Karen Ingram, Senior MI, Regno Unito
Mio padre ha appena dovuto smettere di guidare. Non riusciva più a girare abbastanza la testa per controllare l’angolo cieco, né a ruotare il busto per guardare dietro di sé durante la retromarcia. In effetti, mentre osservo i miei genitori invecchiare, vedo tante cose che non riescono più a fare. Mia madre ha bisogno di assistenza per alzarsi da una sedia e ora usa l’ascensore invece delle scale. Entrambi camminano per distanze più brevi, si muovono più lentamente, perdono l’equilibrio più facilmente e sembrano meno sicuri. Man mano che la qualità e la capacità del loro movimento diminuiscono, la loro vita diventa sempre più limitata. Ma è inevitabile con l’avanzare dell’età?
Non sono solo le persone anziane a vedere la propria vita limitata se perdono la capacità di svolgere le “attività della vita quotidiana”. Sono sicura che tutti voi abbiate avuto clienti limitati da un infortunio o da debolezza. O che evitano i movimenti per paura del dolore o di farsi male.
Gli insegnanti di Pilates si trovano in una posizione unica per lavorare con le persone al fine di ricostruire abilità perdute e dare loro la sicurezza necessaria per tornare a muoversi. Questo richiede più della sola comprensione del movimento: dobbiamo costruire fiducia e lavorare con i pensieri, i sentimenti e le emozioni delle persone.
Il Modello di evitamento per paura è un ottimo strumento per aiutarci a capire come la vita possa diventare limitata dalla paura del movimento. (Lethem et 1983)
Supponiamo che tu trascorra una giornata in giardino a zappare e diserbare, e immaginiamo che ti strappi un muscolo della schiena. Quella notte senti dolore, ma non sei preoccupato: è normale. Sai che un bagno caldo ti aiuterà e prendi nota mentalmente di non fare forse così tanto in un solo giorno la prossima volta. Il tuo corpo “affronta” o ripara la lesione e tu recuperi completamente nel giro di pochi giorni e settimane.
Prendiamo lo stesso scenario e percorriamo una strada diversa. Trascorri una giornata in giardino a zappare e diserbare e ti strappi un muscolo della schiena. Quella notte senti dolore. È una brutta notizia: immagini di aver fatto qualcosa di grave, come esserti procurato un’ernia del disco. E se dovessi assentarti dal lavoro? Il giorno dopo senti ancora dolore e inizi a muoverti in modo protettivo. C’è tensione nel tuo corpo e sei ipervigile, notando il minimo fastidio. Inizi a evitare di piegarti e, in generale, a muoverti meno. Con il passare dei giorni e delle settimane, usi sempre meno il tuo corpo, il che ti abbatte e aumenta il dolore. Il dolore continuo ti convince ancora di più che devi davvero esserti fatto male. Inizi a credere che piegarsi in avanti sia effettivamente dannoso per te (qualcuno una volta ti ha detto di raccogliere sempre le cose solo tenendo la schiena dritta e piegando le ginocchia). Diventi più timoroso di certi movimenti… sei decisamente in una spirale discendente.
Insegnare Pilates a una persona che ha paura di muoversi è un percorso di fiducia. Come insegnanti possiamo diventare timorosi noi stessi ed è estremamente importante non tralasciare esercizi che sono impegnativi o di cui i nostri clienti hanno paura.
Ci sono molti strumenti che puoi usare per aiutare le persone a muoversi meglio nella vita quotidiana e a costruire fiducia. Avere un piano elaborato insieme al tuo cliente è uno strumento fondamentale. Concordate insieme il percorso da seguire. Usa compiti a casa e reintroduci gradualmente i movimenti nel tempo. Trovare un “gancio” può essere un buon motivatore. Stabilisci un obiettivo, per esempio tornare a un hobby che la persona ama, e concorda passi incrementali verso quell’obiettivo. Mantieni la calma e usa un linguaggio rassicurante mentre insegni, con frasi come “dolorante ma al sicuro” e “il movimento è una lozione”.
Nel mio workshop CEC “Pilates for Life” esploreremo molti altri strumenti, come la respirazione, la visualizzazione, trovare e lavorare nella “zona di cambiamento”, usando esercizi della Parte C per allenarsi a un compito come guidare o salire le scale.
Invecchiare è inevitabile, ma il modo in cui invecchiamo è sotto il nostro controllo! Gli insegnanti di Pilates possono aiutare le persone a muoversi bene per tutta la vita e a sperimentare la gioia del movimento anziché la paura.
Unisciti a me il 29 settembre 2023 per il workshop CEC di 2 ore “Pilates for Life”. Scopri nuovi modi per portare il Pilates oltre lo studio, aiutando i tuoi clienti a costruire fiducia e a muoversi meglio nella vita quotidiana. Non puoi partecipare? Registrati e richiedi la registrazione!
Karen Ingram ha un Certificato professionale in Scienza ed Educazione del Dolore presso la University of South Australia. Ha oltre 22 anni di esperienza nell’insegnamento del Pilates e del movimento ed è specializzata nel dolore cronico utilizzando una combinazione di movimento e coaching. Karen è Senior Master Instructor per Peak Pilates® e INWA Nordic Walking International Trainer. È autrice e insegna nel suo studio in Galles, nel Regno Unito.