Di Colleen Glenn
Anni fa, quando abbiamo avviato la formazione Peak Pilates®, il team di sviluppo discusse sull’uso dei termini bacino neutro e colonna vertebrale neutra e su come venivano affrontati e presentati nei nostri programmi formativi. Molte organizzazioni, utilizzando ricerche scientifiche e basate sulla fisioterapia, impiegavano questi termini per definire il loro approccio al Pilates. Questo è vero ancora oggi. I partecipanti che avevano studiato presso queste diverse scuole sollevavano molte domande. Come istruttori sul campo, era necessario disporre del linguaggio corretto e di competenza didattica per affrontare le preoccupazioni in modo professionale. Ancora più importante per il team era l’autenticità nel trasmettere e vivere le filosofie Peak Pilates.
Diversi anni fa, queste questioni furono affrontate in modo approfondito durante un intensivo per istruttori a Plum Island. I gruppi di lavoro condussero scenari di role playing su questo tema e dimostrarono che questo metodo poteva essere uno strumento didattico efficace. Coerenza e ripetizione sono preziose per l’apprendimento, quindi abbiamo deciso ancora una volta di approfondire questo argomento. Bacino neutro e colonna vertebrale neutra vengono spesso erroneamente scambiati tra loro. Tuttavia, sono due posizioni distinte; diamo prima un’occhiata al bacino. Il bacino neutro è definito come la posizione in cui la spina iliaca anteriore superiore si trova sullo stesso piano coronale della sinfisi pubica. Il bacino non dovrebbe essere troppo inarcato (antiversione) né troppo retroverso (retroversione). Le strutture ossee differiscono da individuo a individuo, quindi questa definizione è una regola generale.
Qual è il punto del bacino neutro? È importante considerare il bacino neutro come punto di riferimento per l’insegnante nell’analisi del movimento e della postura. Può essere individuato tramite tecniche di palpazione e osservazioni visive durante l’insegnamento. L’uso del lavoro con il Fundamental Clock è efficace. Non è qualcosa che insegniamo affinché gli studenti inizino a fare esercizi, bensì una posizione da cui entrare e uscire in modo funzionale. La chiamiamo posizione pelvica ottimale. È una posizione importante durante alcuni esercizi, ad esempio durante i side splits. In molti casi le persone non riescono a mantenere o trovare un bacino neutro, non hanno la consapevolezza necessaria per farlo e, quando ci provano, possono creare dolore alla schiena. Nelle sedute terapeutiche, il bacino neutro può essere insegnato per motivi specifici sotto la cura di un professionista abilitato. Poiché i movimenti del bacino influenzano la colonna vertebrale, è importante comprenderne la relazione integrale. Una posizione pelvica neutra non significa necessariamente avere una colonna vertebrale neutra.
Che cos’è dunque la colonna vertebrale neutra? La colonna vertebrale neutra è costituita dalle curve naturali della colonna dalle regioni cervicale a quella lombare. Gli individui differiranno a causa di normali variazioni anatomiche. Qual è la sua importanza? L’obiettivo del Pilates è che la colonna diventi più neutra e allineata in una determinata sessione e nel corso del tempo. Non è necessariamente l’obiettivo degli esercizi in posizione supina e prona lavorare in una posizione di colonna neutra; tuttavia, quando si è in posizione supina, le curve si riducono naturalmente a causa della forza di gravità. Peak Pilates comprende e sostiene una colonna vertebrale neutra funzionale in posizione eretta contro la gravità come risultato del movimento completo della colonna in tutti i piani durante una sessione. In contesti terapeutici con professionisti abilitati, la colonna neutra, con esercizi in posizione supina e prona, può essere l’obiettivo. Nel sistema di movimento Pilates la colonna si muove dentro e fuori dalle sue curve naturali con forza, grazia e controllo. La colonna neutra è semplicemente una posizione. Non è funzionale mantenerla per periodi prolungati e, se si prova a farlo, si possono creare tensione e rigidità indebite. Certamente, quando vi godete una bella cena, mantenete la colonna eretta e allineata, ma non siate come una statua! Pancia verso la colonna Portare gli addominali in dentro e in su per allungare e creare contatto con il tappetino è completamente diverso dallo spingere la schiena nel tappetino. Quest’ultima azione viene eseguita in modo scorretto spingendo gli addominali verso l’esterno e/o portando il bacino in retroversione, il che accorcia la distanza tra sterno e osso pubico. È da qui che nasce la critica al Pilates classico. Molte persone non comprendono che spingere la colonna verso il tappetino in quel modo non è raccomandato nel Pilates classico. Assicuratevi di guidare gli insegnanti nell’allungamento assiale a partire dal loro Powerhouse, insegnate loro la differenza tra posizionamento corretto e scorretto, così anche loro saranno dotati di buone informazioni. Colonna vertebrale e bacino neutri possono essere posizioni naturali, ma non sono le migliori posizioni possibili per ogni esercizio.
Quando si pratica Pilates, ci si dovrebbe concentrare su movimenti multiplanari. Dovreste essere pronti a rispondere alle seguenti domande sul bacino e sulla colonna vertebrale neutri. Perché non lavorate con la colonna neutra? E il bacino neutro, non è importante anche quello? Se non siete in grado di rispondere a queste domande, contattate il vostro rappresentante regionale e discutete questi termini per ulteriori chiarimenti. Orientate i vostri insegnanti verso il concetto di un corpo in movimento, pensante e intelligente. I corpi che hanno una colonna allineata e un bacino funzionale rimangono sani.
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