Man mano che ci addentriamo sempre di più nella stagione autunnale, volevamo condividere tre ottime strategie per ritagliarti un po’ di tempo per te con il Pilates!
Quando il profumo di zucca riempie l’aria e le foglie iniziano a cambiare colore (almeno in alcuni luoghi), le nostre agende tornano a riempirsi dopo le pigre e ovattate giornate estive. Tutto ciò che riguarda la scuola e le attività extracurriculari prende il sopravvento sulla salute e sull’esercizio fisico. Ci sembra di dover fare tutte queste “cose” per essere straordinari. Lasciamo che la frenesia governi le nostre vite senza fermarci a pensare a come tutte le cose che riteniamo positive per la nostra famiglia, in realtà, ci stiano trascinando giù.
Come mamme e papà, siamo costantemente in movimento e utilizziamo la colonna vertebrale, compiendo ogni giorno tutti i diversi movimenti della colonna. Ma se non eseguiamo correttamente questi movimenti, ci esponiamo al rischio di dolori o infortuni futuri. Quando guidiamo e controlliamo l’angolo cieco, utilizziamo la rotazione della colonna vertebrale. Quando solleviamo i nostri figli o i loro giocattoli da terra, flettiamo la colonna. Il gesto di prendere il tuo libro preferito (o la scorta di dolci nascosta) provoca un’estensione della colonna vertebrale. Nella vita quotidiana compiamo ogni tipo di movimento, ma quando non usiamo i muscoli corretti del nostro powerhouse per creare lunghezza nella colonna, questo porta a una compressione della colonna vertebrale. Questa compressione può causare mal di schiena e problemi alla colonna che possono influire sulla nostra capacità di vivere la nostra vita.
Nel Pilates, eseguiamo ogni movimento della colonna vertebrale lavorando per mantenere la lunghezza della colonna attraverso la corretta attivazione del powerhouse. Se seguissimo i principi di Joseph Pilates e lavorassimo per avere vite sane ed equilibrate, allora proteggeremmo il nostro corpo e continueremmo a goderci le nostre famiglie. Ma come possiamo prenderci cura delle nostre famiglie se abbiamo dolore?
Joseph Pilates era anni avanti rispetto al suo tempo, e la sua speranza era che le persone comprendessero la necessità di un equilibrio completo in tutti gli aspetti della vita. Nel suo libro Return to Life Through Contrology del 1945 affermò: “La Contrology sviluppa il corpo in modo uniforme, corregge le posture scorrette, ripristina la vitalità fisica, rinvigorisce la mente ed eleva lo spirito.” Immagina quanto sarebbero diverse le cose nella tua vita se ti sentissi fisicamente e mentalmente rigenerato ogni giorno. Specificò inoltre: “Inoltre, un corpo così liberato dalla tensione nervosa e dall’eccessiva stanchezza è il rifugio ideale fornito dalla natura per ospitare una mente ben equilibrata, sempre pienamente capace di affrontare con successo tutti i complessi problemi della vita moderna.” Come genitori, affrontiamo quotidianamente ogni sorta di questioni complesse che non fanno che aumentare l’irritazione della nostra esistenza frettolosa.
Quindi cosa possiamo fare per apportare cambiamenti, trovare equilibrio nelle nostre vite e trovare tempo per il Pilates?
- Non aver paura di dire no o di chiedere aiuto. L’equilibrio è della massima importanza, altrimenti ci perderemo quei momenti preziosi con le nostre famiglie che presto andranno perduti con il passare del tempo. Se continuiamo a cercare di essere tutto per tutti, alla fine esauriremo le energie, il che porta a stress e insoddisfazione. Questo permeerà non solo le nostre vite, ma anche quelle delle persone che amiamo. Quindi assicurati di chiedere aiuto se ti accorgi che la tua agenda o le attività quotidiane stanno diventando troppo stressanti. Può avere un grande impatto sul tuo tempo, sulle tue relazioni e sulla tua vita!
- Non aver paura di riconoscere i tuoi limiti. È una realtà difficile da affrontare, ma non sei un supereroe. Siamo molte cose per molte persone, e la società ci spinge addosso questa idea. Trova invece libertà nel fatto che va bene essere semplicemente chi TU sei destinato a essere. Non devi essere come nessun altro. Accogli i tuoi punti di forza e le tue debolezze e risplendi. La tua famiglia ti ama per ciò che TU sei!
- Non lasciare che la tua salute passi in secondo piano. Trova il tempo per fare esercizio ogni giorno. Anche pochi minuti possono rivitalizzarti. Trova il tempo per fare una rapida routine quotidiana di Pilates a corpo libero all’inizio o alla fine di ogni giornata, durante il riposino, o mentre i bambini giocano durante un "momento di riposo." Riserva questo tempo a TE! Joseph Pilates parlava dell’importanza di fare Pilates ogni giorno, anche se solo per 10 minuti. Una volta stabiliti una routine e un’abitudine, non vorrai più perdere il tuo momento di Pilates. Come Joe insegnava in Return to Life Through Contrology: “Pratica i tuoi esercizi con diligenza, con la determinazione ferma e inalterabile che non permetterai a nient’altro di distoglierti dal mantenere fede a te stesso. A volte potresti sentirti tentato di ‘prenderti una serata libera’. Non cedere a questa momentanea debolezza di indecisione o, meglio, di decisione sbagliata. Decidi di rimanere fedele a te stesso.”
Forse la cosa più importante è ricordare di mantenerlo semplice. Esegui ogni giorno alcuni dei suoi esercizi iniziali a corpo libero: Hundred, Roll Up, One Leg Circle e la Serie Addominale (Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Scissors, Lower Lift, Criss Cross). Questi esercizi sono perfetti per centrare mente e corpo con il respiro e per connetterti al tuo powerhouse. Man mano che rafforzi il tuo powerhouse e sviluppi una postura migliore, scoprirai di utilizzare quella connessione addominale nella vita quotidiana quando fai cose come lavare i piatti o guidare. Se vogliamo continuare a prenderci cura delle nostre famiglie senza dolore ed esaurimento, dobbiamo trovare il tempo per prenderci cura del nostro corpo e della nostra mente!