Por Zoey Trap
Me encanta el teaser. De hecho, nunca he conocido un teaser que no me guste.
Desde mi primer Teaser I en tatami, me enganché. Desde el Teaser en el reformer y el Cadillac hasta el Teaser en la silla o el corrector de columna, me encantan todos. Desafortunadamente, mi entusiasmo no es suficiente para que todos mis alumnos se encariñen tanto con el Teaser como yo. Veamos algunas maneras de ayudar a los alumnos a realizar el Teaser en cualquier aparato.
El Teaser I requiere una conexión fuerte y potente con suficiente flexibilidad en la zona lumbar y los isquiotibiales para unir la parte inferior del cuerpo con el torso. Es un ejercicio difícil que requiere que el estudiante se levante contra la gravedad mientras mantiene las piernas quietas. Obviamente, es un desafío para todas las conexiones críticas (tres anclajes, talón a asiento, costilla a escápula), pero también es un ejercicio de referencia crucial. Esto significa que marca un salto en el progreso. Así que cuando tu estudiante haga el Teaser I, ¡asegúrate de celebrar su fuerza y progreso!
El trabajo para el Teaser I se lleva a cabo en la primera lección, cuando empezamos a desarrollar las 4 S (estabilidad, fuerza, resistencia y estiramiento). También se encuentra en las Formas en el Espacio del Roll Up sobre la colchoneta y en el Roll Down sobre el Cadillac y la pared. El Teaser I es simplemente el Roll Up, ¡inclinado hacia arriba! Y si lo piensas, si introduces el Roll Up desde el Roll Back sentado, entonces ese es el Teaser con las rodillas flexionadas y ambos pies en el suelo.
Uno de los mayores desafíos al progresar en el Teaser con ejercicios preparatorios y bloques de construcción es comprender qué falla en el patrón de movimiento. (Recordatorio: un ejercicio preparatorio desarrolla la fuerza y la flexibilidad necesarias para preparar al estudiante para un ejercicio, pero puede que no alcance el objetivo del mismo. Usar un bloque de construcción reduce la intensidad del ejercicio sin dejar de cumplirlo). Observe a su estudiante mientras realiza ejercicios que requieren girar la pelvis y articular la columna. ¿Qué observa? Por ejemplo:
- Si tienen dificultades para girar la pelvis, ayúdenlos con el patrón de iniciación. Un buen ejercicio preparatorio es que se sienten al frente del tapete, con las rodillas flexionadas y los pies hacia abajo, con una pelota de esponja detrás de la espalda. Indíquenles que metan la cola hacia abajo, para que el asiento se acerque a los pies. Girarán hacia atrás dentro de la pelota, con un rango de movimiento muy limitado, y solo tendrán que trabajar en ese aspecto del Teaser. Pueden aumentar el rango de movimiento usando una cuña, lo que les obligará a bajar mucho más, pero no del todo.
- Para los estudiantes que tengan dificultades con el Teaser One Leg, prueben a colocar una banda elástica alrededor del pie de la pierna levantada. Hagan que suban por la banda con las manos y luego se deslicen hacia abajo de forma controlada hasta el suelo. Este pequeño accesorio puede ayudarles a desarrollar la fuerza que necesitan. Recuérdenles que usen los abdominales al máximo y que solo se ayuden un poco con los brazos.
- Si un estudiante tiene dificultad para mantener las piernas en el aire, coloque una pelota de estabilidad debajo de sus pies o coloque los pies en la correa del trapecio. Anímelo a que active la conexión del talón al asiento y se levante. También puede usar la banda elástica sobre ambos pies y hacer que suba y baje.
- Si un estudiante hunde las costillas sobre las caderas, pídale que se siente al frente del tatami con las rodillas flexionadas y los pies hacia abajo o con las piernas en el aire, según su fuerza. Indíquele que levante con fuerza ambos lados de la cintura y mantenga las costillas separadas de las caderas mientras levanta y baja los brazos, manteniendo la posición con el torso extendido.
- Si tienes un alumno que parece coordinar el movimiento, este bloque de construcción puede serte de gran ayuda: en decúbito supino, flexiona las rodillas hacia el pecho y coloca las manos sobre la parte posterior de los muslos. Levanta la cabeza, activa profundamente los abdominales y presiona las piernas alejándolas de la cara y apoyándolas en las manos para sentarte en el Teaser I con las rodillas flexionadas. En la parte superior del movimiento, estira las piernas. Para volver a bajar, flexiona las rodillas y coloca las espinillas paralelas al suelo. Mantenlas quietas mientras te apoyas en la colchoneta. Dobla las rodillas hacia el pecho y repite.
Los teasers son divertidos si los abordas como algo divertido. Las ideas que se presentan aquí te ayudarán no solo en sesiones individuales, sino también en grupos cuando no puedes identificar a cada estudiante. En una situación individual, también puedes colocar los pies del estudiante sobre tus piernas y guiar sus manos para ayudarlo a levantarse. ¡Así que, a por ello! ¡Enseña el teaser con atención!
Para obtener más consejos sobre modificaciones de ejercicios, ¡ suscríbete a nuestro boletín!