Cuando pensamos en clientes que necesitan bajar de peso, quizá no nos venga a la mente Pilates. A menudo, los instructores piensan que no es lo suficientemente apto para el grupo y desalientan la participación. Pero los beneficios del Pilates son para TODOS los cuerpos y cualquier tipo de cuerpo.
Hace 20 años, mi naturópata Carol, que era obesa, me preguntó si podía enseñarle Pilates. Dudando, acepté, diciéndole que me preocupaba que nunca hubiera entrenado a nadie de su tamaño y que probablemente cometería muchos errores. Pero si estaba dispuesta, podríamos intentarlo.
El día de la primera clase, Carol tardó mucho en bajar las escaleras hacia mi estudio y llegó completamente sin aliento. Mientras hacíamos su entrada, me dijo enfáticamente que no le preocupaba, ni siquiera le motivaba, bajar de peso. Dijo que no haría nada más, ni siquiera caminar, y que solo le interesaba porque era consciente. Y así comenzamos.
Cometí muchos errores con Carol, y ella me enseñó muchísimo. Nos llevábamos con naturalidad, lo cual fue un verdadero regalo, ya que nunca me preocupé por preguntarle cómo se sentía algo o si tenía suficiente espacio. Seguí el axioma de "en caso de duda, omítelo" y preferí la cautela. El orden, como siempre, fue mi marco de referencia.
¿Y cómo fue su clase? Parecía Pilates con una persona muy grande.
Empezamos en el Cadillac con una cuña. Hoy usaría un Flexcushion porque la respuesta es mejor gracias a la firmeza de la espuma. Seguimos el orden de introducción, pero lo realizamos con fundamentos adicionales, estiramientos, bloques de construcción y uso de accesorios. Los fundamentos se asignaron como tarea.
Por ejemplo, con el Hundred, la cabeza agachada, las rodillas flexionadas y los pies sobre la colchoneta. Movía los brazos mientras inhalaba y exhalaba tres veces. No fue posible hacer un Roll Up, así que en su lugar realizó los Fundamentals Rib Cage Arms y Pelvic Lifts. El One Leg Circle fue precedido por movimientos y estiramientos de rodillas, y luego apoyado con una Dynaband. Y durante todo el orden introductorio clásico, improvisamos como músicos de jazz.
Carol no encajaba a la perfección en mis reformers clásicos de Peak Pilates. No tenía dónde apoyar los brazos. Pero no importaba. Le puse una barra de cajón corta sobre la pelvis y le puse las manos encima. Instintivamente, hice como si todos lo hicieran y le dije que era su barra niveladora y que su trabajo era mantenerla nivelada. Los ejercicios estaban secuenciados para limitar las subidas y bajadas, lo cual le resultaba difícil. Al principio, realizaba su serie de cajón corto sentada en el lateral del reformer con una pelota de esponja entre las rodillas y la barra en la mano. Después de unos meses, ya estaba en el cajón. Le llevó bastante tiempo llegar a la posición de Elefante y ganar confianza para pararse en el reformer, pero lo conseguimos. ¡Sus estiramientos de rodillas eran sorprendentemente buenos!
Cuando llegó la hora de correr, ¡corrió de verdad! Era un lugar para trabajar la resistencia, así que hicimos las primeras repeticiones caminando y conseguimos la forma. Luego entramos y salimos, hicimos la segunda serie trotando, y finalmente, en la tercera, "corrimos por el parque". Esto la ayudó a desarrollar resistencia y reservas, y provocó algunos comentarios y risas. La elevación pélvica se realizó con la pelvis hacia abajo. Y así fue como el entrenamiento se mantuvo durante un buen rato mientras ella desarrollaba consciencia, estabilidad, fuerza y resistencia.
Algunas buenas pautas para cuerpos muy grandes en el reformador:
- Ajuste el equipo lo mejor que pueda; muévalo para crear espacio.
- Utilice almohadas y otros accesorios según sea necesario.
- Ayude a los estudiantes a entrar y salir del reformador colocando la barra de pies hacia abajo y fuera del camino.
- Piense en las configuraciones de los resortes y, al tomar decisiones, tenga en cuenta si ayudan o resisten principalmente en el ejercicio.
- Introduzca primero ejercicios como resortes de brazos y círculos de rana y piernas en la torre.
- Permite que los estudiantes conecten y disfruten de la fluidez. Permíteles experimentar el reformador.
La Parte C se planeó y preparó con antelación. Nunca quité las asas de la trona que tenía delante cuando le presenté el programa de extracción de leche; estaban quitadas cuando llegó. Trabajamos con diversos aparatos para alcanzar sus objetivos, equilibrar su cuerpo y estimular su mente y cuerpo. A veces, Carol se ponía nerviosa porque el aparato no la sujetara. Yo limitaba el rango de movimiento y lo ampliaba poco a poco a medida que ganaba confianza. Por ejemplo, en el Roll Back on the Cadillac, usé una cuña muy alta. Poco a poco, fuimos bajando cada vez más hasta que estuvo en una cuña pequeña rodando felizmente.
La Parte D fue exactamente igual a la de cualquier otra persona: al principio, la Serie del Muro y algo de trabajo de equilibrio, porque lo necesitaba. Más tarde, entró en juego el Círculo de Poder.
A continuación se presentan algunas buenas pautas para trabajar con clientes obesos:
- Obtener autorización del médico del cliente para participar en Pilates.
- Tenga todos los accesorios listos y el equipo ajustado cuando llegue el estudiante.
- Propóngase que los estudiantes se mantengan en movimiento tanto como sea posible. Cuando estén cansados, añada estiramientos o ejercicios básicos y preparatorios.
- Observe atentamente al estudiante para detectar signos de sobreesfuerzo.
- Sea creativo con la selección de accesorios para ayudar y apoyar.
- Cuida tu propia biomecánica y tacto para no lastimarte.
- Ejercicios de secuencia para limitar los cambios de posición hacia arriba y hacia abajo.
- Toque. A menudo, las personas obesas se sienten intocables. Tóquelas para guiar y apoyar sus movimientos, como lo haría con cualquier otro estudiante.
- Recuerde que cada estudiante es diferente, así que no haga suposiciones.
¿Se benefició Carol del orden clásico? ¡Muchísimo! Después de solo unas semanas de Pilates, dijo: «Sabes, no sabía si esto funcionaría. Antes, al moverme, sentía que arrastraba mi cuerpo. Ahora, al moverme, el cuerpo se mueve conmigo». Cuando me mudé y ya no pude darle clases a Carol, ella siguió tomando clases con un profesor al que yo había formado.
A lo largo de los años, he tenido muchísimos clientes con obesidad memorables, y he aprendido de cada uno de ellos. Es un honor trabajar con cada uno de ellos, aprender de ellos y ayudarles a disfrutar del movimiento en sus cuerpos.
Si desea obtener más información, ¡únase a Zoey en la sesión de Pilates para sobrepeso y obesidad en PMA 2019 el 25 de octubre en Monterey, California!