Formen im Raum – Erkundung einer geraden Körperhaltung
Pilates-Stand, Beinzug nach vorne, Lange Dehnung, Gleichgewichtskontrolle nach vorne, Cadillac Stehende Armfedern: Liegestütz, Drücken, Gruß oder Umkehrung mit Kerzenständer… es gibt so viele Übungen, die mit dem Körper in gerader Position beginnen!
Ganz abgesehen davon, dass Übungen mit geradem Körper an jedem Gerät vorkommen. Versuchen Sie zum Beispiel den Handstand am Ladder Barrel – eine echte Herausforderung! Diese Übungen mit geradem Körper erzeugen unterschiedliche Schwierigkeitsgrade, je nachdem, in welchem Verhältnis zur Schwerkraft oder auf instabilen Oberflächen sie ausgeführt werden, ob die Auflagefläche kleiner ist oder ob unterschiedliche äußere Kräfte wie Federn einwirken.
Deshalb ist es so wichtig, Schülern die korrekte Pilates-Standhaltung beizubringen, da diese den gesamten Ablauf beeinflusst. Verfeinern Sie die Feinheiten der Pilates-Standhaltung, um Schülern zu helfen, diese Position im Raum in all ihren Facetten im Pilates zu entwickeln.
Die Pilates-Position ist eine aktive, dynamische Haltung, bei der der gesamte Körper zentriert und angehoben wird. Die Beine sind mit einer natürlichen Auswärtsdrehung zusammengepresst, und die Bauchmuskeln werden angespannt und nach innen und oben gezogen. Es handelt sich dabei nicht um die erste Position aus dem Ballett, sondern um eine natürliche Auswärtsdrehung der Hüfte oder die Position, die man einnimmt, wenn man an einer Stange hängt und die Beine entspannt lässt. Diese Hüftrotation beträgt bei den meisten Menschen etwa 30 Grad. Die Pilates-Position wird aufgrund ihrer hohen Effizienz weltweit von Militäreinheiten genutzt.
Probieren Sie es also vor einem Spiegel aus. Stellen Sie sich mit geschlossenen Fersen und etwa vier Fingerbreit auseinander stehenden Zehen hin. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf beide Füße verteilt sein. Ziehen Sie sich aus dieser stabilen Position nach oben in Richtung Ihrer Körpermitte und pressen Sie Ihre Beine zusammen, als ob Frischhaltefolie Ihre Oberschenkel umschließt und Sie so in Position hält.
Das Becken befindet sich in neutraler Position, die Gesäßmuskulatur ist leicht angespannt und die drei Ankerpunkte sind aktiviert. Die Bauchmuskeln werden eingezogen und nach oben gezogen, um die Wirbelsäule zu strecken und zu entlasten. Richten Sie nun Ihren Brustkorb aus, sodass er gleichmäßig ist – Vorder- und Rückseite arbeiten zusammen, um den Oberkörper zu stabilisieren (anstatt mit nach unten gesackten hinteren und nach vorne gewölbten Rippen zu stehen). Zum Schluss weiten Sie Ihre Schlüsselbeine und heben Ihr Brustbein an, um Atmung und Stimmung zu verbessern. Halten Sie Ihren Kopf so, als würde er in der Mitte Ihrer Wirbelsäule schweben.
Schau in den Spiegel und achte darauf, ob deine Nase auf Höhe deines Bauchnabels ist und dein Bauchnabel auf Höhe der Mitte deiner Fersen. Du solltest wie eine griechische Säule aussehen! Achte darauf, ob deine Augen und Ohren auf gleicher Höhe sind. Oft halten wir unseren Kopf falsch, indem wir das Kinn nach oben neigen und die Halswirbelsäule zusammendrücken. Lass den Hinterkopf daher locker nach oben und hinten sinken – spüre die Weite und Leichtigkeit, die diese Position schafft.
Fehlerbehebung:
X-Beine/Valgusstellung: Verringern Sie die Breite des Fußes (V-Form) und spreizen Sie die Fersen so weit wie nötig, um Ihrem Körper mehr Platz zu bieten. Die Oberschenkel sollten sich berühren, die Knie jedoch nicht aneinanderstoßen.
O-Beine/Varusstellung: Öffnen Sie das „V“ weiter. Polstern Sie den leeren Raum zwischen den Knien gegebenenfalls mit einem Kissen aus.
Verkürzte Hüftbeuger: Sind die Hüftbeuger verkürzt, kann es dem/der Schüler/in schwerfallen, im Stehen oder in geraden Positionen eine neutrale Beckenposition einzunehmen. Auch die Fähigkeit, die Gesäßmuskulatur richtig anzuspannen, ist beeinträchtigt. Beginnen Sie daher dort, wo der/die Schüler/in aktuell steht. Mit der Zeit wird Pilates ihm/ihr helfen, sich stetig zu verbessern.
Pilates-Haltungsübungen
Hab Spaß und setze diese Übung in die Praxis um! Steh aufrecht und stark, dann hebe ein Bein in die Luft, genau! Jetzt führst du die Übung aus, die auch beim Vorwärtsgehen oder beim einbeinigen Vorwärtspumpen vorkommt – zwei sehr funktionelle Übungen, die dir beim Treppensteigen oder Bergaufgehen helfen.
Konzentriere dich beim nächsten Training also besonders auf diese Position. Achte bei jeder Übung darauf, die Ausrichtung zu verbessern und die Position von Kopf bis Fuß zu genießen!
Dieser Artikel wurde von Zoey Trap MS, Executive Director of Education and Training bei Peak Pilates®, verfasst.