Pilates für übergewichtige Kunden

Von Zoey Trap, MS

Alle Vorteile, die gesunde Kunden durch Pilates erfahren, stehen auch übergewichtigen und adipösen Teilnehmern zur Verfügung (Cakmakci, 2012). Indem man lernt, auf größere Körper und deren Bedeutung für Pilates-Übungen, -Geräte und -Hilfsmittel einzugehen, lassen sich achtsame Lösungen entwickeln, die die Lebensqualität dieser Bevölkerungsgruppe verbessern.

Einer aktuellen Studie zufolge sind 34,9 % der Erwachsenen in den USA fettleibig. Fettleibigkeit erhöht nicht nur das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten, sondern beeinträchtigt auch die Lebensqualität. Wenn übergewichtige Schüler die Freude an der Bewegung entdecken, öffnet sich ihnen oft die Tür zu weiteren gesunden Lebensstiländerungen. Pilates-Trainer, die mit dieser Zielgruppe arbeiten möchten, können viel lernen, um ihre Kunden sicher zu betreuen, ihre Fortschritte zu fördern und sie zu motivieren.

Eine der größten Hürden für übergewichtige Schüler ist die Unsicherheit, sich an neue, herausfordernde Aktivitäten heranzuwagen. Zeigen Sie Verständnis, loben Sie ihr Interesse an Neuem und konzentrieren Sie sich auf ihre Stärken statt auf ihre Schwächen. Sprechen Sie offen mit ihnen darüber, wie eine bestimmte Umgebung für sie funktioniert und wie sie sich dabei fühlen. Beobachten und loben Sie ihre Fortschritte während der gemeinsamen Zeit.

Bei der Erstellung eines Trainingsplans, der die Fitness, Pilates-Erfahrung, persönlichen Ziele und Gewichtsverteilung der Schüler berücksichtigt, sollten Sie die 4 S – Stabilität, Kraft, Ausdauer und Dehnung – nutzen, um die individuellen Verbesserungsmöglichkeiten Ihrer Schüler zu ermitteln. Viele übergewichtige Schüler haben wenig Ausdauer. Planen Sie daher Übungen ein, die die Schüler so viel wie möglich in Bewegung halten, jedoch innerhalb ihrer individuellen Grenzen (Cakmakci, 2012). Berücksichtigen Sie bei der Planung der Übungen den Einsatz von Hilfsmitteln, um Unterstützung zu bieten und die Verbindung zum Kraftzentrum zu stärken. Überlegen Sie, wie Sie die Schüler die gesamte Stunde über in Bewegung halten können, ohne sie zu überfordern. Integrieren Sie grundlegende Übungen und zusätzliche Dehnübungen, um Körper und Geist der Schüler zu aktivieren.

Wichtige Punkte für die Arbeit mit übergewichtigen Klienten

• Achten Sie auf die Gewichtsverteilung und bieten Sie entsprechende Unterstützung an. Wenn Schülerinnen und Schüler ein schweres Brustgewicht haben, lagern Sie Kopf und Schultern höher. Wenn Schülerinnen und Schüler ein schweres Gewicht in den Beinen haben, stützen Sie diese beim Anheben. Wenn Schülerinnen und Schüler Gewicht im Bauchbereich tragen, helfen Sie ihnen, diesen Bereich anzuheben.
• Obwohl jeder Klient einzigartig ist, treten bestimmte muskuläre Dysbalancen häufig bei übergewichtigen Schülern auf (Fabris et al., 2005). Im Allgemeinen weisen übergewichtige Schüler verkürzte Hüftrotatoren und Hüftbeuger sowie entsprechend schwache Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskeln auf (Fabris et al., 2005). Integrieren Sie Strategien zur Korrektur der Bewegungsinitiierung und -stabilisierung und unterstützen Sie die Schüler dabei, korrekte Bewegungsmuster zu entwickeln und die muskuläre Balance zu verbessern. Beispielsweise kann ein kleiner Ball oder ein Power Circle die Oberschenkelinnenseiten aktivieren und die Körpermitte stabilisieren. Ein Yogagurt bietet Beinunterstützung, und ein Theraband kann die Verbindung zwischen Ferse und Gesäß verbessern.
• Nutzen Sie eine Vielzahl von Hilfsmitteln, um Unterstützung zu bieten, Bewegungsmuster zu erleichtern und ein besseres propriozeptives Feedback zu ermöglichen. Halten Sie alle benötigten Hilfsmittel bereit, bevor Ihr Schüler eintrifft.
• Schaffen Sie die Grundlagen, indem Sie die Übungen ergänzen. Nutzen Sie die Basisübungen während des gesamten Trainings, um die Verbindung zum Kraftzentrum zu stärken, die Biomechanik zu verbessern und den Bewegungsfluss aufrechtzuerhalten. Die Übungen sollten das Ziel der jeweiligen Übung unterstützen; vorbereitende Übungen können die Teilnehmer optimal vorbereiten. Beginnen Sie beispielsweise beim „Hundert-Übungen“ mit den Grundlagen: ISO-Bauchmuskelübungen, Kopfnicken und Nackenbeugen mit den Füßen auf dem Boden und angewinkelten Knien. Steigern Sie die Intensität in den folgenden Trainingseinheiten, indem Sie die Füße auf einem Gymnastikball abstützen und die Knie bis zu den gestreckten Beinen anwinkeln. Führen Sie die einbeinige „Hundert-Übung“ durch, indem Sie zunächst ein Bein und dann das andere für die Hälfte der Wiederholungen hochhalten. Steigern Sie die Intensität schrittweise. Nutzen Sie Dehnübungen, wenn Sie eine Pause benötigen. Seien Sie kreativ, aber testen Sie Variationen und neue Übungen an Ihrem eigenen Körper, um zu erfahren, wie sie sich anfühlen und welche Unterstützung sie für die Bewegung bieten.
• Denken Sie daran, immer um Erlaubnis zu fragen, bevor Sie den Schüler berühren, wenn Sie Bewegungen anleiten und stabilisieren. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung und verwenden Sie Hilfsmittel statt Muskelkraft zur Unterstützung.
• Fragen Sie zu Beginn jeder Trainingseinheit bei den Schülern nach, ob sie nach dem letzten Training übermäßig erschöpft oder verspannt sind. Passen Sie gegebenenfalls Ihren Unterrichtsplan an. Halten Sie den Dialog aufrecht, indem Sie Fragen stellen wie: „Wo spürt ihr die Schmerzen?“

Die Matte

Der Mattenteil des Pilates-Trainings stärkt die Muskulatur, fördert das Körperbewusstsein und kann zu Hause durchgeführt werden. Probieren Sie diese Vorschläge aus, um das Mattentraining für übergewichtige Schüler attraktiver zu gestalten:

• Legen Sie eine Matte auf einen Cadillac , damit die Kinder leicht ein- und aussteigen können. Nutzen Sie die Rückrollstange, um das Zurückrollen im Sitzen zu erleichtern, und verwenden Sie anfangs die Herunterrollfunktion anstelle der Hochrollfunktion.
• Verwenden Sie Keile wie z. B. Flexcushion (erhältlich im Peak Pilates Online-Shop), um den Körper zu stützen, die Ausrichtung von Kopf und Schultern zu verbessern, die Atmung zu erleichtern und dem Schüler beim Anheben des Kopfes zu helfen. Falls Sie keinen Keil zur Hand haben, können Sie alternativ ein kleines Fass und Kissen verwenden.
• Schwammbälle und Power Circles helfen dabei, die Beinausrichtung zu verbessern, die Verbindung zur Körpermitte zu stärken, tiefer in das Powerhouse vorzudringen und die Kraft der inneren Oberschenkelmuskulatur zu entwickeln.
• * Verwenden Sie einen Yogagurt oder Dynabänder, um das Gewicht der Beine bei One Leg Circle und Corkscrew I zu stützen. Verwenden Sie Stabilitätsbälle bei Übungen wie der Abdominal Series.
• Seien Sie kreativ. Wenn ein Schüler nicht in Bauchlage liegen kann, verwenden Sie die Tischposition in Bauchlage und lassen Sie ihn Katze und Kuh anstelle von Schwanenhalsrollen und Nackenrollen sowie gegenläufige Hebeübungen anstelle von Schwimmübungen durchführen.

Der Reformer

Stellen Sie den Reformer zunächst so ein, dass er eine Stufe weiter herausgenommen wird, um mehr Platz für die Übungen in Rückenlage zu schaffen. Sind die Übungen kürzer, nehmen Sie die Stufe für Short Box, Elephant und andere Übungen außerhalb der Rückenlage wieder näher heran. Hier einige Ideen für das Training mit größeren Personengruppen am Reformer:

• Helfen Sie den Schülern beim Einstieg in den Reformer, indem Sie ihnen zeigen, wie sie sich hinsetzen und seitlich absenken, als würden sie sich ins Bett legen. Zum Verlassen des Reformers können sie diese Bewegung umkehren, oder Sie können ihnen helfen, indem Sie ihre Hände nehmen oder ihnen eine kurze Stange geben und daran ziehen.
• Experimentieren Sie anfangs ruhig etwas mit der Reihenfolge, um die Bewegungen auf und neben dem Reformer sowie auf und ab am Schlitten zu minimieren. Unterstützen Sie auch die Federwechsel, um den Komfort zu erhöhen, den Bewegungsablauf zu verbessern und die Ausdauer zu steigern. Beginnen Sie mit Fußarbeit und beenden Sie die Übung mit Laufen und Beckenheben.
• Im Zweifelsfall weglassen. Wenn Ihr Schüler viel Gewicht im Bauchbereich hat, brauchen Sie sich keine Gedanken um die Bauchmassage-Runde zu machen. Beginnen Sie stattdessen mit der Bauchmassage-Hand-nach-hinten-Übung und verwenden Sie bei Bedarf eine Armverlängerung. Mit zunehmender Übung können Sie die Bauchmassage-Runde auf dem Stuhl einführen, der etwas mehr Platz bietet als der Reformer.
• Berücksichtigen Sie, wann Federn Unterstützung und wann Widerstand bieten, und vermitteln Sie den Schülern dieses wichtige Konzept. Bei manchen Übungen, wie z. B. Frosch und Elefant, kann eine zusätzliche Federbelastung die Unterstützung sogar verbessern. Bei anderen Übungen, wie z. B. Armstreckung und Zugübungen, sollte das Gewicht der Federn als Widerstand betrachtet werden. Hierfür eignen sich möglicherweise normale Federn besser oder es werden Hanteln anstelle der Gurte benötigt.
• Verwenden Sie Hilfsmittel , um zusätzliche Unterstützung zu bieten oder eine bessere Verbindung zum Powerhouse herzustellen. Legen Sie beispielsweise einen Stabilitätsball auf die Federn, um Schüler mit mehr Gewicht in den Beinen bei Übungen wie Arm Reach and Pull und The Hundred, bei denen die Beine hochgehalten werden, zu stützen. Verwenden Sie einen kleinen Ball zwischen den Beinen auf der Short Box, um die Körpermitte zu verbessern, oder platzieren Sie die Short Box hinter dem Rücken für Stomach Massage Hands Back, um zusätzliche Unterstützung zu bieten. Nutzen Sie die Short-Box-Stange quer über dem Becken bei Übungen in Rückenlage, wie z. B. Fußarbeit, um die Arme zu stützen. Erklären Sie den Schülern, dass die Stange ihnen hilft, mit einem waagerechten Becken zu arbeiten.
• Füge zusätzliche Wiederholungen hinzu, um deine Ausdauer zu steigern. Zum Beispiel beim Laufen: Geh spazieren, dehne dich, jogge, dehne dich wieder und laufe dann weiter. Jeder „Satz“ sorgt für eine leichte Temposteigerung, ohne die Lauftechnik zu beeinträchtigen.
• Achten Sie auf Falten in der Kleidung und auf Erhebungen, die auf Fehlhaltungen hinweisen. Betrachten Sie die Länge der Fingerspitzen und die Gleichmäßigkeit der Füße, um die Situation im Powerhouse einzuschätzen. Wenn Sie sich bezüglich der Wirbelsäulenposition unsicher sind, stellen Sie Ihren Kunden Fragen wie: „Spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule entlang der Liegefläche streckt?“
• Berühre mit Erlaubnis und klarer Absicht. Übe gleichmäßigen Druck aus, damit deutlich wird, was die Berührung vermitteln soll.
• Gestalten Sie die Übungen am Reformer leicht und unterhaltsam. Lassen Sie die Schüler diese Bewegungen und das Gefühl der Gelenkfreiheit genießen.

Individuelle Bedürfnisse

Wie bei der Arbeit mit jedem Schüler sollten Sie auch hier Teil C – Individuelle Bedürfnisse – nutzen, um dem Schüler zu helfen, Pilates zu verstehen und Fortschritte zu erzielen. Anfangs ist der Cadillac ein wichtiges Hilfsmittel, um den Schülern beizubringen, die Gliedmaßen aus einer stabilen Position in Rückenlage heraus zu bewegen. Wenn Ihr Schüler viel Gewicht in Gesäß und Oberschenkeln hat, verwenden Sie die verstärkten Beinfedern. Das Erlernen des Umgangs mit dem Cadillac ist meist ein angenehmer Teil des Trainings. Jede Stunde muss nicht anders sein, denn Wiederholung führt zu Ergebnissen, und Schüler mögen Vertrautes. Sobald die Schüler mehr Sicherheit und einen gewissen Bewegungsschatz haben, können Sie je nach Können und Gewichtsverteilung auch Fässer und Stühle hinzufügen.

Enden – Teil D

Beenden Sie jede Trainingseinheit positiv und geben Sie Hausaufgaben auf, um den Lernfortschritt zu fördern. Integrieren Sie die erarbeiteten Inhalte am Ende jeder Einheit in die Praxis, indem Sie Gleichgewichtsübungen, Haltungs- und Gangschulungen einbauen.

Pilates kann das Leben jedes Einzelnen verbessern, von Fitnessprofis bis hin zu Einsteigern, beispielsweise Übergewichtigen. Bilden Sie sich weiter durch Studien, Artikel, Workshops und erfahrene Trainer – und lassen Sie sich vor allem von Ihren Schülern zu Ihren besten Lehrmeistern machen.

Zoey Trap, MSc, ist Mitbegründerin und Teamleiterin des Peak Pilates Instructor Certification Programms. Ihre Leidenschaft ist es, Pilates für jeden zugänglich zu machen.

Referenzen

Cakmakci, E. 2012. Die Wirkung eines 10-wöchigen Pilates-Mattenprogramms auf Gewichtsverlust und Körperzusammensetzung übergewichtiger türkischer Frauen. World Applied Sciences Journal , 19 (3), 431-38.
Coyle, K. 2013. Pilates für große und kräftige Menschen. Peak Pilates Instructor Newsletter (Okt.).
Fabris de Souza SA, Faintuch J, Valezi AC, Sant'Anna AF, Gama-Rodrigues JJ, de Batista Fonseca IC, de Melo RD, 2005. Haltungsänderungen bei krankhaft fettleibigen Patienten. Obes. Surg, 15 (7): 1013-6.
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Shiri, R., et al. 2010. Der Zusammenhang zwischen Adipositas und Rückenschmerzen: Eine Metaanalyse. American Journal of Epidemiology , 171 (2), 135-54.
Trap, Zoey. (2014). Pilates für größere Körper. IDEA Fitness Journal , 11(4), 76–79.