Pilates und Yoga gelten zwar beide als Methoden zur Verbindung von Körper und Geist – und es gibt zahlreiche Gemeinsamkeiten –, dennoch bestehen deutliche Unterschiede zwischen den beiden Disziplinen. Wir möchten Ihnen diese Unterschiede näher erläutern, damit Sie entscheiden können, was am besten zu Ihnen passt – sei es das eine, das andere oder eine Kombination aus beidem (die übrigens immer beliebter wird).
Es gibt viele Yoga-Arten und ebenso viele Pilates-Schulen. Sie zu vergleichen, kann schwierig sein, daher konzentrieren wir uns auf die Inhalte des klassischen Pilates, wie beispielsweise Peak Pilates® , und des Vinyasa- oder Flow-Yoga.
Betrachten wir zunächst die Gemeinsamkeiten im Unterricht. Lehrer beider Disziplinen werden traditionell erst nach Abschluss umfangreicher Ausbildungsprogramme zertifiziert, um Fachkenntnisse in der Anleitung von Schülern hinsichtlich korrekter Haltung, Form, Technik und Modifikationen zu erwerben.
Was die Übungen angeht, sind sowohl Pilates als auch Yoga gelenkschonend und tragen zu einem besseren Körpergleichgewicht bei, indem sie Muskelgruppen ausbalancieren und die Rumpfmuskulatur stärken – stets unter Berücksichtigung eines bewussten Atemrhythmus. Die Techniken, mit denen dieses körperliche Gleichgewicht erreicht wird, unterscheiden sich jedoch deutlich zwischen Yoga und Pilates. Auch die zugrunde liegende Philosophie der beiden Praktiken ist verschieden.
YOGA
Yoga gilt als Praxis für Körper, Geist und Seele, da die übergeordnete Absicht darin besteht, Geist, Körper und Seele zu vereinen. Tatsächlich bedeutet „Yoga“ wörtlich „Vereinigung“.
Körperlich verbindet Yoga Atemtechniken ( Pranayama ) mit Körperhaltungen ( Asanas ), bei denen das eigene Körpergewicht als Widerstand dient. Im Yogaunterricht nimmt man eine Position ein und hält sie entweder für eine gewisse Zeit oder fließt fließend in eine andere Position ( Vinyasa ), indem man sich auf den Atem konzentriert. Durch diese Konzentration auf den Atem kann man tiefere innere Ruhe oder einen meditativen Zustand erreichen. Viele Menschen berichten zudem von einer stärkeren Verbindung zu ihrer Spiritualität – in welcher Form auch immer diese sich äußern mag – durch ihre Yogapraxis.
Die yogische Vereinigung von Geist, Körper und Seele ist das ultimative Ziel – egal wie viele Wochen, Monate oder Jahre es dauern mag –, doch Yoga bietet auf dem Weg dorthin unzählige körperliche Vorteile. Yogis berichten von weniger Rücken-, Nacken- und Knieschmerzen, weniger Stress und/oder stressbedingten Erkrankungen, einem besseren Gleichgewicht, Unterstützung beim Abnehmen, besserem Schlaf und einer Linderung von Wechseljahresbeschwerden.
PILATES
Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die Körper und Geist verbindet und die Stabilisierung der Rumpfmuskulatur (Core) in Kombination mit einer Abfolge von sich wiederholenden Bewegungsübungen erfordert. Ob auf der Matte oder an Pilates-Geräten wie dem Chair oder Reformer – das Ziel ist es, die Rumpfmuskulatur zu fordern und gleichzeitig die Gliedmaßen frei zu bewegen, um so idealerweise Leichtigkeit und Effizienz in den Bewegungsabläufen zu fördern. Ähnlich wie Yoga steigert die körperliche Intensität von Pilates Kraft und Flexibilität und verbessert gleichzeitig Stabilität und Ausdauer.
Obwohl die Atmung auch im Pilates eine wichtige Rolle spielt, liegt der Fokus weniger auf der Atmung als Mittel zur Erreichung höherer spiritueller Ziele. Vielmehr dient die Atmung der Stabilisierung und Führung der Bewegung. Peak Pilates® lehrt die sechs wesentlichen Prinzipien, die die Körper-Geist-Praxis leiten:
- Konzentration: „Der Geist kontrolliert den Körper.“
- Zentrierung: Bewegungen vom Kraftzentrum aus stabilisieren und lenken.
- Kontrolle: Halten Sie Ihren Körper unter Kontrolle und kontrollieren Sie die Federn, sodass Sie mit Muskelkraft und nicht mit Schwung arbeiten.
- Präzision: Heilung und Vorbeugung von Verletzungen durch Ausrichtung und Balance des Körpers.
- Atmung: Lass den Atem mit der Bewegung fließen. Ein vollständiges Ausatmen fördert ein vollständiges Einatmen.
- Fließend: Lass eine Bewegung in die nächste übergehen.
Pilates trägt zu einem gesunden Geist in einem gesunden Körper bei. Es ist erwiesen, dass Pilates Rücken-, Hüft- und Knieschmerzen lindert und zudem Stabilität, Flexibilität und Körperhaltung verbessert. Ähnlich wie Yoga kann Pilates helfen, Stress abzubauen und Ängste zu bewältigen.
Nachdem Sie nun die grundlegenden Philosophien und wichtigsten Aspekte von Pilates und Yoga kennen, können Sie anhand Ihrer individuellen Wünsche und Bedürfnisse entscheiden, welche Methode besser zu Ihnen passt. Sie müssen sich aber nicht zwischen den beiden entscheiden. Stellen Sie sich vor, wie viel Spaß es machen könnte, ein wöchentliches Trainingsprogramm zusammenzustellen, das beide Elemente vereint!