Di Cherry Herzog
L’allenamento a circuito fu sviluppato per la prima volta da R.E. Morgan e G.T. Anderson nel 1953 presso l’Università di Leeds in Inghilterra. Il termine “circuito” si riferisce ad alcuni esercizi accuratamente selezionati e disposti in sequenza. Nel suo formato originale, un circuito era composto da 9-12 stazioni, e questo numero variava in base alla progettazione del circuito. Ogni partecipante si spostava da una stazione alla successiva con poco riposo (15-30 secondi) o senza riposo, eseguendo a ogni stazione una fase di lavoro di 15-45 secondi con 8-20 ripetizioni (utilizzando una resistenza di circa il 40-60% di quello che sarebbe il massimale di una ripetizione di una persona [1RM]). Da allora, le strutture degli allenamenti a circuito si sono evolute in molti programmi di esercizi, offrendo agli allenamenti a circuito un’ampia possibilità di variazioni.
Tradizionalmente, nello studio di Joe Pilates non c’erano lezioni di gruppo come le conosciamo oggi. Le persone venivano ad allenarsi e sostanzialmente seguivano una lezione “a circuito”. Ogni cliente aveva il proprio allenamento da completare e si spostava lungo il “circuito” dello studio per completare gli esercizi assegnati. Joe e Clara supervisionavano tutti i clienti nello studio e li assistevano per assicurarsi che completassero gli esercizi come indicato.
Benefici di un circuito Pilates
- Offre un allenamento per tutto il corpo
- È efficiente in termini di tempo
- Offre varietà ai clienti
- Migliora l’aderenza all’esercizio
- Fornisce una fonte di ricavi aggiuntiva
L’allenamento a circuito è un modo eccellente per massimizzare il tempo nel tuo studio di Pilates utilizzando diverse attrezzature e accessori. È anche un buon modo per aiutare i clienti a superare un blocco mentale, perché l’allenamento a circuito combatte la noia e modifica gli schemi neuromuscolari. Molti dei nostri clienti integrano le loro sessioni private con lezioni di gruppo e le lezioni a circuito sono tra le loro preferite. I circuiti mantengono clienti e istruttori sempre attenti e reattivi.
Le lezioni a circuito sono creative e possono essere variate all’infinito, mantenendo gli allenamenti interessanti e stimolanti. Anche in uno spazio studio molto piccolo, è possibile offrire una lezione a circuito. Al Pilates Connection di Dallas-Ft. Worth, lo studio anteriore dispone di quattro reformer e quattro tower. Inseriscono sedie e aggiungono stazioni con accessori per creare i loro circuiti in base alla dimensione della classe. Questo aumenta il potenziale di ricavo da 4 partecipanti, come in una lezione standard su tower o reformer, a 8-12 partecipanti.
Quando si conduce una lezione di allenamento a circuito, è importante riconoscere che i circuiti sono diversi dalle normali proposte di esercizio di gruppo. Alcune considerazioni per le lezioni a circuito:
- Le lezioni a circuito richiedono maggiore attenzione da parte dell’istruttore, perché in una sessione di allenamento a circuito tutti fanno qualcosa di diverso nello stesso momento. È necessario sviluppare una certa abilità nel tenere d’occhio tutte le "parti in movimento” per mantenere tutti al sicuro e garantire il successo dell’allenamento.
- I circuiti dovrebbero essere progettati in modo da non richiedere troppe regolazioni dell’attrezzatura a ogni stazione. È importante che i partecipanti possano passare facilmente da una stazione all’altra e mantenere fluido l’allenamento.
- L’allenamento a circuito dovrebbe essere motivante e fisicamente impegnativo. Questo non significa che tecnica e forma non siano una priorità. I tuoi clienti otterranno risultati migliori se sicurezza e tecnica sono in cima alla lista.
- La progettazione della lezione dovrebbe alternare le sequenze tra i gruppi muscolari per consentire un adeguato tempo di recupero.
- Le indicazioni dovrebbero essere il più dirette possibile, mantenendo un focus continuo sui concetti chiave del Pilates.
Come in qualsiasi programma di Pilates, concentrati sulla qualità del movimento piuttosto che sul numero di ripetizioni. Potresti rimanere sorpreso nel vedere come alcune frequenze cardiache aumentano.
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