peak Pilates® onderwijst de zes essentiële principes die deze mind-body-praktijk begeleiden:
- Concentratie: “De geest beheerst het lichaam.”
- Centrering: Stabiliseer en begeleid bewegingen vanuit je powerhouse.
- Controle: Houd je lichaam onder controle en beheers de veren, zodat je met spierkracht werkt en niet met momentum.
- Precisie: Herstel en voorkom blessures door het lichaam uit te lijnen en in balans te brengen.
- Ademhaling: Laat de adem meevloeien met de beweging. Een volledige uitademing stimuleert een volledige inademing.
- Flow: Laat de ene beweging overgaan in de volgende.
Pilates helpt een gezonde geest in een gezond lichaam te ontwikkelen. Het is bewezen dat Pilates rug-, heup- en kniepijn verbetert; evenals stabiliteit, flexibiliteit en houding. Net als yoga kan Pilates je helpen ontstressen en omgaan met angst.
Nu je de bredere filosofieën en belangrijkste variabelen van Pilates en yoga kent, kun je op basis van je individuele wensen en behoeften beoordelen wat bij jou past. Maar je hoeft niet tussen de twee te kiezen. Denk eens aan het plezier dat je kunt hebben door een wekelijkse sportroutine samen te stellen waarin ze allebei zijn opgenomen!