Von Courtney Weis
Vor über 25 Jahren begann ich, Gruppenfitnesskurse zu geben. Als begeisterte Teilnehmerin von GroupEx fragte mich eines Tages meine Step-Trainerin, ob ich Lust hätte, selbst Kurse zu geben. Ich antwortete: „Klar. Klingt nach Spaß.“ … und so fing alles an. Jahrzehnte später, nachdem ich unzählige Kurse unterrichtet, zahlreiche Zertifizierungen von Kickboxen und Barre bis hin zu Yoga und Pilates erworben, Studios geleitet und Programme entwickelt habe, brenne ich immer noch dafür, Gruppenkurse zu geben. Was als Hobby und als Möglichkeit begann, neben der Betreuung meiner kleinen Kinder im Kinderclub Sport zu treiben und dafür bezahlt zu werden, entwickelte sich zu meinem Beruf.
Heute, als Peak Pilates Senior Master Instructor, Mentor und Teamleiter für FitCore™, helfe ich anderen Trainern dabei, ihre Fähigkeiten auszubauen, um großartige Gruppenkurse zu unterrichten.
Gruppen zum gemeinsamen Trainieren zu animieren, kann eine anspruchsvolle Aufgabe sein. Unterschiedliche Fitnesslevel, Trainingserfahrungen und Persönlichkeiten können eine Herausforderung darstellen. Im Folgenden finden Sie einige bewährte Tipps für erfolgreiche Gruppenkurse.
Unterrichten Sie Gruppen als mehrstufige und progressive Gruppen.
Jeder Gruppenkurs bietet verschiedene Leistungsstufen, selbst in Anfänger- und Fortgeschrittenenkursen gibt es unterschiedliche Fitness- und Erfahrungsniveaus. Daher ist es für den Erfolg der Teilnehmer unerlässlich, zu lernen, wie man auf verschiedenen Niveaus unterrichtet und den Schwierigkeitsgrad steigert. Beim Unterrichten auf verschiedenen Niveaus beginnt man mit einer leichteren Variante und steigert den Schwierigkeitsgrad schrittweise. Die Aufgabe des Kursleiters ist es, den optimalen Mittelweg zu finden. Ein Beispiel für die Übung „The Hundred“: „Alle beginnen mit angezogenen Knien. Hebt den Kopf und bewegt die Arme. Haltet diese Position und spannt die Bauchmuskeln fest an. Hier trainiert ihr optimal das Powerhouse. Wollt ihr noch mehr? Streckt die Knie, die Beine über die Hüften in Pilates-Position. Vertieft die Spannung, und wenn ihr eine weitere Herausforderung sucht, senkt die Beine Richtung Matte.“
In den FitCore™ Mattenkursen integrieren wir Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte und bieten stets verschiedene Schwierigkeitsgrade an. Ein Beispiel: „Ausfallschritt nach hinten. Mache mit einem Bein einen Ausfallschritt nach hinten und kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du mit den Zehenspitzen die Matte berührst. Bleib in dieser Position oder wage dich an die Balance-Herausforderung: Hebe ein Knie an. Ausfallschritt nach hinten, Knie an!“
Durch mehrstufiges Training mit aufeinander aufbauenden Übungen wird sichergestellt, dass sich alle Teilnehmer auf ihrem jeweiligen Niveau bewegen und dem jeweiligen Trainingsplan entsprechend trainieren.
Übungsname
Nennen Sie ZUERST den Namen der Übung . Der Name signalisiert den Teilnehmern, was als Nächstes kommt. Wenn Sie beispielsweise die Übung „Schulterbrücke“ ankündigen, nennen Sie zuerst den Namen. Teilnehmer, die wissen, was eine Schulterbrücke ist, nehmen sofort die Position ein. Wer mehr Details benötigt, hört dem Kursleiter zu, der dann die korrekte Ausführung erklärt: „Legen Sie sich auf den Rücken. Beine parallel zusammen. Knie beugen, Füße auf den Boden. Arme seitlich ausstrecken, Handflächen zeigen zur Matte.“ Jetzt sind alle beisammen und die Teilnehmer können mit der Übung beginnen.
Erziehen!
Schüler wollen lernen . Wenn man ihnen eine Übung erklärt, können sie diese präziser ausführen. Zum Beispiel: „Streckt die Arme lang aus, um den Brustkorb zu öffnen, während ihr euch zur Matte absenkt.“
Dies ist Teil des Hinweissystems namens „5 Es“ von FitCore™. Die 5 Es sind eine Abfolge von Hinweisen, die darauf abzielen, Lehrern und Schülern zu verdeutlichen, was als Nächstes kommt, sodass alle Teilnehmer in Bewegung bleiben können.
Vorgefertigte Trainingspläne
Gruppenkurse erfordern Energie und Zeit . Mit einem vorgefertigten Kursformat können Sie sich als Kursleiter ganz auf den Unterricht konzentrieren, anstatt unzählige Stunden mit der Planung zu verbringen. Die Kursgestaltung wird dadurch vereinfacht, da alle Workouts von Experten entwickelt wurden, um ein sicheres, effektives und ausgewogenes Training zu gewährleisten. Alle FitCore™-Workouts (Matten-, Reformer- und Stuhl-Workouts) sind in Choreografie-Blöcke unterteilt, wobei jeder Block ein bestimmtes Thema oder Ziel verfolgt. Beispiele für Blöcke in Matten-Workouts sind Bauchmuskelübungen, Seitenlage und Streckübungen. Die Blöcke sind progressiv aufgebaut und berücksichtigen unterschiedliche Trainingsniveaus.
Musik
Lass dich von der Musik mitreißen. Musik ist ein prägendes Element in den meisten Gruppenfitnesskursen. Pilates verzichtet traditionell auf Musik. Bei FitCore™ hingegen nutzen wir Musik, um Energie und Begeisterung zu wecken. Überlege dir, ob du Musik in deinem Kurs einsetzen möchtest, um die Stimmung zu verändern, zu inspirieren und zu motivieren oder um zu entspannen und neue Kraft zu tanken. Musik ist eine wunderbare Möglichkeit, mit deinen Teilnehmern in Kontakt zu treten und sie zu motivieren.
Spiegelung
Wenden Sie sich Ihren Kursteilnehmern zu und spiegeln Sie Ihre Bewegungen. Es ist wichtig, dass Sie als Kursleiter/in immer gut sichtbar sind. Suchen Sie Blickkontakt und wenden Sie sich Ihren Gruppen zu. Bewegen Sie sich im Raum, sodass Sie immer zu Ihren Kursteilnehmern gewandt sind.
Wenn Sie Bewegungen spiegeln, können Ihnen Ihre Mitmenschen leichter folgen. Wenn Sie einer Gruppe gegenüberstehen und das Zeichen geben, sich nach rechts zu bewegen, bewegen Sie sich nach links. Nutzen Sie Orientierungspunkte wie Richtungsangaben wie „Schritt zur Tür“ oder „Strecken Sie die Arme zum Fenster aus“, um Verwechslungen zwischen rechts und links zu vermeiden.
Nutzen Sie diese Tools für effektiven Gruppenunterricht, um Ihre Gruppen zusammenzubringen und in Bewegung zu bringen. Ihre Teilnehmer werden Erfolgserlebnisse haben und gerne wiederkommen. Und das Wichtigste: Lächeln Sie und haben Sie Spaß! Wenn Sie Spaß haben, werden es Ihre Schüler auch haben.
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