Scopri sette differenze chiave e spunti pratici tra Pilates e yoga che puoi usare per migliorare il tuo insegnamento e la pratica dei tuoi studenti.
In una delle mie prime lezioni di yoga Jivamukti molti anni fa, chiesi alla mia insegnante se insegnasse Pilates. Mi rispose di no e mi chiese “perché?” Le spiegai che le sue indicazioni per l’allineamento erano molto simili al modo in cui insegnavo io. Questa saggia insegnante rise e disse: “Un buon allineamento è un buon allineamento!”
Verissimo. Alcuni studenti e insegnanti dicono “faccio yoga” o “faccio Pilates” come se fossero pratiche che si escludono a vicenda o non potessero coesistere. Invece di pensare a yoga O Pilates, impara a considerare yoga e Pilates come complementari e ad arricchire il tuo insegnamento e la tua vita con entrambe le pratiche.
Per chi non li conosce, yoga e Pilates vengono spesso confusi, eppure sono nettamente diversi. Lo yoga è una pratica antica che risale a migliaia di anni fa, e il suo obiettivo principale è raggiungere l’illuminazione spirituale. Il Pilates, invece, è una disciplina moderna mente/corpo con l’obiettivo di sviluppare il powerhouse e migliorare postura e movimento.
Proprio come esistono diverse scuole di Pilates, esistono diverse scuole di yoga. Lo yoga Vinyasa (flow) – in cui le asana (posizioni) fluiscono con il respiro – è quello più simile al Pilates nella struttura. Ma restano pratiche molto distinte e diverse; ed è proprio perché sono diverse che possono essere pratiche molto complementari!
Non è necessario diventare un insegnante di yoga certificato per incorporare alcune delle asana di base dello yoga nel tuo insegnamento. Esistono molte risorse online come yogajournal.com che forniscono istruzioni passo passo per le asana, ma è importante frequentare lezioni di yoga e acquisire un’esperienza personale di base con le asana per garantirne autenticità e sicurezza. Oppure segui un corso di formazione continua per approfondire l’argomento.
Esaminiamo alcune delle differenze tra yoga e Pilates e vediamo come portare alcuni nuovi strumenti dello yoga nella tua cassetta degli attrezzi del Pilates. Per ogni punto discusso, usa lo “strumento da portare con te” per dare più vivacità alla tua lezione con studenti di yoga e non!
Differenza n. 1: Il Pilates lavora e allinea il corpo dal centro verso l’esterno, mentre nello yoga l’allineamento si costruisce dal basso verso l’alto. Entrambi hanno vantaggi ed entrambi sono efficaci per le rispettive pratiche.
Lo spunto pratico: Costruire dal basso verso l’alto ha perfettamente senso quando si eseguono movimenti in piedi. In effetti, è un ottimo modo per impostare anche la posizione Pilates, così come altri esercizi in piedi come la serie degli standing splits, salti e torsioni, butterfly, push down con squat...
Differenza n. 2: Gli allenamenti di Pilates iniziano con il corpo che lavora con la gravità, mentre lo yoga vinyasa di norma inizia lavorando contro la gravità. Lo yoga attiva più pienamente i muscoli della catena posteriore e offre benefici al multifido quando viene eseguito correttamente. Il problema è che moltissimi studenti hanno addominali profondi deboli, quindi l’esecuzione dei Saluti al Sole risulta compromessa per molti praticanti di yoga.
Lo spunto pratico: Dedica del tempo con i tuoi studenti di yoga a rivedere il Saluto al Sole nella Parte C. Insegna ai tuoi studenti il Saluto al Sole per contribuire a migliorare forza e flessibilità generali, prestando particolare attenzione a come attivare il powerhouse in tutte le asana (pose).
Differenza n. 3: Lo yoga Vinyasa include più lavoro in piedi rispetto al Pilates e offre opportunità diverse per aprire le anche e allineare il corpo contro la gravità.
Lo spunto pratico: Impara alcune sequenze di asana di base che incorporino 3–4 asana in piedi. Un buon esempio di sequenza in piedi è Guerriero II (Virabhadrasana II), Triangolo (Trikonasana), Angolo Laterale Esteso B (Utthita Parsvakonasana), Piegamento in avanti a gambe divaricate (Prasarita A.
Differenza n. 4: Il Pilates non offre molte opportunità per gli allungamenti statici. Quando eseguito correttamente, lo stretching statico (mantenere gli allungamenti per 30 secondi o più) spesso riduce la sensibilità dei recettori della tensione, consentendo ai muscoli di rilassarsi e allungarsi maggiormente. La rigidità contribuisce a una stabilizzazione, un’avvio del movimento e un’esecuzione non corretti attraverso l’inibizione reciproca.
Lo spunto pratico: Incorpora un po’ di stretching statico con i tuoi clienti più rigidi. Questo può essere fatto senza sacrificare il flow. Per esempio, nell’ultima ripetizione del roll up, fai allungare gli studenti in avanti verso le dita dei piedi e mantenere la posizione per cinque respiri, poi farli scendere srotolando la colonna. Assegna lo stretching statico come compito quotidiano. È meglio eseguire gli allungamenti statici quando il corpo è “riscaldato”, quindi è un’ottima attività post-allenamento!
Differenza n. 5: L’allenamento dell’equilibrio è incorporato in quasi ogni lezione di yoga. Una diminuzione dell’equilibrio si verifica spesso con il declino legato all’età di molteplici sistemi fisiologici, che contribuisce a una riduzione della flessibilità e della forza muscolare, a una minore elaborazione centrale delle informazioni sensoriali e a risposte motorie rallentate (American Academy of Orthopedic Surgeon Panel on Falls Prevention, 2001). Nel Pilates alleniamo il powerhouse, e questo contribuisce in grande misura a migliorare la stabilità, ma non è specifico per la prevenzione delle cadute, che include un focus sul rafforzamento di quadricipiti, dorsiflessori della caviglia e flessori plantari.
Lo spunto pratico: Aggiungi alcune sfide di equilibrio alla tua Parte C e alle conclusioni delle sessioni. Per la Parte C, fai progredire l’equilibrio sulla chair con lo Standing Pumping, passando da un piede con base piatta a un relevé. Per la Parte D, includi esercizi come camminare tallone-punta e stare in piedi su una gamba sola. Punta a mantenere gli equilibri per 10 secondi. Mantieni le sfide di equilibrio adeguate al livello di abilità dello studente.
Differenza n. 6: Nel Pilates usiamo i concetti chiave di lunghezza e opposizione, mentre nello yoga gli studenti lavorano per espandere le linee di energia. Sono concetti simili, ma le indicazioni possono produrre risultati diversi.
Lo spunto pratico: Le linee di energia, per loro natura, implicano dirigere l’energia attraverso il corpo. La mia prima insegnante di yoga descriveva questo concetto paragonando il corpo umano a una stella a 6 punte. Una punta è la sommità del capo, una è il coccige, due sono le punte delle dita delle mani e due sono le piante dei piedi. Che bel concetto da insegnare agli studenti: sono tutti ‘“stelle”! Prova ad aggiungere al tuo repertorio indicazioni sui punti della stella e sulle linee di energia, e vedrai lunghezza e opposizione crescere a passi da gigante.
Differenza n. 7: Lo yoga incorpora rilassamento (shavasana conclude sempre la pratica delle asana) e meditazione. Il Pilates incorpora sei principi ed è rinvigorente ed edificante. La verità è che entrambi possono essere insegnati come stili di vita.
Lo spunto pratico: Conosci gli obiettivi di ciascuno dei tuoi studenti. Ci sono stati momenti in cui ho avuto studenti alle prese con grandi difficoltà della vita, e ho abbassato le luci, li ho fatti muovere un po’ più lentamente e, sì, ho lasciato tempo per il rilassamento. Detto questo, ci sono studenti che, quando i tempi sono difficili, traggono più beneficio da un allenamento intenso e dal distogliere la mente da tutto. Conosci il tuo studente!
Quando insegniamo in modo olistico, servendo tutti gli aspetti dei nostri studenti, portiamo loro non solo la nostra competenza, ma anche la nostra compassione. Il Pilates non è il cugino meno spirituale dello yoga, a meno che non venga insegnato come tale. Entrambe le pratiche sono profonde, ricche, gratificanti e belle! Come istruttore, più sai, più puoi condividere!