von Kathryn Coyle
Seit Jahrzehnten loben Schüler und Lehrer gleichermaßen die gesundheitsfördernde und vitalisierende Wirkung der Pilates-Methode. Joe Pilates entwickelte ein geniales Bewegungssystem, das Kraft und Stabilität perfekt ausbalanciert. Ein wesentlicher Bestandteil dieses Systems ist der Einsatz von Federn . Im Handbuch von Peak Pilates® ist die ideale Anzahl an Federn für jede Übung angegeben, um die korrekte Ausführung zu erleichtern.
Die ursprünglichen Reformer hatten nur vier Federn: eine starke, zwei mittlere und eine leichte. Heutzutage sind Reformer mit fünf Federeinstellungen üblich, obwohl wir nie mit allen fünf Federn gleichzeitig arbeiten. Die fünf Federn bieten mehr Flexibilität, da sie eine starke, zwei mittlere und zwei leichte Federn haben. Unsere Aufgabe als Trainer ist es, die Schüler dort abzuholen, wo sie stehen, und sie in ihren Fortschritten zu unterstützen.
Federn bieten Unterstützung und Widerstand. Generell gilt: Leichtere Federn erfordern mehr Stabilität, mehr Federn hingegen mehr Kraft in den Extremitäten. Für das klassische Training gibt es für jede Übung ein optimales Verhältnis von Kraft und Stabilität. Steht in Ihrer Anleitung „vier Federn“, bedeutet das: 1 schwere (rot), 2 mittlere (gelb) und 1 leichte (blau). Bei einer Übung mit zwei Federn sind 2 mittlere (gelbe) Außenfedern vorgesehen. Bei neuen Reformern sind die Federn in der Regel stärker. PPS- , MVe- und Fit™ -Reformer haben etwas stärkere Federn als klassische Reformer – berücksichtigen Sie dies bitte.
Auch wenn die ideale Ausführung jeder Übung nicht für jeden Kunden und dessen aktuelles Leistungsniveau geeignet ist, sollten wir das Ideal nicht aufgeben. Bei schwächeren Pilates-Klienten ist es sinnvoll, die Federstärke bei Übungen mit vier empfohlenen Federn (z. B. Fußarbeit, Hundert, Bauchmassage-Runde) auf zwei mittlere und zwei leichte oder sogar drei Federn (zwei mittlere und eine leichte) zu reduzieren. Mit zunehmender Verbesserung kann die Federstärke schrittweise erhöht werden, bis die ideale Einstellung erreicht ist. Beginnen Sie mit einer Fußarbeitsübung in voller Federstärke und steigern Sie diese nach und nach. Auch bei trainierten Personen kann die Federstärke reduziert werden, wenn die Rumpfmuskulatur nicht ausreichend aktiviert ist und der Rücken durchhängt. Mit zunehmender Rumpfkraft und verbesserter Technik kann die Federstärke jedoch erhöht werden. Viele Pilates-Anfänger sind fit und können die ideale Federstärke sofort bewältigen.
Manchmal kann sich die ideale Federeinstellung zu leicht anfühlen, wie beispielsweise bei den Übungen für die liegende Armmuskulatur. Ich höre oft von neuen Schülern, insbesondere von Männern und kräftigen Frauen, dass die Übung nicht schwer genug ist. Das liegt daran, dass sie die stabilisierenden Muskeln im Schultergürtel nicht aktivieren können, wodurch sich die Übung für ihre übrige Muskulatur natürlich zu leicht anfühlt. In diesem Fall verwende ich keine zusätzlichen Federn , sondern versichere ihnen, dass es sich um eine Übung zur Stärkung der Schulterstabilisatoren handelt. Je mehr sie über ihre Rumpfmuskulatur lernen und ihre Bewegungen flüssiger gestalten, desto weniger anstrengend wird sie sich anfühlen, aber leicht wird sie auch bleiben. Ich ermutige sie, sich auf gleichmäßige und flüssige Bewegungen zu konzentrieren.
Es ist wichtig, die Federeinstellungen Ihrer Schüler an deren individuellen Leistungsstand anzupassen, aber verlieren Sie dabei nie das Ideal aus den Augen. Es mag nicht sofort klappen, aber es wird sich schon bald einstellen, vorausgesetzt, Sie nehmen kontinuierlich kleine Verbesserungen an den Federeinstellungen vor und unterstützen Ihre Schüler bei der Entwicklung ihrer Technik.
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