Por Carla Vercoe, Instructora Maestra de Peak Pilates®
No todo el mundo está hecho para trabajos tradicionales de 9 a 5. Para las mujeres que han elegido ocupaciones no tradicionales, a menudo se requiere fuerza y resiliencia. ¿Qué mejor manera de ganar la fuerza que con Pilates?
A continuación, presentamos un vistazo a tres mujeres en trabajos no tradicionales y las formas en que Pilates las ha ayudado a mantenerse fuertes mientras llevan a cabo sus responsabilidades diarias.
Especialista en contrainteligencia del NCIS
Les presento a Heather, especialista en contrainteligencia del NCIS. Según Heather, «Pilates debería ser una actividad obligatoria para cualquier agente del orden, así como para los servicios de emergencia».
En su profesión, Heather, como muchas mujeres, ha tenido que superar prejuicios sociales y usar su cuerpo para ser físicamente intimidante en situaciones policiales. "Ejercicios como el rebote y los rollbacks me han sido especialmente útiles", dice, "ya que me han enseñado a activar completamente el torso, a mantenerme erguida y a asumir una postura autoritaria".
Heather también ha encontrado útil el Pilates en entornos amenazantes, que la obligan a adoptar posturas agachadas o boca abajo durante largos periodos. Además, le facilita los movimientos dinámicos y coordinados de múltiples músculos que necesita para evitar enfrentamientos con el enemigo.
Como instructora de Pilates de Heather, he trabajado con ella en ejercicios de alargamiento y fortalecimiento. Además del repertorio completo de Reformer Nivel II, nos centramos en ejercicios de silla y torre . Estirar la columna y fortalecer los glúteos es una prioridad. Semanalmente, trabajamos la serie de bombeo a una pierna de pie, centrándonos tanto en subir por delante como por los lados.
Lavandera y Silla Baja con un Brazo Lateral son excelentes para abrir la espalda baja de Heather y estirar y fortalecer su columna vertebral. Debido a la naturaleza de su trabajo, es importante mantener su columna vertebral lo más móvil posible, por lo que intentamos trabajar todos los planos de movimiento.
Las dominadas y las dominadas laterales también son excelentes opciones. Ejercicios como estos son especialmente útiles cuando tiene que doblarse en las esquinas y apoyarse contra las paredes en situaciones de vigilancia.
Violinista profesional
Tina, violinista profesional, también ha descubierto que Pilates le resulta útil, ya que le permite realizar el trabajo que ama.
“Pilates es la razón principal por la que mi cuerpo todavía puede soportar las exigencias físicas de ser violinista a tiempo completo”, explica Tina.
Tocar el violín durante horas al día le obliga a mantener los brazos suspendidos en posiciones de rotación opuesta, lo que provoca que la musculatura de los hombros, la espalda y el cuello se desarrolle de forma desigual. Desarrollar una buena fuerza del core mediante Pilates ayuda a alinear los hombros con las caderas, lo que permite que los brazos se muevan desde una posición más neutra.
La fuerza del core también estabiliza la zona de los hombros y la clavícula, que sirve como soporte para el violín. Desarrollar músculos de la espalda fuertes, especialmente entre los omóplatos y la zona lumbar, ayuda a Tina a mantenerse erguida mientras toca sentada.
Los movimientos pequeños, intrincados y fluidos de Pilates son importantes para la práctica y el entrenamiento de Tina. Cada sesión incluye la serie completa de remo y ejercicios de tracción con correas para fortalecer los músculos de la espalda y mover los brazos en oposición.
Solemos terminar nuestras sesiones con resortes de brazos de pie/tracción lateral, flexiones y ejercicios de elevación y saludo, que ayudan a estabilizar la cintura escapular. También nos centramos en el bombeo sentado y el bombeo sentado a una pierna para que pueda concentrarse en sentarse erguida mientras fortalece las piernas y estabiliza la pelvis.
“Tener una mejor conciencia corporal y una buena fuerza central me ayuda a moverme con mayor facilidad y confianza, ya sea que esté tocando en un concierto o paseando a mi perro”, explica Tina.
Pilates le da a Tina lo que necesita para el trabajo y para la vida.
Agente especial de la policía federal
Allison, otra de mis clientas, es una agente especial que utiliza Pilates para ayudarla a cumplir con las exigencias físicas de su trabajo.
“La primera vez que disparé una escopeta, casi me derribo”, dice. “Por mi trabajo, me exigen que me certifique con mi arma de porte oficial cuatro veces al año. Pilates me ha ayudado a fortalecer el torso, lo que me permite disparar armas con mayor retroceso”.
Periódicamente, Allison toma clases de movimiento táctico, también conocido como "uso de la fuerza", para asegurarse de poder defenderse en caso necesario. Afirma que "la fuerza del torso es un factor importante al enfrentarse a los adversarios".
Según Allison, el aspecto táctico también influye al realizar un arresto. "Si la persona que arresto no obedece, uso mi fuerza central para someterla y esposarla". Pilates le ha enseñado a ser eficiente en sus movimientos y le proporciona la fuerza necesaria para afrontar arrestos difíciles.
Algunos de los ejercicios favoritos de Allison son la serie de resortes de brazos de pie: boxeo, esgrima y mariposa. También le resulta muy beneficioso el ejercicio de apertura de cadera, ya que estira y abre las caderas, además de fortalecer los glúteos. Además, le ayuda a pasar rápidamente de una sentadilla a correr y a estabilizarse en posturas irregulares.
Si bien Pilates es beneficioso para la mayoría de las mujeres, suele ser vital para quienes desempeñan trabajos menos tradicionales. Pilates no solo las fortalece, sino que, en muchos casos, también las protege.
Tres mujeres diferentes, tres trabajos diferentes y una solución sencilla que les ayuda a satisfacer las exigencias que todas enfrentan: Pilates.
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