Door Kathryn Coyle, Senior Peak Pilates® Mentor & MI
De Power Circle (ook wel Magic Circle, Fitness Ring genoemd) is een geweldig hulpmiddel om toegang te krijgen tot de Powerhouse. Het helpt studenten om de cruciale verbindingen (scapula met rib, hiel met zitvlak en de drie ankers) te voelen en te versterken. Het was de enige ‘prop’ die Joseph Pilates uitvond, en naar verluidt maakte hij de eerste power circles van de metalen banden die om biervaten zitten.
Double Power Circle is een super uitdagende matwork-out die is ontworpen om je intermediate en gevorderde studenten verder te brengen en uit te dagen. Wanneer studenten leren om twee power circles tegelijk te gebruiken, wordt dat zowel mentaal als fysiek belastend en vraagt het om meer concentratie, centering, controle en coördinatie.
Power Circles zijn veelzijdige props die op talloze manieren gebruikt kunnen worden. Hier zijn een paar ideeën:
Handen:
- Tussen de handen, naar binnen drukken richting de Centerline om een betere rib-naar-scapula-verbinding te ontwikkelen
- Handen in de cirkels en naar buiten drukken om de armen met de rug te verbinden en de bovenrugspieren te ontwikkelen
- Tussen de benen of enkels, benen naar binnen drukken om Centerline-kracht en -bewustzijn te ontwikkelen
- Tussen de ribben en de handen om dieper te verbinden in de Powerhouse en axiale verlenging te creëren
- Tussen de handen en het hoofd om de nek te versterken
Voeten/benen:
- Enkels in de cirkel en naar buiten drukken om de heupabductoren te versterken
- Power Circles met handen, voeten of benen richting de vloer om kracht en uithoudingsvermogen van de posterieure keten te ontwikkelen
Tips voor het lesgeven!
- Probeer variaties eerst op je eigen lichaam in je eigen practice voordat je ze geeft.
- Niet elke oefening leent zich voor double Power Circle, bijvoorbeeld Jack Knife, dus werk doelgericht en met intentie en probeer het niet alleen als gimmick te doen.
- Denk na voor wie oefenvariaties wel en niet geschikt zijn.
- Neem een paar Power Circle fundamentals mee om studenten mind-body-verbinding te laten maken.
- Plan je overgangen om de Powerhouse verbonden te houden en flow te bevorderen.
- Bied in een groepssetting opties voor multi-level teaching, zoals het gebruik van slechts één cirkel.
Meer leren? Peak Pilates Master Instructor Cherry Herzog geeft de workshop “Double Power Circle” virtueel. Schrijf je in om meer te leren, een opwindende masterclass te ervaren en choreografienotities te ontvangen, terwijl je 2 CECs verdient.