Da die Feiertage nun offiziell vor der Tür stehen, zeigt uns Ana Cabán ein paar Möglichkeiten, ungesunde Gewohnheiten zu vermeiden und eine fröhliche Weihnachtszeit zu genießen!
Es ist offiziell! Halloween und Thanksgiving sind vorbei, und die Feiertage sind in vollem Gange. Diese Zeit ist zwar aufregend und macht Spaß (und manchmal auch stressig), aber wir vernachlässigen dabei oft unsere Gewohnheiten – und unser Training. Verlockende Leckereien und Cocktails umgeben uns auf jeder Party. Bei all dem Trubel der Feiertage verliert man leicht den Überblick über seine Routine und seine Gesundheit. Damit Sie die Feiertage gesund und unbeschwert genießen können, haben wir 7 einfache Tipps für Körper, Geist und Seele zusammengestellt. Hier sind sie:
1. Schlafe, bevor du isst
In der festlichen Jahreszeit bleiben wir oft länger auf als sonst. Doch Schlafmangel führt dazu, dass wir mehr essen. Wie viel mehr? Menschen mit Schlafmangel nehmen im Schnitt 385 Kalorien mehr pro Tag zu sich. Leider handelt es sich dabei meist nicht um die gesündesten Kalorien. Sie meiden oft Eiweiß und greifen stattdessen vermehrt zu Fett. Achten Sie daher auf acht Stunden Schlaf pro Nacht – so haben Sie weniger Hunger!
2. Bringen Sie Ihr eigenes gesundes Gericht mit.
So lecker die ganzen Köstlichkeiten auf dem Festtagstisch auch sind, sie enthalten meist viel Fett, Natrium oder Zucker. Bringen Sie doch lieber etwas Gesundes und Leckeres zum Teilen mit, zum Beispiel Kürbiskerne oder Butternusskürbis. Wer weiß? Vielleicht wird Ihre „gesunde“ Leckerei sogar zum Hit auf der Party!
3. Befolgen Sie die Drei-Biss-Regel.
Wir wissen, wie leicht man in der Weihnachtszeit zu viel isst. Deshalb halte ich mich an meine Drei-Bissen-Regel. Der erste Bissen eines leckeren Festtagsgerichts weckt die Geschmacksknospen. Leider nimmt der Genuss mit jedem weiteren Bissen ab. Gönnen Sie sich also nur drei genussvolle Bissen und widmen Sie sich dann dem nächsten Gericht.
4. Trink genug, Baby!
Flüssige Kalorien sind tückisch, und Alkohol entwässert. Trinken Sie also ausreichend! Und zwar Wasser. Spülen Sie jeden Cocktail mit einem Glas Wasser (ca. 240 ml) nach. Das hilft Ihnen, sich satter zu fühlen und nicht zu viel Alkohol zu trinken. Außerdem können Sie Zucker und Kohlenhydrate reduzieren, indem Sie Mineralwasser oder Wasser mit frischem Obst anstelle von zuckerhaltigen Mixgetränken verwenden.
5. Workout nach dem Fressgelage
Es gibt nichts Besseres als ein Workout nach den Feiertagen! Zugegeben, die ersten Minuten können sich etwas mühsam anfühlen, bis man wieder in Form ist. Aber danach sind sie belebend, energiegeladen und inspirierend. Also nichts wie hin auf die Matte oder zum Reformer am Tag nach den Festlichkeiten!
6. Trinken Sie eine Tasse (Entgiftungs-)Tee.
Mit einem Detox-Tee können Sie Ihrem Darm etwas Gutes tun. Ingwerwurzel, grüner Tee, Löwenzahnwurzel und Rotklee sind nur einige Beispiele für Kräuter, die bekanntermaßen die Verdauung fördern.
7. Meditieren
Anders als oft angenommen, geht es bei Meditation nicht darum, sich von der Welt abzuschotten. Vielmehr geht es darum, sich ganz auf sich selbst zu konzentrieren – auf den Atem, den Körper, den Geist. Gerade in dieser hektischen (und jeder anderen) Jahreszeit ist das eine wunderbare Möglichkeit. Hier sind drei einfache Schritte, mit denen ich in nur 10 Minuten zur Ruhe komme.
1. Setzen Sie sich aufrecht hin. Scannen Sie Ihren Körper von oben nach unten und achten Sie darauf, dass jeder Körperteil entspannt ist (Augen, Wangen, Mund, Nacken usw. bis zu den Zehen).
2. Nimm deinen Atem bewusst wahr. Deine Gedanken werden abschweifen, und das ist völlig in Ordnung. Wichtig ist, dass du deine Aufmerksamkeit immer wieder auf deinen Atem zurücklenkst, sobald deine Gedanken abschweifen. Atme tief ein und tief aus und achte dabei auf eine gute, aufrechte (aber nicht verkrampfte) Haltung.
3. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Gedanken seltener und kürzer abschweifen. Sie werden immer besser darin, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Beginnen Sie mit dieser Übung für ein paar Minuten und steigern Sie die Dauer auf 10 Minuten oder länger. Erleben Sie, wie sehr Sie mit Ihrem Geist und Ihrem Körper im Einklang sind. So einfach ist das!
Das sind nur ein paar Tipps für die Feiertage. Wenn Sie eigene haben, teilen Sie diese bitte in den Kommentaren oder auf der offiziellen Facebook-Seite von Peak Pilates® !
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