Von Maggie Winzeler von Wellnesswinz.com
„Ich habe keine Zeit“ ist eine häufige Ausrede, um nicht Sport zu treiben. In Wirklichkeit haben wir aber alle nur 24 Stunden am Tag. Die Frage ist also: Wie nutzt man diese Stunden am besten? Es stellt sich heraus, dass wir alle etwas mehr Zeit haben, als wir denken, wenn wir sie kreativ nutzen. Hier sind 7 Lifehacks, die Ihnen dabei helfen können:
1. Bewegen Sie sich während Ihrer Meetings
Im Konferenzraum aufzustehen und auf und ab zu gehen, mag Ihren Chef irritieren, aber wenn Sie in Ihrem Büro sind oder von zu Hause aus an einer Telefonkonferenz teilnehmen, warum bewegen Sie sich nicht ein wenig? Das ist zwar kein „formelles“ Training, aber immerhin Bewegung. Wenn es die einzige Bewegung ist, die Sie an diesem Tag bekommen, dann ist es besser, sie jetzt zu machen, als gar nichts zu tun! Außerdem tanken Sie durch das Herumlaufen vielleicht sogar neue Energie und gewinnen an Selbstvertrauen, was einen positiven Eindruck bei Ihren Kunden hinterlassen oder Ihnen den Mut geben kann, eine schwierige Verhandlung zu führen.
2. Verwandeln Sie Ihren Arbeitsweg in ein Workout
Warum 45 Minuten im Stau stehen, wenn man mit dem Fahrrad oder zu Fuß in der gleichen oder sogar kürzeren Zeit zur Arbeit kommt? Immer mehr Menschen nutzen ihren Arbeitsweg als sportliche Betätigung und verstauen ihre Arbeitsutensilien im Rucksack statt in der Aktentasche. So sparen Sie Zeit und tun gleichzeitig etwas für Ihre Fitness. Eine Win-win-Situation!
3. Verbringe nicht eine Stunde im Fitnessstudio, sondern mache einfach 30 Minuten HIIT-Training.
Hochintensives Intervalltraining ( HIIT ) wird immer beliebter, da es Zeit spart und die Effizienz steigert. HIIT-Workouts beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig in intensiven Intervallen, die die Herzfrequenz nahezu auf Maximalniveau bringen, bevor sie kurzzeitig wieder sinkt. Dieser zyklische Anstieg und Abfall der Herzfrequenz in Kombination mit der Ganzkörpermuskulatur ermöglicht es, extrem schnell viele Kohlenhydrate zu verbrennen, was zu einem hohen Kalorienverbrauch innerhalb kurzer Zeit führt.
HIIT- Workouts helfen dir dank des Nachbrenneffekts (EPOC) auch nach dem Training, weiterhin Kalorien zu verbrennen. Dein Körper versucht also nach dem Training einige Stunden lang, sich zu erholen und verbraucht dabei Energie. Das zeigt: Weniger ist oft mehr. Mit diesem Trainingsplan kannst du trainieren, duschen und das Fitnessstudio in weniger als einer Stunde verlassen!
4. Knüpfen Sie Kontakte während des Umzugs.
Gibt es eine bessere Motivation, seine Trainingspläne durchzuhalten, als zu wissen, dass ein Freund oder eine Freundin schon auf einen wartet? Lade deine Freunde zum gemeinsamen Training ein und schlage zwei Fliegen mit einer Klappe. Trefft euch wie immer auf einen Kaffee oder unternehmt etwas anderes Schönes, während ihr euch dehnt. Falls deine Freunde nicht mitkommen können, verabredet euch zu einem Telefonat, um euch auszutauschen, und plant anschließend einen flotten Spaziergang oder eine Joggingrunde. Schließlich sind es deine Freunde, also werden sie dich nicht verurteilen, wenn du etwas außer Atem bist. Im Gegenteil, sie werden dich wahrscheinlich sogar anfeuern!
5. Vergessen Sie das Training im Büro; sitzen Sie einfach nicht den ganzen Tag.
Viele Fitnesstrainer empfehlen, im Büro Sport zu treiben. Das ist aber nicht für jeden machbar. Ich habe noch nie eine Frau in High Heels gesehen, die zwischen Meetings und ihren täglichen Aufgaben Liegestütze am Schreibtisch macht. Also vergessen Sie es, sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie Ihren Bürostuhl kreativ nutzen können (es ist schon schwierig genug, Übungen mit einer Kettlebell zu finden!) und konzentrieren Sie sich einfach darauf, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen!
Stelle dir alle zwei Stunden einen Wecker, damit du aufstehst und eine kurze Runde im Büro drehst oder deine Wasserflasche auffüllst. Das fördert die Durchblutung und hilft dir, dich regelmäßig zu bewegen. Mit der Zeit wirst du dich auch motivierter fühlen, Zeit für ein richtiges Workout einzuplanen. Vielleicht solltest du die High Heels und die Krawatte mal weglassen?
6. Kinder sind keine Hindernisse, sondern vielmehr Förderer!
Viele Eltern meinen, sie könnten wegen ihrer Kinder keinen Sport treiben, aber welche Kinder wollen nicht spielen und herumtoben? Alle! Warum also nicht mitmachen? Während die Kleinen auf dem Spielplatz toben, können Sie die Geräte selbst kreativ nutzen! Niedrige Stangen eignen sich zum Beispiel für Klimmzüge oder Rudern. An den Kletterstangen können Sie sich im Liegen festhalten oder einfach hin und her klettern.
Wenn das nicht so dein Ding ist, ist das auch kein Problem. Bring einfach eine Gymnastikmatte und ein leichtes Trainingsgerät mit und leg los! Behalte die Kinder nur im Auge, dann kann's losgehen.
7. Morgens Sport treiben
Es wird immer etwas auf deiner To-do-Liste geben, also vergiss den Gedanken an einen „perfekten“ Tag, an dem du massig Zeit für dein Training hast. Die Realität sieht so aus: Je länger der Tag dauert, desto mehr Ausreden häufen sich. Für viele erscheint Sport sogar noch abschreckender als am Vormittag. Stell dir deshalb einen Wecker fürs Morgentraining. Zieh es durch! Streich es von deiner To-do-Liste und spüre die Energie, die du gewinnst, wenn du es gleich morgens schaffst! Sport ist genauso wichtig wie andere zeitaufwendige Dinge im Alltag und verdient einen festen Platz in deinem Kalender!
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