Von Jamie Isaac
Während traditionelles Krafttraining und Konditionstraining zum Standardrepertoire sportlicher Trainingsprogramme gehören, wird die Kraft von Pilates zunehmend als transformative Ergänzung für alle anerkannt, die sich den entscheidenden Vorteil verschaffen wollen. Dabei geht es nicht nur darum, die Leistungsgrenzen zu sprengen. Pilates bietet zahlreiche Elemente, die sich in unser Trainingsprogramm integrieren lassen, und wie bei jedem guten Rezept kann selbst die kleinste Zutat den größten Unterschied machen!
Core Power – Das Pilates-Kraftzentrum
Es ist allgemein anerkannt, dass Pilates die Grundlage für eine starke Körpermitte schafft. Im klassischen Pilates gehen wir noch einen Schritt weiter und sprechen vom Powerhouse. Dieser umfassende Ansatz integriert neben der stabilisierenden Rumpfmuskulatur der tiefen Bauchmuskulatur auch Gesäßmuskeln, Oberschenkelinnenseiten und Schultergürtel. Diese stabile und vernetzte Basis ermöglicht eine bessere Bewegungskontrolle, reduziert das Verletzungsrisiko und steigert die potenzielle Kraftentfaltung des gesamten Körpers. Für Sportler bedeutet dies, sich aus einer stabileren und effizienteren Körpermitte heraus zu bewegen. Das Laufen fühlt sich kraftvoller an, die Ausdauer wird gesteigert, Drehbewegungen und kontrollierte Bewegungen fallen leichter und präziser, und Kraftsportarten gewinnen an Dynamik und Explosivkraft.
Mobil und dynamisch
Das Geniale an Pilates ist, dass es mit jeder Übung dehnt und kräftigt. Dies beugt nicht nur Verletzungen vor, indem es die Muskelelastizität fördert, sondern verbessert auch die Beweglichkeit der Athleten. Die Reduzierung von Verletzungen in Kontaktsportarten oder Kampfsportarten wie Ringen durch verbesserte Flexibilität ist ein entscheidender Vorteil, weshalb viele Profifußballmannschaften Pilates mittlerweile in ihr Trainingsprogramm integriert haben.
Ein größerer Bewegungsradius kommt auch offensichtlichen Sportarten wie Gymnastik oder Tanz zugute, wo Kontrolle und Präzision entscheidend sind. Dies führt außerdem zu einer verfeinerten Technik oder einem höheren Drehmoment, um Kraft in Bereichen zu erzeugen, die Schwung- oder Schlagbewegungen beinhalten. Stellen Sie sich die gesteigerte Kraft beim Golfschwung vor, wenn wir die Rotationsfähigkeit unseres Oberkörpers erhöhen. All dies generiert sich aus einer starken, stabilen Körpermitte. Boom!
Weniger Verletzungen und schnellere Genesung
Das ist mein Lieblingsaspekt der Pilates-Kraft… Meine ursprüngliche Ausbildung war im klinischen Pilates, wo der Schwerpunkt auf Rehabilitation und Verletzungsprävention lag. Dies, zusammen mit vielen Gesprächen mit Physiotherapeuten (ganz zu schweigen von meinen eigenen Verletzungen aus meiner sportlichen Laufbahn), hat mir ein vielfältiges Repertoire an Übungen beschert, das ich sowohl für Sportler als auch für Nicht-Sportler einsetzen kann…
Wiederholte Belastung (oder, wie ich es gerne nenne, „wiederholte Fehlbelastung“) und jahrelanges Training in einseitigen Sportarten, wie sie in vielen Kampfsportarten, Brettsportarten oder Wurfdisziplinen vorkommen, können zu Kraft- und Flexibilitätsungleichgewichten im Körper führen. Dadurch sind Sportler anfälliger für Verletzungen oder zukünftige körperliche Probleme. Pilates fördert das Gleichgewicht unserer Schüler und hat einen enormen Einfluss auf ihre Leistung und die Langlebigkeit ihrer Karriere. Es spielt auch eine wichtige Rolle in der Rehabilitation nach Verletzungen, indem es sanfte, aber kräftigende Übungen bietet, die dem Körper helfen, seine Form und Funktion wiederzuerlangen. Viele dieser Rehabilitationsübungen können auch präventiv eingesetzt werden, um Verletzungen vorzubeugen oder das Wiederaufflammen bestehender Beschwerden zu verhindern.
Vernetzen Sie sich!
Die präzisen und subtilen Bewegungen unserer Pilates-Übungen helfen unseren Athleten, ein besseres Körpergefühl zu entwickeln. Wir haben bereits die Bedeutung einer starken Körpermitte besprochen, doch es gibt noch weitere Zusammenhänge zu entdecken. Diese feinen Bewegungsmuster können in allen Sportarten zu mehr Kontrolle, Konzentration und Präzision in jeder Leistung führen. Das Ergebnis sind ein schnellerer Lernprozess, eine präzisere und effizientere Technik, verbesserte Reaktionsschnelligkeit und ein gesteigertes Körperbewusstsein.
Ganz gleich, welche Sportart Sie betreiben und auf welchem Niveau Sie trainieren: Pilates könnte der entscheidende Faktor für optimale Leistung und langfristige Fitness sein. Da immer mehr Athleten und Trainer diese Vorteile erkennen, gewinnt Pilates stetig an Popularität und ist weltweit zu einem unverzichtbaren Bestandteil von Sporttrainingsprogrammen geworden.
Also, nehmt an meinem virtuellen Workshop teil!
Athletiktraining – Entwicklung effektiver Pilates-Programme für Sportler
7. Mai 2024, 14:00–16:00 Uhr (Ostküstenzeit)