La mindfulness è così essenziale nella nostra pratica del Pilates. Ma come possiamo applicarla alla nostra vita quotidiana? Zoey Trap ci guida attraverso sei spunti di mindfulness, basati sui Principi del Pilates.
“Quando cammini, cammina e basta. Quando sei seduto, siediti e basta. Ma soprattutto non oscillare!” – Lin Chi
La mindfulness ci richiede di concentrare tutta la nostra attenzione su qualcosa: fissare la mente su un punto e mantenerla lì. Imbrigliare la mente porta benefici attraverso una maggiore efficienza, migliori capacità di ascolto e comunicazione e una maggiore pace interiore. Spesso, quando si pensa a un’attività consapevole, il primo pensiero va allo yoga o alla meditazione. E sebbene siano pratiche eccellenti, lo è anche il Pilates.
Il Pilates è un sistema di movimento ideato da Joseph H. Pilates, e si basa sul lavoro del corpo in una miriade di forme contro la gravità, con assistenza e resistenza fornite da un attrezzo (come una sedia bassa o una tower). Nel Pilates, è apprezzata la qualità con cui ci si muove piuttosto che il numero di ripetizioni eseguite. Il Pilates si fonda su sei Principi: Concentrazione, Centratura, Controllo, Precisione, Respiro e Movimento fluido. Quando uno studente pratica usando questi Principi, sta davvero praticando meditazione in movimento. Esaminiamo questi Principi uno alla volta e vediamo come si collegano alla mindfulness.
Concentrazione: “La mente, quando è ospitata in un corpo sano, possiede un glorioso senso di potere…” Joseph Pilates insegnava che la mente controlla il corpo. Quando pratichiamo con profonda concentrazione, ci stiamo focalizzando verso l’interno. Stiamo “facendo solo Pilates”, senza pensare ad altro, come lasciare che la mente vaghi e che il corpo oscilli.
Spunto quotidiano: Migliore capacità di concentrarsi sul compito da svolgere.
Centratura: “Una trinità unica di corpo, mente e spirito in equilibrio,” è così che Joe descriveva il suo sistema. Centriamo la mente entrando nel momento presente e centriamo il corpo a partire dal centro verso l’esterno. Questa azione aiuta a creare una connessione armoniosa mente/corpo che, a sua volta, eleva lo spirito.
Spunto quotidiano: Un senso di capacità di radicarsi in ciò che è, invece di desiderare ciò che potrebbe essere.
Controllo: “Padronanza della mente sul controllo completo del corpo.” Il nostro modo di pensare definisce il nostro comportamento. Quando entriamo nella pratica e impariamo a unire mente e corpo, il tempo sembra fermarsi e lasciamo andare le distrazioni quotidiane. Impariamo a fare amicizia con il nostro corpo, a trovare gioia nel movimento, a sviluppare consapevolezza del nostro corpo e della sua relazione con tutto ciò che ci circonda. Il controllo non è una presa rigida, ma piuttosto una connessione tra il concentrare la mente, il centrarsi nel corpo e il creare agio ed efficienza.
Spunto quotidiano: Qual è l’alternativa all’avere il controllo? Essere fuori controllo e farsi travolgere dal dramma della vita non è una scelta di stile di vita sana!
Precisione: “Una buona postura può essere acquisita con successo solo quando l’intero meccanismo del corpo è sotto controllo.” Il Principio della Precisione aiuta a interrompere e correggere schemi di movimento errati e a restituire al corpo la sua capacità naturale. Gli esercizi di Pilates hanno un punto di partenza, uno schema di movimento e un ritmo precisi e prescritti. Lavorare per migliorare la precisione richiede che i tre Principi precedenti si integrino in ogni movimento.
Spunto quotidiano: I dettagli contano, e possiamo occuparcene solo quando dedichiamo tutta la nostra attenzione al compito da svolgere.
Respiro: “Soprattutto, imparate a respirare correttamente…” Joe ha messo in luce questa importante connessione tra il nostro respiro e una vita sana. Molte tecniche di meditazione si concentrano sul respiro, e le pratiche di respirazione sono un denominatore comune di tutte le modalità mente/corpo/spirito. Quando ci connettiamo con il respiro, iniziamo a comprenderne la capacità di sostenerci e di aiutarci a centrarci: in effetti, iniziamo a osservarlo mentre arriva e mentre se ne va.
Spunto quotidiano: Usa la respirazione come strumento per eliminare le distrazioni e calmare le emozioni destabilizzanti, permettendo così alla mente di avere spazio e al corpo di dimorare in un luogo di agio.
Movimento fluido: “La Contrology (Pilates) è progettata per darvi elasticità, grazia naturale e abilità che si rifletteranno in modo inconfondibile nel modo in cui camminate, nel modo in cui giocate e nel modo in cui lavorate.” Il movimento fluido è il risultato dell’essere nella pratica pienamente presenti; incarnando il movimento naturale, fidandosi del proprio istinto, lasciando andare le richieste esterne e gioendo nel proprio spirito.
Spunto quotidiano: La capacità di seguire il flusso, di essere presenti e in sintonia con l’ambiente che ti circonda.
Non c’è dubbio che, quando il Pilates viene praticato con questi importanti principi in atto, viene elevato oltre il semplice esercizio fisico. È davvero una pratica di movimento consapevole che può arricchire la vita quotidiana.
Come mantieni la mindfulness nella tua pratica del Pilates e nella vita di tutti i giorni? Condividi i tuoi pensieri nei commenti qui sotto o sulla pagina Facebook ufficiale di Peak Pilates® !