Por Kathryn Coyle, mentora sénior de Peak Pilates ® y MI
El Power Circle (también conocido como Magic Circle o Fitness Ring) es una herramienta excelente para acceder al Powerhouse. Ayuda a los estudiantes a conectar y fortalecer las conexiones críticas (escápula con costilla, talón con asiento y los tres anclajes). Fue el único "apoyo" que inventó Joseph Pilates, y se rumorea que creó los primeros Power Circles con las bandas metálicas que se usan alrededor de los barriles de cerveza.
El Círculo de Doble Fuerza es un entrenamiento en colchoneta súper desafiante, diseñado para ayudar a estudiantes de nivel intermedio y avanzado a progresar y desafiarles. A medida que aprenden a usar dos círculos de fuerza a la vez, les exigirá mayor concentración, control y coordinación.
Los Círculos de Poder son accesorios versátiles que pueden usarse de muchas maneras. Aquí tienes algunas ideas:
Manos:
- Entre las manos presionando hacia adentro en dirección a la línea central para desarrollar una mejor conexión entre la costilla y la escápula.
- Manos dentro de los círculos y presionando hacia afuera para conectar los brazos con la espalda y desarrollar la musculatura de la parte superior de la espalda.
- Entre las piernas o los tobillos, las piernas presionando hacia adentro para desarrollar la fuerza y la conciencia de la línea central.
- Entre las costillas y las manos para conectar más profundamente en el Powerhouse y generar elongación axial
- Entre las manos y la cabeza para fortalecer el cuello.
Pies/Piernas:
- Tobillos dentro del círculo presionando hacia afuera para fortalecer los abductores de la cadera.
- Círculos de potencia con las manos, los pies o las piernas hacia el suelo para desarrollar fuerza y resistencia en la cadena posterior.
¡Consejos para enseñar!
- Pruebe variaciones en su propio cuerpo en su propia práctica antes de enseñarlas.
- No todos los ejercicios se prestan al doble Power Circle, por ejemplo Jack Knife, así que trabaja con un objetivo e intención y no intentes hacerlo simplemente como un truco.
- Considere para quién son apropiadas las variaciones de ejercicio y para quién no.
- Trabaje algunos fundamentos del Power Circle para que los estudiantes conecten la mente y el cuerpo.
- Planifique sus transiciones para mantener el Powerhouse conectado y promover el flujo.
- En un entorno grupal, proporcione opciones para la enseñanza de múltiples niveles, como usar solo un círculo.
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