Rolling Like a Ball ocupa el cuarto lugar en el orden de introducción y proporciona un maravilloso masaje a la columna, ayuda a aumentar la circulación y desafía los abdominales en una forma profundamente redondeada.
Aquí tienes una guía paso a paso para ayudarte a realizar el movimiento Rolling Like a Ball:
El Movimiento:
1. Siéntate en la parte delantera de tu mat con las rodillas flexionadas y pegadas al pecho. Mantén las rodillas ligeramente separadas, los talones juntos y los dedos de los pies separados.
2. Envuelva una mano alrededor del tobillo opuesto y sujete la otra mano alrededor de esa muñeca.
3. Encorva tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo y dirige tu mirada hacia abajo.
4. Equilibrio en la parte posterior de los huesos para sentarse.
5. Sin cambiar la forma de tu “bola”, tira de tu cola hacia abajo para rodar hacia atrás.
6. Rueda hacia la parte superior de la espalda, manteniendo la cabeza fuera del mat.
7. Contrae los abdominales, mantén la forma y vuelve a subir hasta el punto de equilibrio con los pies fuera del mat por un momento antes de rodar nuevamente.
Consejos profesionales:
- Cuanto más apretada esté la pelota, más difícil será el ejercicio, así que trabaja con la mayor fuerza posible sin dejar de rodar con suavidad. Esfuérzate por rodar uniformemente por ambos lados del cuerpo.
- Mantén la mirada fija en tu abdomen durante todo el ejercicio. El ritmo te salva: ¡retrocede y sube de inmediato!
- Consejo para principiantes: Coloca una pelota detrás de la espalda baja y mete el trasero por debajo. Enrolla la pelota, contrae los abdominales y vuelve a subir. A medida que ganes confianza, retira la pelota y haz la versión completa.
- Si tienes un cuerpo más tenso, abre la forma de bola para permitirte rodar suavemente.