Selbstfürsorge umfasst alle Aktivitäten, die wir bewusst durchführen, um unser mentales, emotionales und körperliches Wohlbefinden zu fördern. Obwohl es sich theoretisch um ein einfaches Konzept handelt, wird es von Pilates-Trainern oft vernachlässigt. Die Folge können Erschöpfung, Stress, Angstzustände oder Burnout sein. Würden die meisten Pilates-Trainer ihren Beruf beschreiben, würden sie sagen: „Ich gebe, gebe, gebe …“ Doch um weiterhin geben zu können, muss man auch etwas für sich selbst tun. Betrachten wir die drei Dimensionen des Wohlbefindens, damit Sie darüber nachdenken können, wie Sie für sich selbst sorgen können.
Mentale Dimension:
Wenn wir die mentale Dimension der Gesundheit betrachten, können wir unseren Zustand beurteilen, indem wir uns fragen, ob wir uns Zeit für geistig anregende Aktivitäten nehmen. Sind wir außerdem proaktiv und unternehmen etwas für unsere mentale Gesundheit? Das kann von einer Fortbildung bis hin zum Studium eines Themas reichen, das nichts mit Pilates zu tun hat. Wann haben Sie das letzte Mal ein Buch genossen, eine Dokumentation gesehen oder etwas Neues gelernt?
Emotionale Dimension:
Wenn wir emotional gesund sind, verfügen wir über Strategien, um mit unangenehmen Gefühlen umzugehen. Wir wissen, wie wir sie gekonnt ausdrücken können. Sie können Ihre Gefühle mit einem geliebten Menschen, einem Freund oder einem Therapeuten besprechen. Oder Sie können neue Kraft schöpfen und sich wieder mit sich selbst verbinden, indem Sie einen Spaziergang in der Natur machen oder einen Sonnenaufgang beobachten. Der wichtigste Schritt ist, sich täglich Zeit zu nehmen, um innezuhalten und sich bewusst zu machen, was Sie fühlen und wie sich dies auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirkt.
RAIN ist ein 4-stufiger Prozess, der Ihnen dabei helfen kann, mehr Achtsamkeit und emotionale Ausgeglichenheit zu entwickeln:
- Erkenne, was passiert
- Lass das Leben so sein, wie es ist
- Erforsche die innere Erfahrung
- Nicht identifizierbar
(Mehr über diese Technik erfahren Sie unter mindful.org/tara-brach-mindfulness-practice/)
Physikalische Dimension:
Joseph Pilates verstand die enge Verbindung zwischen Körper und Geist. Körperliches Wohlbefinden umfasst Ernährung, Bewegung und Schlaf. Dazu gehört auch, Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen und Entscheidungen zu treffen, die sich positiv auf sie auswirken, wie beispielsweise bei Bedarf ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Oftmals überfrachten Trainer ihren Terminkalender so sehr, dass ihr eigenes Training vernachlässigt wird – mit der Klage, dass einfach nicht genug Zeit für die eigene Praxis, eine ausgewogene Mahlzeit oder ausreichend Ruhe bleibt. Überprüfen Sie Ihren Terminkalender kritisch und überlegen Sie, ob Sie Zeit für ein gutes Mittag- oder Abendessen haben. Unterrichten Sie ein angemessenes Pensum, das Ihnen Zeit für Ihr eigenes Training lässt und Ihnen die Freude am Unterrichten bewahrt? Bekommen Sie genügend Schlaf?
Wenn du dich mental, emotional oder körperlich nicht fit fühlst, kannst du nicht optimal funktionieren und das Leben nicht in vollen Zügen genießen. Tu dir selbst etwas Gutes. Der Februar ist der Monat der Liebe, und das beginnt damit, dass du gut für dich selbst sorgst. Denke also ganzheitlich und entwickle einen Plan, um dich mental, emotional und körperlich zu stärken. Auszeiten sind ideal, um zu entspannen, neue Kraft zu tanken und nachzudenken – doch die größte Wirkung erzielst du durch kleine, alltägliche Veränderungen.
Dieser Artikel wurde von Zoey Trap MS, Executive Director of Education and Training bei Peak Pilates®, verfasst.