Bij Peak Pilates® streven we ernaar de voordelen van Joe’s methode voor iedereen toegankelijk te maken. Met dat doel voor ogen wilden we senioren in de schijnwerpers zetten en de beste manier uitleggen om hen met onze Pilates-instructie naar een langer en sterker leven te begeleiden.
De Verenigde Staten vergrijzen: 15,2% van de Amerikanen is 65 jaar of ouder.[1] Er wordt voorspeld dat tegen 2030 1 op de 5 volwassenen in deze categorie zal vallen.[2] Hoewel de voordelen van lichaamsbeweging talrijk zijn voor elke leeftijdsgroep, is bewegen voor senioren die hun fysieke en mentale welzijn willen behouden, hun functioneren willen bewaren en actief willen blijven, essentieel. Sterker nog, er zijn maar weinig onbehandelbare of ernstige medische aandoeningen die een oudere volwassene zouden kunnen weerhouden van deelname aan matig tot intensief bewegen.[3]
Naarmate het aantal oudere volwassenen in onze bevolking gestaag toeneemt, wordt de behoefte aan meer kennis over de effecten van veroudering op de componenten van fitheid, gecombineerd met het begrip van de rol die beweging speelt bij het afremmen van de negatieve effecten van veroudering, belangrijker dan ooit. Als instructeur moet je verder kijken dan spierkracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit om een programma te creëren dat ook motorische coördinatie en balans omvat, aangezien deze bijdragen aan functionele prestaties. En je moet rekening houden met individuele behoeften, evenals met gewrichts- en andere gezondheidsproblemen, samen met mentaal en emotioneel welzijn.
Studies tonen aan dat veranderingen in levensstijl op het gebied van voeding, lichaamsbeweging, stressmanagement en sociale steun kunnen resulteren in langere telomeren, het deel van de chromosomen dat veroudering beïnvloedt. Beweegadviezen bevelen matige, dagelijkse lichaamsbeweging aan.[4] Er verschijnen steeds meer studies die deze aanbevelingen ondersteunen en benadrukken dat onze senioren worstelen met stressproblemen.
Pilates kan een krachtig hulpmiddel zijn in het arsenaal van actief ouder worden en hen helpen hun welzijn te verbeteren. Net als bij alle andere leerlingen kunnen mensen in de leeftijdsgroep boven de 65 variëren van sedentair met chronische gezondheidsproblemen tot competitieve atleten met sterke trainingsprogramma’s. Zoals altijd vormt de opbouw van de sessie het kader bij het plannen van de workout. Aanbevelingen voor elk onderdeel van de sessie voor een Level I-workout zijn als volgt:
De opening
Begroet je leerlingen warm en oprecht, grijp de gelegenheid aan om meer over hen te weten te komen en help een band en vertrouwen op te bouwen. Vraag naar hun week en hoe ze zich voelen. Oudere leerlingen kunnen sociaal meer geïsoleerd zijn, en naar de studio komen kan een grote stap zijn, dus grijp de kans om contact te maken. Door deze tijd te nemen kun je informatie verzamelen over eventuele speciale behoeften en een plan maken over wat je in de workout moet vermijden of juist opnemen. Plan een educatieve focus. Volwassen lerenden willen precies dat: leren. Deel met leerlingen wat Pilates-geschiedenis, richt je op een Key Concept en zoom in op een bewegingspatroon of een functionele vaardigheid als thema.
Elke dag is anders en voor oudere leerlingen kunnen die verschillen meer uitgesproken zijn. Wees voorbereid om je lesplan ter plekke aan te passen, meer bouwstenen te bieden, props, ondersteunende aanraking, of het tempo te verlagen na reizen of een zwaar weekend tuinieren. En wees klaar om het plan op te schalen wanneer ze binnenkomen met een veerkrachtige pas.
Deel A / B: Mat en Reformer
Bepaal waar en hoe je begint. Wanneer je leerling stijf of pijnlijk is, begin dan met mat op de Cadillac zodat ze rustig in het werk kunnen komen met de fundamentals. Begin sessies met een focus op ademhaling, omdat de ademhaling vaak wordt aangetast door veroudering, en de realiteit is dat maar weinig leerlingen bewust nadenken over ademhalingspatronen. Diep ademhalen is ook een geweldig hulpmiddel om stress te verminderen. Bied extra mobilisatie-oefeningen aan voor mensen met artritis of ‘pijntjes’ om de doorbloeding op gang te brengen. Over het algemeen hebben oudere leerlingen een langere warming-up nodig om mind en body te verbinden.
Help meer gedeconditioneerde senioren bij het op- en afstappen van de reformer, help bij het wisselen van instellingen en beperk frequente veranderingen van lichaamshoudingen totdat ze sterker zijn. Zodra leerlingen meer kracht hebben ontwikkeld, gebruik dan de positiewisselingen als kansen om functionele vaardigheden aan te leren, zoals in en uit bed komen of opstaan en gaan zitten vanaf een laag oppervlak.
Voor de veerkeuze, houd rekening met de behoeften van de leerling en
het fitheidsniveau. Bijvoorbeeld: in supine reformer-posities kunnen lichtere veren makkelijker zijn om tegen weg te drukken, maar de leerling moet dan meer werk leveren om de carriage terug te brengen. Ze hebben mogelijk ook niet genoeg feedback van de veren, dus je wilt dat ze iets hebben om tegen te duwen dat hen helpt kracht op te bouwen. In niet-supine posities betekenen lichtere veren een minder stabiele carriage. Laat het vermogen van je leerlingen om met goede uitlijning en biomechanica te werken je leidraad zijn en houd het werk in de workout.
Bied aanraking aan als een manier om niet alleen de beweging te ondersteunen en te begeleiden, maar ook om je senioren gerust te stellen. Veel senioren wonen alleen, hebben kinderen die uit huis zijn en kunnen ‘aanrakingstekort’ ervaren. Met je instructie kun je een warme en inspirerende kracht in hun leven zijn.
Geef les met de bedoeling de wervelkolom te beschermen door optimale uitlijning te stimuleren, stabilisatie te verbeteren, mobiliteit aan te moedigen en vanuit de powerhouse naar buiten te werken. Pilates is geweldig om de compressie van de wervelkolom door veroudering tegen te gaan, die vaak leidt tot lengteverlies. Leerlingen zijn echt enthousiast wanneer bij een doktersbezoek blijkt dat hun lengte weer toeneemt.
Deel C: Individuele behoeften
Wat heeft je senior-leerling nodig om veilig en volwaardig te leven? Wat zijn hun doelen? Begin met deze twee vragen. Denk vervolgens na over wat hen ervan weerhoudt veilig en volledig te leven en hun doelen te bereiken. Als bijvoorbeeld de balans van een leerling verminderd is, is dat een veiligheidskwestie en een ernstig valrisico. Denk daarna na: waarom? Wat zie je in hun houding en looppatroon, en in hun mat- en reformerwerk, dat een aanwijzing kan geven? Heeft zij of hij een evenwichtige houding, zijn ze symmetrisch, hebben ze voldoende been- en rompkracht… zodra je de oorzaken identificeert, wordt je plan eenvoudiger.
Welke oefeningen op welk apparaat helpen om deze ontbrekende of zwakke schakel aan te pakken? Hoe moeten die oefeningen worden geordend voor flow en maximale impact? Voeg ten slotte een manier toe om vooruitgang te meten. Bijvoorbeeld: 10-20 seconden op één been staan of op de tenen om verbeteringen in balans te beoordelen kan nuttig en motiverend zijn.
Deel D: Afsluitingen
Niet alleen rechtop – opgeheven! Joe Pilates schrijft in zijn boeken, Return to Life Through Contrology and Your Health, dat Pilates spiritueel verheffend is. Zorg ervoor dat je leerlingen vertrekken en zich beter voelen dan toen ze aankwamen, in geest, lichaam en ziel. Mijn moeder zei altijd dat dessert het deel van de maaltijd is dat mensen zich echt herinneren, dus maak je afsluitingen memorabel. Ja, geef wall, power circle, ped-o-pul. Maar denk ook buiten de gebaande paden. Doet je leerling aan ballroomdansen? Hoe zou je dat in een afsluiting kunnen verwerken? Als je senior golf speelt, haal de sandbags tevoorschijn en maak ze onderdeel van het thema (je kunt zeggen dat het is alsof ze aan hun korte spel werken). Heeft zij of hij moeite met traplopen? Werk daaraan. Sla de afsluiting niet over; het is een essentieel onderdeel van de sessie en zorgt ervoor dat correcties functioneel mee de wereld in worden genomen buiten de studio.
Afsluiting
Sluit af met warmte en een oprecht compliment over hun werk; wees specifiek over wat ze goed deden. Als jullie allebei van knuffelen houden, deel dan een knuffel! Zorg dat je hand-outs bij de hand hebt om huiswerk als referentie te geven voor fundamentals, stretches, houding en de mat-oefeningen, zodat ze dagelijks actief blijven. En natuurlijk: herinner ze aan hun volgende afspraak!