Ogni mese, organizzazioni di tutto il mondo promuovono giornate di sensibilizzazione dedicate a diverse condizioni mediche. Queste campagne sono pensate per aumentare la consapevolezza su tali disturbi e incoraggiare le persone a sottoporsi a controlli o a contribuire alla ricerca che, si spera, porterà a cure. Ce ne sono oltre 20 solo a settembre! Ma questo mese volevamo tornare alle basi e mettere in evidenza il motore di tutto il nostro corpo: il cuore!
Come centro dell’intero sistema cardiovascolare, il cuore è essenziale per prosperare nelle attività quotidiane, nelle prestazioni atletiche e nella salute a lungo termine. Con una nuova stagione alle porte e una nuova opportunità per immergersi in routine e abitudini ancora più sane, noi di Peak Pilates® volevamo offrire alcune idee per aiutarti a prenderti cura del tuo “cuore” questo autunno.
Ecco cinque pratiche comprovate da considerare mentre intraprendi questa missione:
1. Crea una routine cardio
Il cardio è uno dei modi migliori per mantenere un peso corporeo sano
il che, a sua volta, favorisce la salute del cuore. È stato inoltre dimostrato che offre diversi altri effetti positivi per la salute del cuore, come una riduzione del colesterolo “cattivo” (LDL), un aumento del colesterolo “buono”, una pressione sanguigna più bassa e un rischio ridotto di malattie cardiache.
Per fortuna, routine orientate al processo come il Pilates possono sviluppare resistenza cardiovascolare, forza e flessibilità. Se sei tra coloro che ultimamente hanno trascurato il cardio, non c’è motivo di preoccuparsi. Esiste una miriade di soluzioni, dal camminare di più ogni giorno all’iscriversi a una lezione di Spinning® locale. Per chi preferisce restare più vicino a casa, ci sono attrezzature che possono potenziare la routine cardio, come il Pilatesstick o una bike Spinner® da casa. Ci sono opzioni per tutti, quindi non esitare e mettiti in movimento oggi stesso![i]
2. Ricorda il respiro e il flusso
Sebbene il Pilates venga in genere elogiato per i benefici di maggiore forza e flessibilità, pochi ricordano anche gli incredibili benefici mente/corpo di questa pratica. Joe Pilates adottò movimenti dallo yoga e l’enfasi sul respiro nello sviluppo della contrology. Ricorda che il cuore pompa sangue ossigenato ai muscoli, quindi l’assunzione di questo ossigeno è fondamentale.
La forte enfasi che gli esercizi di Pilates pongono sulla respirazione controllata è il motivo principale per cui migliora la salute del cuore. È anche un modo eccellente per ridurre lo stress, cosa che il tuo cuore apprezzerà sicuramente! Non tutti questi effetti sulla salute richiedono molto tempo per manifestarsi: completare routine orientate al processo come Pilates e yoga anche solo per un breve periodo (oltre due settimane) può aiutarti a ottenere benefici legati al cuore![ii]
3. Impara a dire “no” alla voglia di dolci
Si dice che lasciarsi sia difficile
da fare, e, con la sua risposta che stimola le endorfine, allo zucchero è difficile dire "no". Questo è particolarmente vero quando si nasconde nel nostro cibo sotto forma di zuccheri aggiunti, che si possono trovare in molti alimenti trasformati comuni. La maggior parte degli adulti negli Stati Uniti consuma più zuccheri aggiunti di quanto raccomandato per una dieta sana.[iii] Se a questo si aggiunge il fatto che troppi zuccheri aggiunti potrebbero aumentare il rischio di cardiopatia coronarica, diabete di tipo 2, ipertensione e tumori correlati all’obesità, ci sono molte ragioni per ridurre i dolci.[iv] [v]
Per prenderti cura adeguatamente del tuo cuore, dovresti puntare a consumare meno della quantità giornaliera raccomandata dall’American Heart Association di zuccheri aggiunti: non più di 36 grammi per gli uomini e 24 grammi per le donne). L’anno scorso abbiamo esaminato alcuni spuntini salutari per il cuore, come i semi di zucca, che si spera soddisfino la tua voglia di dolci. Segui queste linee guida e di’ no alla voglia di dolci questo febbraio per dare una mano al tuo cuore.[vi]
4. Riduci gli snack salati
Oltre a evitare gli snack zuccherati, monitorare la quantità di sodio nella dieta è un’altra pratica comprovata che può aiutare a mantenere la pressione sanguigna a livelli normali. Come lo zucchero, il sale ha un sapore intenso che libera endorfine nel cervello, e l’89 percento degli adulti americani continua a consumare più della quantità giornaliera raccomandata (2.300 milligrammi).
Una probabile ragione per cui così tante persone assumono sodio in eccesso è l’idea errata comune che il sodio provenga solo dalla saliera. La realtà è che il sodio si trova in molti alimenti trasformati popolari, a volte in grandi quantità. Per esempio, una singola fetta di pane può contenere da 80 a 230 mg di sodio, e una fetta di pizza surgelata può contenerne tra 370 e 730 mg. Quindi, questa stagione, fai un favore al tuo cuore e tieni sotto controllo l’assunzione di sodio.[vii] [viii]
5. Scegli di aggiungere avocado
Se non sei già tra coloro che fanno salti di
gioia per questo verde ricco di nutrienti, è il momento di considerare di aggiungerne di più alla tua dieta. Fortunatamente, per chi non ne apprezza il sapore, gli avocado sono così ricchi di nutrienti che ne basta una piccola quantità per ottenere benefici salutari per il cuore.
Mangiare solo mezzo avocado può fornirti una serie di nutrienti e sostanze fitochimiche, tra cui fibra alimentare, potassio, magnesio, vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K1, folati, vitamina B-6, niacina e altro ancora. Inoltre, rispetto ad altri frutti, gli avocado sono molto poveri di zuccheri, con circa 0,2 grammi per ogni metà che mangi.[ix]
Che tu scelga di seguire tutti questi suggerimenti e metterli in pratica, o di applicarne solo uno, ricorda che il tuo cuore ti mantiene in movimento ogni momento di ogni giorno. In questo Mese del Cuore Sano, prenditi il tempo per ricambiare tutto il duro lavoro che il tuo cuore svolge ogni giorno!