Reformer on the Mat ist einer meiner Lieblingskurse, sowohl zum Unterrichten als auch zum Beobachten. Er macht nicht nur Spaß, sondern deckt auch auf, wo du bei deinen Reformer-Übungen bisher geschummelt hast.
Als Trainerin finde ich es total spannend, die Übungen vom Reformer auf die Matte zu übertragen. Man beginnt damit, sich die Körperhaltung im Raum, das Ziel und den Ausgangspunkt der Übung anzusehen. Manche Übungen lassen sich leichter anpassen, zum Beispiel Footwork, The Hundred und Coordination. Diese Übungen bieten eine größere Auflagefläche, werden in Rückenlage ausgeführt und ähneln sehr den Mattenübungen. Footwork zum Beispiel ist dem Hundred sehr ähnlich. Der Kopf ist angehoben, und die Beine sind hoch und werden von der Rumpfmuskulatur gestützt. Die Herausforderung bei der Ausführung dieser Übungen auf der Matte besteht darin, dass die Unterstützung des Reformers, also die Kopfstütze und die Fußstange, wegfallen. Außerdem sind die Beine beim Hundred stationär, während sie sich bei Footwork vor- und zurückbewegen, was die Übung komplexer macht und die Stabilisierung erschwert. Da wären wir doch gleich bei den Transversus abdominus!
Andere Reformer-Übungen lassen sich auf der Matte etwas schwieriger umsetzen. Sehnen-Stretch ist ein gutes Beispiel. Die Unterstützung ist sehr gering; man hat nur die Hände und einen Teil der Füße. Die Übung ist ohnehin schon anspruchsvoll, und jetzt fehlt auch noch die Unterstützung der Federn beim Ein- und Auswärtsbewegen. Außerdem fehlt die zusätzliche Höhe durch die Fußstange. Autsch!
Entdecken Sie, wie Sie das Reformer-Repertoire denken, angehen und an die Matte anpassen können:
Artikel verfasst von Nancy Gwinnell Hurd