„In diesem Atemzug, den wir jetzt tun, liegt das Geheimnis, das alle großen Lehrer uns zu vermitteln versuchen.“
– Peter Matthiessen, preisgekrönter Autor, Naturforscher und Zen-Lehrer
Das lateinische Wort „Inspiration“ bedeutet wörtlich „einatmen“. Die Atmung ist die Verbindung zwischen Geist und Körper und somit ein grundlegendes Prinzip der Körper-Geist-Verbindung. Darüber hinaus wird die Atmung in Pilates und vielen anderen Körper-Geist-Techniken genutzt, um die Stabilität durch Aktivierung der Rumpfmuskulatur zu verbessern.
Der natürliche Atemfluss wird sowohl durch körperlichen als auch durch seelischen Stress beeinflusst und verändert sich daher täglich. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Atmung im Körper täglich bewusst wahrzunehmen.
Wenn Sie Ihre Finger sanft auf die unteren Rippen legen, können Sie deren Bewegung spüren. Idealerweise spielen die oberen Rippen nur eine untergeordnete Rolle beim Atemvorgang. Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell, das an den unteren Rippen befestigt ist, und dehnt sich aus. Es nimmt eine gewölbte, fast schalenförmige Gestalt an. Dadurch füllen sich die Lungen besser und es entsteht Druck im Rumpf. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell und hebt sich wieder.
Neben seiner Funktion bei der Atmung unterstützt das Zwerchfell die Bauchmuskulatur bei der Erhöhung des intraabdominellen Drucks, der für die Stabilisierung des Lenden-Becken-Bereichs bei Hebebewegungen wichtig ist. Im Pilates wird dieser Mechanismus bei der seitlichen Atmung aktiviert.
Die Pilates-Atmung ist ein entspanntes und tiefes Atemmuster, das den Geist fokussiert und die Konzentration auf die ausgeführte Bewegung oder Übung ermöglicht. Die Atmung sollte vollständig, gründlich und reinigend sein. Generell gilt: Atmen Sie mit Anstrengung aus.
- Durch die Nase ein- und ausatmen.
- Die Lunge von unten füllen und von oben leeren.
- Vollständig, gründlich und reinigend; nutzen Sie die seitliche, obere Lungenlappen- und Rückenatmung anstelle der tiefen Bauchatmung.
- Verbinde Geist und Körper mit dem Atem; konzentriere dich auf das Ausatmen, um deine Kraftzentren zu aktivieren.
- Atmen Sie bei den längsten Hebelbewegungen ein (denken Sie daran, im Moment der größten Anstrengung einzuatmen).
- Atmen Sie aus, während Sie die Wirbelsäule beugen oder drehen.
Das Fundament: Die Atmung ist eine großartige Möglichkeit, eine Unterrichtsstunde zu beginnen, um dem Schüler zu helfen, seinen Geist und Körper zu zentrieren, seine Rückenstrecker zu entspannen und ein besseres Bewusstsein für den Atem zu entwickeln.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und lassen Sie die Arme in einer bequemen Position.
Dehne deinen Brustkorb mit jedem Atemzug dreidimensional aus – die Rippen bewegen sich beim Einatmen nach vorn, zur Seite und nach hinten. Halte die Bauchmuskeln leicht angespannt und atme vollständig aus. Spüre, wie sich der Atem im Körper wie eine Welle oder ein Akkordeon ausbreitet, ein Atemzug geht fließend in den nächsten über.
„Um richtig zu atmen, pressen Sie jedes einzelne Luftatom aus Ihren Lungen, bis sie fast so luftleer sind wie ein Vakuum.“
– Joseph Pilates