Di Cathy Terrazas
Come insegnanti di Pilates, lavoriamo con una grande varietà di persone con diversi livelli di forma fisica ed esperienza nel Pilates. Il Pilates ci insegna a riequilibrare il corpo e a lavorare entrambi i lati in modo uniforme. In effetti, il sistema Pilates è progettato in modo straordinario, con esercizi che mettono alla prova sia il movimento bilaterale sia quello unilaterale su diversi attrezzi. Eppure, anche dopo 20 anni di insegnamento, continuo a sentire un commento ricorrente da parte dei clienti: “questo è il mio lato più forte” oppure “questo è il mio lato più debole”. Possiamo fare di più per aiutare i nostri clienti a riequilibrare il lato destro e quello sinistro? Possiamo aiutarli a rafforzare il lato più debole? Possiamo mettere alla prova il loro Powerhouse in modi nuovi e divertenti?
La risposta è sì! Lo strumento che possiamo utilizzare: incorporare variazioni unilaterali nelle lezioni di Tower e nelle sessioni private. Il Tower (o Cadillac) è particolarmente adatto al lavoro unilaterale grazie alla sua versatilità e al suo design.
Che cosa significa unilaterale? Un esercizio unilaterale consiste nell'eseguire un movimento utilizzando un solo arto – un braccio o una gamba – alla volta. Gli esercizi unilaterali isolano un lato del corpo, costringendolo a lavorare in modo indipendente. Il corpo può produrre più forza per arto quando ciascun arto viene allenato separatamente. Anche se è possibile produrre una forza totale maggiore durante un movimento bilaterale, come uno squat, ciascun arto lavora meno di quanto farebbe se lavorasse separatamente.
I vantaggi dell'inserimento del lavoro unilaterale nelle lezioni e nelle sessioni sono numerosi.
- Può aiutare a identificare e correggere gli squilibri muscolari tra i lati o gli arti
- Può migliorare la forza funzionale necessaria per i movimenti quotidiani, come camminare, salire le scale, trasportare bambini, bagagli o spesa e svolgere altre attività che richiedono movimenti su un solo lato
- Può migliorare l'equilibrio e la coordinazione
- Può contribuire alla prevenzione degli infortuni e alla riabilitazione
- Può migliorare la connessione mente-corpo o mente-muscolo
Unisciti a me venerdì 24 ottobre e impareremo variazioni unilaterali su tutte le parti del Tower – Rollback Bar, Arm Springs, Leg Springs e Push Through Bar. Vedremo inoltre suggerimenti di programmazione per aggiungere varietà, sfida e divertimento alle tue lezioni e sessioni.