“In questo stesso respiro che facciamo ora risiede il segreto che tutti i grandi maestri cercano di svelarci.”
– Peter Matthiessen, autore pluripremiato, naturalista e insegnante zen
In latino, la parola “ispirazione” significa letteralmente “respirare lo spirito”. La respirazione è il collegamento tra mente e corpo e, pertanto, un principio essenziale mente/corpo. Inoltre, nel Pilates e in molte altre tecniche mente/corpo, il respiro viene utilizzato per migliorare la stabilità coinvolgendo i muscoli del core.
Il flusso naturale della nostra respirazione è influenzato dallo stress sia fisico sia mentale, quindi cambia ogni giorno. Pertanto, anche il movimento del respiro nel corpo dovrà essere “ascoltato” quotidianamente.
Se appoggi leggermente le dita sulle costole inferiori, puoi prendere consapevolezza del loro movimento. Idealmente, le costole superiori svolgono solo un ruolo minore nel processo respiratorio. Quando inspiri, il diaframma, che è collegato alle costole inferiori, si abbassa e si allunga. Passa da una forma a cupola rovesciata a una forma più distesa, persino leggermente simile a un piatto. Questo aiuta i polmoni a riempirsi e crea pressione all'interno del tronco. Quando espiri, il diaframma si rilassa e si muove verso l'alto.
Oltre alla sua funzione nella respirazione, il diaframma assiste i muscoli addominali nell'aumentare la pressione intra-addominale, importante quando si stabilizza la cintura lombo-pelvica per i movimenti di sollevamento. Nel Pilates, questo meccanismo viene attivato quando si utilizza la respirazione laterale.
Il respiro nel Pilates è uno schema respiratorio rilassato e completo che focalizza la mente e consente di concentrarsi sul movimento o sull'esercizio che si sta eseguendo. Il respiro dovrebbe essere completo, profondo e purificante. Come regola generale, espira durante lo sforzo.
- Inspira ed espira attraverso il naso.
- Riempi i polmoni dal basso e svuotali dall'alto.
- Completo, profondo e purificante; usa la respirazione laterale, dei lobi superiori e dorsale anziché una respirazione addominale profonda.
- Collega mente e corpo con il respiro; concentrati sull'espirazione per attivare il powerhouse.
- Inspira durante i movimenti con la leva più lunga (pensa di inspirare nel punto di sforzo).
- Espira mentre fletti o ruoti la colonna vertebrale.
Il Fondamentale: la respirazione è un ottimo modo per iniziare una lezione, aiutando lo studente a centrare mente e corpo, rilassare gli erettori spinali e acquisire una maggiore consapevolezza del respiro.
Sdraiati supino con le ginocchia piegate e lascia che le braccia siano in una posizione comoda.
Espandi la gabbia toracica tridimensionalmente a ogni respiro: le costole si muovono in avanti, lateralmente e all'indietro durante l'inspirazione. Mentre i muscoli addominali sono mantenuti leggermente contratti, espira completamente. Senti il respiro muoversi nel corpo come un'onda o una fisarmonica, un respiro che si collega al successivo.
“Per respirare correttamente, spremi ogni atomo d'aria dai polmoni finché non sono quasi privi d'aria come un vuoto.”
– Joseph Pilates