Karen Ingram, Senior MI, Vereinigtes Königreich
Mein Vater musste das Autofahren aufgeben. Er konnte seinen Kopf nicht mehr weit genug drehen, um den toten Winkel zu überprüfen, oder sich zum Rückwärtsfahren nach hinten drehen. Wenn ich meine Eltern älter werden sehe, beobachte ich immer wieder, wie viele Dinge sie nicht mehr tun können. Meine Mutter braucht Hilfe beim Aufstehen und benutzt jetzt einen Aufzug statt der Treppe. Beide gehen kürzere Strecken, bewegen sich langsamer, verlieren leichter das Gleichgewicht und wirken unsicherer. Mit abnehmender Bewegungsfähigkeit schrumpft ihr Leben immer mehr. Aber ist das im Alter unvermeidlich?
Nicht nur ältere Menschen sind in ihrem Leben eingeschränkt, wenn sie die Fähigkeit verlieren, alltägliche Aufgaben zu bewältigen. Sicherlich kennen Sie alle Klienten, die durch Verletzungen oder Schwäche eingeschränkt sind oder die Bewegungen aus Angst vor Schmerzen oder Verletzungen vermeiden.
Pilates-Lehrer befinden sich in einer einzigartigen Position, um Menschen beim Wiedererlangen verlorener Fähigkeiten zu unterstützen und ihnen das Selbstvertrauen zu geben, sich wieder zu bewegen. Dies erfordert mehr als nur Bewegungsverständnis; wir müssen Vertrauen aufbauen und auf die Gedanken, Gefühle und Emotionen der Menschen eingehen.
Das Angstvermeidungsmodell ist ein hervorragendes Instrument, um zu verstehen, wie das Leben durch die Angst vor Bewegung eingeschränkt werden kann. (Lethem et al. 1983)
Stell dir vor, du verbringst einen Tag im Garten mit Graben und Unkrautjäten und zerrst dir dabei einen Muskel im Rücken. Am Abend spürst du zwar Muskelkater, bist aber nicht beunruhigt – das ist normal. Du weißt, dass ein heißes Bad guttun wird, und nimmst dir vor, beim nächsten Mal vielleicht nicht so viel an einem Tag zu machen. Dein Körper bewältigt die Verletzung und du bist innerhalb weniger Tage bis Wochen vollständig genesen.
Nehmen wir dasselbe Szenario, aber mit einem anderen Verlauf. Sie verbringen einen Tag im Garten mit Graben und Unkrautjäten und zerren sich dabei einen Muskel im Rücken. Am Abend fühlen Sie sich verspannt. Das ist keine gute Nachricht, Sie befürchten, sich etwas Ernstes zugezogen zu haben, wie zum Beispiel einen Bandscheibenvorfall. Was, wenn Sie sich krankschreiben lassen müssen? Am nächsten Tag spüren Sie immer noch Schmerzen und bewegen sich vorsichtig. Ihr Körper ist angespannt, und Sie sind übermäßig wachsam und bemerken jedes noch so kleine Ziehen. Sie vermeiden es, sich zu bücken und bewegen sich generell weniger. Mit der Zeit belasten Sie Ihren Körper immer weniger, was Sie deprimiert und die Schmerzen verstärkt. Die anhaltenden Schmerzen bestärken Sie nur noch mehr in der Annahme, dass Sie sich tatsächlich verletzt haben müssen. Sie beginnen zu glauben, dass Vorbeugen sogar schädlich für Sie ist (jemand hat Ihnen einmal gesagt, Sie sollen Dinge nur mit geradem Rücken und gebeugten Knien aufheben). Sie bekommen Angst vor bestimmten Bewegungen … Sie befinden sich eindeutig in einem Teufelskreis.
Pilates-Unterricht für Menschen mit Bewegungsangst erfordert Vertrauen. Auch wir als Lehrer können Ängste entwickeln, daher ist es äußerst wichtig, dass wir keine Übungen auslassen, die herausfordernd sind oder vor denen unsere Teilnehmer Angst haben.
Es gibt viele Hilfsmittel, mit denen Sie Menschen dabei unterstützen können, sich im Alltag besser zu bewegen und ihr Selbstvertrauen zu stärken. Ein gemeinsam mit Ihrem Klienten erarbeiteter Plan ist dabei unerlässlich. Legen Sie den Weg gemeinsam fest. Geben Sie Hausaufgaben und führen Sie Bewegungen schrittweise wieder ein. Ein Anreiz kann sehr motivierend sein. Setzen Sie ein Ziel, zum Beispiel die Wiederaufnahme eines geliebten Hobbys, und vereinbaren Sie kleine Schritte, um dieses Ziel zu erreichen. Bleiben Sie ruhig und verwenden Sie beruhigende Formulierungen wie „Es tut weh, ist aber ungefährlich“ oder „Bewegung tut gut“.
In meinem CEC-Workshop „Pilates fürs Leben“ werden wir viele weitere Techniken wie Atmung, Visualisierung, das Finden und Arbeiten in der „Veränderungszone“ sowie Übungen aus Teil C zur Vorbereitung auf Aufgaben wie Autofahren oder Treppensteigen kennenlernen.
Altern ist unvermeidlich, aber wie wir altern, liegt in unserer Hand! Pilates-Lehrer können Menschen dabei helfen, sich ihr ganzes Leben lang gut zu bewegen und die Freude an der Bewegung statt der Angst zu erleben.
Seien Sie am 29. September 2023 beim zweistündigen CEC-Workshop „Pilates fürs Leben“ dabei! Lernen Sie neue Wege kennen, Pilates auch außerhalb des Studios anzuwenden und Ihren Kunden zu mehr Selbstvertrauen und mehr Beweglichkeit im Alltag zu verhelfen. Können Sie nicht teilnehmen? Kein Problem! Melden Sie sich an und fordern Sie eine Aufzeichnung an!
Karen Ingram besitzt ein Zertifikat in Schmerzwissenschaft und -pädagogik der University of South Australia. Sie unterrichtet seit über 22 Jahren Pilates und Bewegungstraining und ist spezialisiert auf die Behandlung chronischer Schmerzen durch eine Kombination aus Bewegung und Coaching. Karen ist Senior Master Instructor für Peak Pilates® und INWA Nordic Walking International Trainerin. Sie ist Autorin und unterrichtet in ihrem Studio in Wales, Großbritannien.