Da die Herzgesundheit diesen Monat im Mittelpunkt unserer Überlegungen steht, beleuchtet Master-Trainerin Zoey Trap die potenziellen Vorteile von Pilates für das Herz unserer Kunden.
Herzkrankheiten sind in den Vereinigten Staaten die häufigste Todesursache bei Männern und Frauen und für jeden vierten Todesfall verantwortlich (1). Der Februar ist in den USA der Monat der Herzgesundheit – eine hervorragende Gelegenheit, sich und Ihre Schüler über die spezifischen Vorteile von Pilates für das Herz zu informieren. Viele Faktoren tragen zu Herzkrankheiten bei; einige sind beeinflussbar, andere nicht. Dazu gehören Alter, Geschlecht, familiäre Vorbelastung, ungesunde Ernährung, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Diabetes, Übergewicht, Bewegungsmangel, Stress und sogar mangelnde Hygiene (2).
Wenn wir an Herzgesundheit denken, kommt uns oft als Erstes Ausdauertraining in den Sinn. Empfohlen werden mindestens 20–60 Minuten aerobe Aktivität an 3–5 Tagen pro Woche. Obwohl es noch nicht viele aussagekräftige wissenschaftliche Studien gibt, die Pilates mit der Herzgesundheit in Verbindung bringen, betrachten wir drei Studien, die diesen Zusammenhang untersucht haben.
Bietet Pilates Vorteile für die Herzgesundheit?
Eine kürzlich vom American Council on Exercise (ACE) geförderte Studie untersuchte die Frage: „Bietet Pilates Vorteile für die Herzgesundheit?“ Dabei wurde die kardiovaskuläre Trainingsreaktion gesunder junger Frauen (18–26 Jahre) in einem Pilates-Programm untersucht. Alle Teilnehmerinnen hatten Pilates-Erfahrung und trainierten in 50-minütigen Kursen, die sich hauptsächlich auf fortgeschrittene Übungen konzentrierten. Obwohl die Herzfrequenz um 62 Prozent über die durchschnittliche Ruheherzfrequenz und der Sauerstoffverbrauch um 43 Prozent anstiegen, liegen diese Werte unter den empfohlenen 64–94 Prozent für das Herzfrequenztraining und den empfohlenen 50–85 Prozent für den Sauerstoffverbrauch.
Die Studie zeigt zwar die Grenzen von Pilates für gesunde junge Frauen auf, doch Herzerkrankungen betreffen ältere Frauen, die nicht regelmäßig intensiv trainieren, überproportional häufig. Letztendlich ist jede Form von Bewegung besser als gar keine. Die Studie untersuchte zudem nicht die vielfältigen Vorteile von Pilates zur Stressreduktion, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.
Wie kann Pilates Schülern mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen helfen?
Eine weitere Studie, die 2015 im International Journal of Cardiology (3) veröffentlicht wurde, untersuchte ältere Frauen mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Teilnehmerinnen trainierten 16 Wochen lang zweimal wöchentlich Pilates auf der Matte. Am Ende der Studie zeigte sich, dass Pilates den Frauen half, ihre Figur zu formen und ihren Blutdruck zu senken. Im Durchschnitt hatten die Frauen ihren Taillenumfang um 3,2 cm und ihren Hüftumfang um 2,5 cm reduziert, was auf eine verbesserte Körperzusammensetzung hindeutet. Darüber hinaus verbesserten sich ihre Flexibilität, ihr systolischer Blutdruck sank um durchschnittlich 7 mmHg und ihr diastolischer Blutdruck um durchschnittlich 3 mmHg.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 verglich die traditionelle Herzrehabilitation mit Pilates-Training und dessen Auswirkungen auf die funktionelle Kapazität von Patienten mit Herzinsuffizienzrisiko (4). Die Ergebnisse zeigten über einen Zeitraum von 16 Wochen, dass Patienten, die Pilates-Training mit 30 Minuten aerober Aktivität kombinierten, größere Verbesserungen der Ventilation, der maximalen Sauerstoffaufnahme und des Sauerstoffpulses aufwiesen als die Teilnehmer, die entweder Aerobic oder konventionelle Herzrehabilitation absolvierten.
Die Pilates-Gruppe verzeichnete zudem größere Steigerungen der Trainingsdauer (von 11,9 auf 17,8 Minuten) im Vergleich zur Nicht-Pilates-Gruppe (von 11,7 auf 14,2 Minuten). Nur die Pilates-Gruppe zeigte signifikante Verbesserungen gegenüber dem Ausgangswert bei Ventilation und maximaler Sauerstoffaufnahme (VO2max). Die VO2max verbesserte sich in der Pilates-Gruppe auf durchschnittlich 24,8 ml/min, während sie in der Nicht-Pilates-Gruppe auf durchschnittlich 18,3 ml/min anstieg.
Wie können wir herzgesunde Vorteile in unsere Praxis integrieren?
Wie Sie wissen, bietet Pilates weit mehr als nur Pilates und hat zahlreiche Vorteile, von denen viele sich positiv auf die Herzgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden auswirken können. Regelmäßiges Pilates-Training kann Folgendes bewirken:
- Verbesserung von Gleichgewicht, Kontrolle und Koordination
- Verbessert die Durchblutung
- Stärkt die Rumpfmuskulatur und behebt Haltungsprobleme, was Schmerzen lindern kann.
- Steigert das Körperbewusstsein
- Wäre eine großartige Ergänzung für jede Art von Training
- Erhebt den Geist
- Reduzieren Sie mentalen Stress und verbessern Sie die Konzentration
- Davon profitieren alle, vom körperlich am schlechtesten Trainierten bis zum Spitzensportler.
Doch wie können Sie die herzgesunden Vorteile für Ihre Schüler maximieren? Hier sind ein paar Tipps, um die Herzgesundheit Ihrer Schüler zu fördern:
- Tun Sie alles, damit sie ihre Pilates-Stunden genießen und Pilates zu einer Auszeit wird. Achtsame Bewegungen, die alle Sinne ansprechen, helfen uns, unseren Geist zu öffnen und kreativer, widerstandsfähiger und – ja – glücklicher zu werden.
- Setzen Sie Bilder ein, die Ihre Schüler ansprechen, um die Unterrichtseinheiten von Routine zu einem „sinnlichen Erlebnis“ zu machen!
- Leiten Sie die Schüler an, Atmung, Bewegung und Geist miteinander zu verbinden. Unsere Emotionen und unsere Atmung stehen in engem Zusammenhang. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass kontrollierte Atmung unmittelbare und tiefgreifende positive Auswirkungen auf Blutdruck, Herzfrequenz und Stimmung hat.
- Seien Sie geduldig. Ermutigen Sie die Schüler, und Sie helfen ihnen, ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstvertrauen zu stärken, indem Sie sich auf das konzentrieren, was sie können – und nicht auf das, was sie nicht können!
- Gehen Sie mit Leichtigkeit vor. Bringen Sie den Schülern bei, die Arbeit ernst zu nehmen, sich selbst aber nicht.
Nutzen Sie die Gelegenheit, Ihren Schülern zu helfen, mehr „Herz“ in ihr Pilates-Training einzubringen… es ist ein Geschenk, das immer wieder Freude bereitet!