Door Maggie Winzeler van Wellnesswinz.com
“Ik heb geen tijd” is een veelgebruikt excuus dat mensen gebruiken om niet te sporten. In werkelijkheid hebben we echter allemaal maar 24 uur per dag. De vraag wordt dus: hoe gebruik jij die uren in je dag? Het blijkt dat we allemaal iets meer tijd hebben dan we denken, als we die creatief gebruiken. Bekijk deze 7 life hacks ter ondersteuning:
1. Beweeg tijdens je vergaderingen
Opstaan en heen en weer lopen in de vergaderruimte kan je baas misschien irriteren, maar als je in je eigen kantoor zit of thuis aan een conferencecall deelneemt, waarom dan niet een beetje bewegen? Dit is geen “formeel” sporten, maar het is wel beweging. Als het de enige beweging is die je die dag krijgt, dan kun je het nu maar beter laten gebeuren dan helemaal niets doen! Bovendien kun je zelfs extra energie en zelfvertrouwen krijgen van het rondlopen, wat kan leiden tot een positieve indruk op je klanten of de moed om te onderhandelen over een lastige deal.
2. Maak van je woon-werkverkeer een workout
Waarom 45 minuten vastzitten in file na file als je in evenveel of minder tijd naar je werk kunt fietsen of lopen? Steeds meer mensen kiezen ervoor om van hun woon-werkverkeer een workout te maken en stoppen hun benodigdheden voor het werk in een rugzak in plaats van in een aktetas. Je kunt hiermee zelfs tijd besparen en tegelijkertijd bewegen. Win-win!
3. Besteed geen uur in de sportschool, doe gewoon HIIT in 30 minuten
High-Intensity Interval Training (HIIT)-workouts worden steeds populairder omdat ze tijd besparen en de efficiëntie verhogen. HIIT-workouts zetten meerdere spiergroepen tegelijk aan het werk in intense intervallen die je hartslag tot bijna maximale niveaus brengen, waarna deze kort kan herstellen. Deze cyclische stijging en daling van je hartslag, gecombineerd met spieractivatie van het hele lichaam, stelt je in staat om extreem snel veel koolhydraten te verbranden, wat resulteert in veel verbrande calorieën in een korte periode.
HIIT workouts helpen je ook om calorieën te blijven verbranden, zelfs nadat je de sportschool hebt verlaten, dankzij post-exercise oxygen consumption (EPOC). Met andere woorden: je lichaam probeert enkele uren na je workout te herstellen en verbruikt daarbij energie. Dit laat echt zien dat minder meer kan zijn. Met dit soort routine kun je sporten, douchen en alweer naar buiten lopen, allemaal in minder dan een uur!
4. Wees sociaal terwijl je beweegt
Wat is een betere manier om je aan je sportplannen te houden dan te weten dat er een vriend op je wacht voor een workout? Nodig je vrienden uit om met je te sporten en je slaat twee vliegen in één klap. Pak je traditionele koffiedate of iets anders leuks terwijl je stretcht. Als je vrienden niet met je mee kunnen doen, plan dan een belafspraak om bij te praten en spreek af om in die tijd een stevige wandeling of een rondje joggen te doen. Het zijn tenslotte je vrienden, dus ze zullen je niet beoordelen als je een beetje buiten adem bent. Sterker nog, waarschijnlijk moedigen ze je juist aan!
5. Vergeet sporten op kantoor; ga gewoon niet de hele dag zitten
Veel professionele trainers moedigen mensen aan om op het werk te sporten. Maar dat is misschien niet voor iedereen realistisch. Ik kan niet beweren ooit een vrouw op hoge hakken push-ups te hebben zien doen op haar bureau tussen een teammeeting en haar dagelijkse agenda door. Dus vergeet uit te vogelen hoe je creatief kunt zijn met je bureaustoel (het is al moeilijk genoeg om oefeningen met een kettlebell uit te zoeken!) en focus je gewoon op af en toe opstaan om even te bewegen!
Probeer elke twee uur een alarm te zetten zodat je kunt opstaan en een snelle ronde door het kantoor kunt lopen of je waterfles kunt bijvullen. Het verbetert je bloedsomloop en brengt je in de mindset om regelmatig tijd te maken voor beweging. Uiteindelijk zul je je ook sterker voelen om tijd vrij te maken voor een workout. Misschien de hoge hakken en stropdas buiten beschouwing laten?
6. Kinderen zijn geen obstakels, ze maken het juist mogelijk!
Veel mensen hebben het gevoel dat ze door hun kinderen niet kunnen sporten, maar hoeveel kinderen willen niet spelen en rondrennen? Ze willen het allemaal! Dus waarom doe je niet mee? Terwijl de kleintjes rondrennen op de speelplaats, gebruik je de toestellen zelf creatief! Je kunt lage stangen gebruiken voor pull-ups of inverted rows. Je kunt de klimrekken gebruiken voor dead arm hangs of zelfs gewoon om heen en weer over te steken.
Als dat niet jouw ding is, is dat ook prima. Neem een yogamat mee en een licht hulpmiddel en ga ervoor! Houd gewoon één oog op de kinderen, dan komt het goed.
7. Sport ’s ochtends
Er staat altijd wel weer iets op je to-dolijst, dus stop met denken dat je ooit een “perfecte” dag zult hebben die je zeeën van tijd geeft voor je sportplannen. De realiteit is dat hoe verder de dag vordert, hoe meer de excuses zich opstapelen. Voor veel mensen kan sporten later op de dag zelfs nog ontmoedigender lijken dan eerder op de dag. Zet daarom een alarm om ’s ochtends te sporten. Doe het. Haal het van je openstaande agenda en voel de energie die je krijgt door het als eerste in de ochtend te overwinnen! Sporten is net zo belangrijk als andere tijdrovende eisen van het dagelijks leven, en het verdient ook een vaste plek in je agenda!
Voor meer workouttips en motivatie, schrijf je vandaag nog in voor onze nieuwsbrief!