Oftmals kommen neue Kunden ins Studio mit dem Wunsch nach einem schlankeren Körper. Sie möchten überschüssiges Fett loswerden und Muskelmasse aufbauen. Pilates stärkt die Rumpfmuskulatur und fördert die Verbindung zwischen Körper und Geist, was die Gewichtsabnahme deutlich unterstützt. Obwohl Pilates nicht so viele Kalorien verbrennt wie Ausdauertraining, entwickelt es die nötige Kraft und Körperwahrnehmung, um Kunden auf ihrem Weg zu einem erfolgreichen Fitnessprogramm zu begleiten.
Für neue Kunden, die sich an Sie wenden, um Unterstützung beim Abnehmen zu erhalten, gibt es eine Reihe wertvoller Hilfsmittel, die ihnen den Einstieg erleichtern. Da die Temperaturen aber bald steigen, dachten wir, es sei angebracht, mit dem einfachsten Mittel in unserem Repertoire zu beginnen: Wasser. Tatsächlich ist es vielleicht der stärkste Katalysator, den wir im Fitnessbereich haben!
Erfahre mehr über Wasser
Flüssigkeitszufuhr ist für unser Überleben und Wohlbefinden unerlässlich. Jede Zelle und jedes Gewebe in unserem Körper benötigt Wasser. Schließlich macht es 60 bis 70 Prozent unseres Körpers aus und spielt eine entscheidende Rolle bei einer Reihe lebenswichtiger Funktionen¹ . Es gibt sogar so viele, dass wir sie in einer praktischen Liste zusammengefasst haben! Hier sind alle wichtigen Funktionen, die ohne Wasser nicht möglich wären:
- Regulierung der Körpertemperatur durch Schwitzen.
- Schmiert Gelenke und polstert Organe im ganzen Körper.
- Transport von Glukose, Sauerstoff und Fetten zu den arbeitenden Muskeln
- Abtransport von Stoffwechselprodukten wie Kohlendioxid und Milchsäure.
- Ausscheidung von Abfallstoffen über den Urin.
- Die Verdauung der Nahrung erfolgt durch Speichel und Magensaft.
Letzten Monat haben wir uns damit beschäftigt , welche Obst- und Gemüsesorten den Flüssigkeitshaushalt auf natürliche Weise unterstützen . Im Durchschnitt isst der Mensch jedoch nicht genügend Obst und Gemüse, um ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen. Wir möchten unsere Klienten, die abnehmen und einen gesünderen Lebensstil anstreben, dazu ermutigen, gute Trinkgewohnheiten zu entwickeln.
Entwicklung gesunder Trinkgewohnheiten
Es herrscht die weitverbreitete Annahme, dass jedes Lebensmittel und Getränk auf diesem Planeten, da es Wasser enthält, ausreicht, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Leider lösen Getränke mit Zusätzen wie Zucker, Koffein und Kohlensäure Verdauungs- und Körperreaktionen aus, die einen höheren Flüssigkeitsbedarf zur Verarbeitung erfordern. Daher tragen diese Getränke nicht wie normales Wasser zu einem gesunden Flüssigkeitshaushalt bei. Zudem enthält Wasser keine Kalorien und ist äußerst wirksam bei der Appetithemmung. Wenn Ihre Kunden also diesen Sommer abnehmen möchten, empfehlen Sie ihnen, viele Getränke durch altmodisches, hochwertiges Quellwasser zu ersetzen.
Andere Diäten, die auf schnellen Gewichtsverlust abzielen, vernachlässigen oft die Bedeutung von Flüssigkeitszufuhr. Beispielsweise speichert der Körper weniger Flüssigkeit, wenn Kalorien oder bestimmte Nährstoffe wie Kohlenhydrate stark eingeschränkt werden. Dies führt zwar zu dem schnellen Gewichtsverlust, der häufig bei Low-Carb-Diäten beobachtet wird, doch ist Flüssigkeitsverlust kein Indikator für einen nachhaltigen Gewichtsverlust³ . Ein echter, erwünschter und langfristiger Gewichtsverlust basiert auf tatsächlichem Fettabbau, der typischerweise mit etwa 0,5 kg pro Woche durch ein Energiedefizit erreicht wird. Dieses Defizit wird durch gezieltes Training und eine ausgewogene Ernährung erzielt.
Wie viel Wasser ist also genug?
Bevor wir festlegen, wie viel Wasser wir benötigen, sollten wir zunächst unseren aktuellen Flüssigkeitshaushalt bestimmen. Am schnellsten lässt sich dies anhand der Urinfarbe feststellen. Hellgelber bis fast klarer Urin ist ein gutes Zeichen für ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dunkelgelber oder bernsteinfarbener Urin deutet hingegen darauf hin, dass Sie mehr trinken sollten. Bestimmte Medikamente und Vitaminpräparate können die Urinfarbe verdunkeln, doch ausreichendes Trinken sollte dieses Problem in der Regel beheben.
Nachdem wir unseren Flüssigkeitshaushalt überprüft haben, müssen wir herausfinden, wie viel Wasser ausreichend ist, um optimal hydriert zu sein und unsere beste Leistung zu erbringen. Eine Studie des Institute of Medicine aus dem Jahr 2004 ergab, dass eine angemessene Flüssigkeitszufuhr bei 13 Tassen (3 Liter) Wasser für Männer und etwa 9 Tassen (2,2 Liter) für Frauen liegt⁴ . Aus dieser Studie entwickelte sich die leicht zu merkende „8x8-Regel“, nach der man täglich 1,9 Liter Wasser trinken sollte, verteilt auf acht Gläser à 237 ml. Diese Menge ist zwar ein guter Ausgangspunkt, die optimale Flüssigkeitszufuhr hängt jedoch vom individuellen Gewicht und Trainingspensum ab.
Neuen Kunden, die abnehmen möchten, empfehlen wir, täglich 1,9 Liter Wasser zu trinken. Viermal täglich eine 0,5-Liter-Flasche zu füllen und auszutrinken, ist ein guter Einstieg in diese positive Gewohnheit. Erinnern Sie Ihre Kursteilnehmer außerdem daran, wie wichtig ausreichende Flüssigkeitszufuhr für ihr Training ist. Jede Muskelfaser und jedes Gelenk benötigt Wasser, um optimal zu funktionieren. Teilen Sie diese wichtigen Fakten daher nach dem Kurs mit Ihren Kunden. So verlassen sie ihre Pilates-Stunden auf dem richtigen Weg zu einem gesünderen Leben!