Por Jamie Isaac
Si bien el entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento tradicionales son componentes estándar de los regímenes de entrenamiento atlético, es el poder del Pilates el que se reconoce cada vez más como una herramienta transformadora para quienes buscan la victoria. No se trata solo de superar los límites del rendimiento. El Pilates ofrece numerosos ingredientes que se pueden añadir a nuestro régimen de entrenamiento, y como en cualquier gran receta, ¡hasta el ingrediente más pequeño puede marcar la diferencia!
Core Power: el centro de poder del Pilates
Es ampliamente aceptado que Pilates construye las bases para un core fuerte. En el mundo clásico, llevamos el core un paso más allá al referirnos al Powerhouse. Este enfoque de Core-plus-more incluye todos los músculos estabilizadores del core de los abdominales profundos, pero incorpora los glúteos, la parte interna de los muslos y la cintura escapular. Esta base estable y conectada permite un mayor control del movimiento, reduce el riesgo de lesiones y aumenta la potencia potencial del resto del cuerpo. Para los atletas, esto significa moverse desde un centro más estable y eficiente. Correr se siente más fuerte con mayor resistencia, los movimientos de pivote y controlados se sienten más fáciles y precisos, y los deportes de fuerza ganan impulso y potencia explosiva.
Móvil y dinámico
Lo ingenioso de Pilates reside en cómo estira y fortalece con cada ejercicio. Esto no solo ayuda a prevenir lesiones al promover la elasticidad muscular, sino que también desarrolla el rango de movimiento del atleta. La reducción de lesiones en deportes de placaje o lucha libre, gracias a una mayor flexibilidad, es un cambio radical, y muchos equipos profesionales de fútbol americano ahora incorporan Pilates a sus rutinas de entrenamiento.
Una mayor amplitud de movimiento también beneficia a deportes más obvios, como la gimnasia o la danza, donde el control y la precisión son clave. Esto también se traduce en una técnica refinada o un mayor torque para generar potencia en movimientos de swing o golpeo. Imagine la mayor potencia en un swing de golf cuando aumentamos la capacidad de rotación de nuestro torso. Todo ello generado por un core fuerte y estable. ¡Genial!
Menos lesiones y recuperaciones más fuertes
Este es mi elemento favorito del poder de Pilates… Mi formación inicial fue en Pilates Clínico, donde el enfoque era la rehabilitación y la prevención de lesiones. Esto, junto con muchas conversaciones con fisioterapeutas (sin mencionar mi propia colección de lesiones de mi vida deportiva), me ha proporcionado una amplia gama de ejercicios para estudiantes, tanto deportistas como no deportistas…
El estrés repetitivo (o como me gusta llamarlo, "mal uso repetitivo") y años de entrenamiento en deportes unilaterales, como se observa en muchas artes de combate, deportes de tabla o lanzamientos, pueden provocar desequilibrios en la fuerza y la flexibilidad corporal. Esto hace que los atletas sean más propensos a lesiones o problemas físicos en el futuro. El poder del Pilates para equilibrar a nuestros estudiantes tiene un impacto increíble tanto en el rendimiento como en la longevidad profesional. También desempeña un papel importante en la rehabilitación de lesiones, proporcionando ejercicios suaves pero fortalecedores que ayudan al cuerpo a recuperar su forma y funcionalidad. Muchos de estos ejercicios de rehabilitación también pueden utilizarse como prehabilitación o entrenamiento para prevenir lesiones o evitar que un problema recurrente se agrave.
¡Conéctate!
Los movimientos precisos y sutiles de nuestros ejercicios de Pilates también ayudan a nuestros atletas a conectar mejor con su cuerpo. Ya hemos hablado del poder de conectar con un core fuerte, pero hay más conexiones por descubrir, y estos patrones sutiles pueden aportar un nuevo nivel de control, concentración y precisión a cualquier rendimiento en todos los ámbitos deportivos. Esto se traduce en una adquisición de habilidades más rápida, una técnica más precisa y eficiente, una mejor reacción y respuesta, y una mayor conciencia corporal general.
Sea cual sea tu objetivo deportivo y tu nivel de rendimiento, Pilates podría ser el ingrediente que falta en tu receta de entrenamiento para alcanzar un rendimiento óptimo y una larga vida útil. A medida que más atletas y entrenadores reconocen estos beneficios, Pilates sigue creciendo en popularidad, convirtiéndose en una parte vital de los programas de entrenamiento deportivo en todo el mundo.
Así que, ¡únete a mí en mi taller virtual!
Entrenamiento atlético: Diseño de programas de Pilates eficaces para deportistas
7 de mayo de 2024 a las 2-4 p. m., hora del este