Von Zoey Trap
Ich liebe den Teaser. Tatsächlich ist mir noch nie ein Teaser begegnet, der mir nicht gefallen hat.
Schon beim ersten Teaser I auf der Matte war ich begeistert. Ob am Reformer oder Cadillac , am Stuhl oder Spine Corrector – ich liebe sie alle. Leider reicht meine Begeisterung nicht aus, um alle meine Schüler für den Teaser zu begeistern. Schauen wir uns daher einige Möglichkeiten an, wie man Schülern helfen kann, den Teaser an jedem Gerät korrekt auszuführen.
Teaser I erfordert eine starke Rumpfmuskulatur sowie ausreichend Flexibilität im unteren Rücken und in den Oberschenkelrückseiten, um Unterkörper und Rumpf optimal zu verbinden. Es ist eine anspruchsvolle Übung, bei der der/die Schüler/in gegen die Schwerkraft ankämpfen muss, während die Beine ruhig gehalten werden. Offensichtlich stellt sie eine Herausforderung für alle wichtigen Verbindungen dar (drei Ankerpunkte: Ferse zum Gesäß, Rippe zum Schulterblatt), ist aber gleichzeitig ein wichtiger Meilenstein. Sie markiert einen Fortschritt. Loben Sie also unbedingt die Kraft und die Fortschritte Ihres/Ihrer Schülers/Schülerin, wenn er/sie Teaser I erfolgreich absolviert!
Die Vorbereitung auf Teaser I beginnt bereits in der ersten Stunde, wenn wir die 4 S (Stabilität, Kraft, Ausdauer, Dehnung) aufbauen. Sie findet sich auch in den Übungen „Formen im Raum“ des Aufrollens auf der Matte und des Abrollens am Cadillac und an der Wand wieder. Teaser I ist im Prinzip das Aufrollen, nur umgedreht! Und wenn man es sich überlegt: Wenn man das Aufrollen aus dem Sitzenden Zurückrollen einleitet, dann ist das der Teaser mit gebeugten Knien und beiden Füßen auf dem Boden.
Eine der größten Herausforderungen beim Vorbereiten des Teasers mit vorbereitenden Übungen und Bausteinen besteht darin, zu erkennen, was im Bewegungsmuster fehlt. (Zur Erinnerung: Eine vorbereitende Übung stärkt die notwendige Kraft und Flexibilität, um den Schüler auf eine Übung vorzubereiten, erreicht aber möglicherweise nicht deren Ziel. Ein Baustein reduziert die Intensität einer Übung, erfüllt aber dennoch deren Anforderungen.) Beobachten Sie Ihren Schüler bei Übungen, die Beckenrotation und Wirbelsäulenbewegung erfordern. Was fällt Ihnen auf? Zum Beispiel:
- Wenn sie Schwierigkeiten mit der Beckenrotation haben, helfen Sie ihnen beim Einstieg. Eine gute Vorbereitungsübung ist, sie mit angewinkelten Knien und aufgestellten Füßen vorne auf der Matte sitzen zu lassen, mit einem Schaumstoffball hinter dem Rücken. Geben Sie ihnen das Signal, den Schwanz einzuziehen und das Gesäß in Richtung Füße zu bringen. Sie rollen dabei zurück in den Ball – ein sehr begrenzter Bewegungsradius. So müssen sie sich nur auf diesen einen Aspekt der Übung konzentrieren. Sie können den Bewegungsradius mit einem Keil vergrößern. Dadurch müssen sie sich tiefer absenken, aber nicht ganz.
- Für Schüler, die Schwierigkeiten mit der Übung „Einbein-Teaser“ haben, kann man ein Dynaband um den Fuß des angehobenen Beins legen. Der Schüler klettert dann Hand für Hand am Band hoch und gleitet kontrolliert wieder hinunter zum Boden. Dieses kleine Hilfsmittel kann ihm helfen, die nötige Kraft aufzubauen. Erinnern Sie ihn daran, die Bauchmuskeln so gut wie möglich anzuspannen und die Arme nur leicht zur Unterstützung zu benutzen!
- Wenn ein Schüler Schwierigkeiten hat, die Beine in der Luft zu halten, legen Sie einen Gymnastikball unter seine Füße oder befestigen Sie seine Füße im Trapezgurt. Ermutigen Sie ihn, die Verbindung zwischen Ferse und Gesäß zu aktivieren und sich hochzudrücken. Alternativ können Sie ein Dynaband über beide Füße legen und ihn daran hoch- und runterklettern lassen.
- Wenn ein Schüler/eine Schülerin mit nach unten gebeugtem Oberkörper das Becken auf die Hüften fallen lässt, soll er/sie vorne auf der Matte sitzen, entweder mit angewinkelten Knien und aufgestellten Füßen oder mit ausgestreckten Beinen, je nach Kraft des Schülers/der Schülerin. Er/Sie soll die Taille kräftig anheben und darauf achten, dass der Oberkörper nicht auf die Hüften fällt, während er/sie die Arme hebt und senkt und dabei die Position mit gestrecktem Oberkörper beibehält.
- Wenn ein Schüler Schwierigkeiten hat, die Bewegung zu koordinieren, kann diese Übung sehr hilfreich sein: Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie zur Brust und legen Sie die Hände auf die Rückseite der Oberschenkel. Heben Sie den Kopf an, spannen Sie die Bauchmuskeln fest an und drücken Sie die Beine vom Gesicht weg in die Hände, um sich mit gebeugten Knien in die erste Übungsposition (Teaser I) aufzusetzen. Strecken Sie am höchsten Punkt der Bewegung die Beine. Um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Schienbeine parallel zum Boden. Halten Sie diese Position, während Sie sich sanft auf die Matte absenken. Ziehen Sie die Knie zur Brust und wiederholen Sie die Übung.
Teaser können Spaß machen, wenn man sie spielerisch angeht. Die hier aufgeführten Ideen helfen dir nicht nur im Einzelunterricht, sondern eignen sich auch gut für Gruppen, wenn du nicht jeden Schüler einzeln im Blick hast. Im Einzelunterricht kannst du beispielsweise die Füße des Schülers auf deine Beine legen und seine Hände führen, um ihm beim Aufstehen zu helfen. Also, leg los! Mach es deinen Schülern leicht – bring ihnen den Teaser bei!
Weitere Tipps zu Trainingsanpassungen erhalten Sie in unserem Newsletter!