di Kathryn Coyle
Da decenni ormai studenti e insegnanti elogiano la capacità del metodo Pilates di creare salute e vitalità. Joe Pilates ha creato ingegnosamente un sistema di movimento che bilancia perfettamente forza e stabilità. Uno dei modi in cui il Pilates realizza tutto questo è attraverso l’uso delle molle. In Peak Pilates® il manuale indica il numero ideale di molle per ogni esercizio, per contribuire a creare linee guida per l’esercizio.
I reformer originali avevano solo quattro molle: una pesante, due medie e una leggera. Oggi è piuttosto comune che un reformer abbia cinque impostazioni di molle, anche se non lavoriamo mai con cinque molle contemporaneamente. I reformer a cinque molle consentono una maggiore versatilità, poiché hanno una molla pesante, due medie e due leggere. Il nostro compito come istruttori è incontrare gli studenti nel punto in cui si trovano e aiutarli a progredire.
Le molle possono fornire assistenza e resistenza. In generale, le molle più leggere richiedono maggiore stabilità, mentre un maggior numero di molle richiede più forza periferica. Per il lavoro classico esiste un equilibrio ideale tra forza e stabilità per ogni esercizio. Se il manuale indica quattro molle, significa 1 pesante (rossa), 2 medie (gialle) e una leggera (blu). Se si tratta di un esercizio a due molle, significa 2 molle esterne medie (gialle). Se i tuoi reformer sono nuovi, le molle saranno più pesanti. Se hai un PPS, un MVe o un Fit™ Reformer, le loro molle sono leggermente più pesanti rispetto ai reformer classici, quindi tienilo presente.
Sebbene la forma ideale di ogni esercizio possa non essere appropriata per ogni cliente nel punto in cui si trova oggi, ciò non significa che dovremmo rinunciare all’ideale. Quando lavoro con un cliente di Pilates più debole, allora ha naturalmente senso ridurre l’impostazione delle molle negli esercizi per i quali è consigliata un’impostazione a quattro molle (footwork, the hundred, stomach massage round, ecc.) a due medie e due leggere o persino a tre molle (2 medie e 1 leggera). Tuttavia, man mano che migliorano, puoi lavorare con loro per aumentare le molle fino a raggiungere l’ideale. Inizia eseguendo solo uno degli esercizi di footwork con l’impostazione completa delle molle e continua ad aumentare gradualmente nel tempo. Potresti anche ridurre le molle di una persona in forma se non è in grado di mantenere attivata la propria powerhouse e inarca la schiena. Tuttavia, man mano che la forza della loro powerhouse e la tecnica si sviluppano, puoi aumentare il carico delle molle. Incontro anche molti studenti che, pur essendo nuovi al Pilates, sono in forma e in grado di gestire subito il carico ideale delle molle.
A volte l’impostazione ideale delle molle può sembrare troppo leggera, come nella serie per le braccia in posizione supina. Sento spesso dire da nuovi studenti, soprattutto uomini e donne forti, che non è abbastanza pesante. Questo accade perché non sono in grado di attivare i muscoli stabilizzatori del cingolo scapolare; quindi, naturalmente, risulta leggero per i loro muscoli globali. In questa situazione non aggiungo molle, ma li rassicuro che è un esercizio pensato per aiutare a rafforzare gli stabilizzatori delle spalle e che, man mano che imparano di più sulla loro powerhouse e rendono il movimento più fluido, potrebbe non sembrare l’esercizio più difficile, ma non sarà facile. Incoraggiali a concentrarsi sull’esecuzione di movimenti fluidi e uniformi.
Sebbene sia importante apportare modifiche all’impostazione delle molle dei tuoi studenti per incontrarli nel punto in cui si trovano, non perdere mai di vista l’ideale. Potrebbe non accadere oggi, ma accadrà "domani", a condizione che tu continui ad apportare modifiche graduali alle loro impostazioni delle molle e guidi i tuoi studenti nello sviluppo della loro tecnica.
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