Wenn man an Kunden denkt, die abnehmen möchten, kommt einem Pilates vielleicht nicht sofort in den Sinn. Oftmals meinen Trainer, es sei nicht „fit genug“ für die Gruppe und raten von der Teilnahme ab. Doch die Vorteile von Pilates kommen jedem Körper und jedem Körpertyp zugute.
Vor 20 Jahren fragte mich meine Heilpraktikerin Carol – die stark übergewichtig war –, ob ich ihr Pilates beibringen würde. Zögerlich willigte ich ein und teilte ihr meine Bedenken mit, dass ich noch nie jemanden mit ihrer Statur trainiert hatte und wahrscheinlich viele Fehler machen würde. Aber wenn sie einverstanden war, könnten wir es versuchen.
Am Tag der ersten Stunde brauchte Carol ewig, um die Treppe in mein Studio herunterzukommen, und war völlig außer Atem. Während des Anamnesegesprächs betonte sie nachdrücklich, dass sie sich keine Sorgen mache und auch nicht wirklich motiviert sei, abzunehmen. Sie sagte, sie würde nichts anderes tun, nicht einmal Spazierengehen, und dass sie nur deshalb interessiert sei, weil es eine Achtsamkeitsübung sei. Und so begannen wir.
Ich habe mit Carol viele Fehler gemacht, und sie hat mir so viel beigebracht. Wir haben uns gut verstanden, und das war ein echter Segen, denn ich musste mich nie scheuen, sie zu fragen, wie sich etwas anfühlt oder ob sie genug Platz hat. Ich habe mich an die Devise „Im Zweifel weglassen“ gehalten und lieber auf Nummer sicher gegangen. Die Ordnung war wie immer mein Leitfaden.
Wie sah ihre Unterrichtsstunde aus? Es sah aus wie Pilates mit einer sehr großen Person.
Wir begannen auf der Cadillac-Matte mit einem Keil. Heute würde ich ein Flexcushion verwenden, da das Feedback durch den festeren Schaumstoff besser ist. Wir hielten uns an die Einführungsreihenfolge, ergänzten sie aber um Grundlagenübungen, Dehnübungen, Aufbauübungen und den Einsatz von Hilfsmitteln. Die Grundlagenübungen gaben wir als Hausaufgabe auf.
Bei der Übung „Hundert“ beispielsweise war ihr Kopf gesenkt, die Knie gebeugt und die Füße auf der Matte. Sie bewegte die Arme, während sie drei Sekunden lang ein- und ausatmete. „Roll Up“ war nicht möglich, stattdessen führte sie die Übungen „Rib Cage Arms and Pelvic Lifts“ (Grundlagen: Rippenkorb-Arme und Beckenheben) durch. Dem „One Leg Circle“ gingen Kniebeugen und -dehnungen voraus, die dann mit einem Dynaband unterstützt wurden. Und während der gesamten klassischen Einführungssequenz improvisierten wir wie Jazzmusiker.
Carol passte nicht optimal auf meine klassischen Peak Pilates Reformer. Ihre Arme hatten kaum Platz. Aber das war kein Problem. Ich legte eine kurze Boxstange quer über ihr Becken und platzierte ihre Hände darauf. Instinktiv tat ich so, als ob das jeder so machen würde, und erklärte ihr, dass es ihre Ausgleichsstange sei und sie darauf achten müsse, dass sie waagerecht bleibt. Die Übungen wurden so angeordnet, dass die Auf- und Abwärtsbewegungen minimiert wurden, was ihr schwerfiel. Ihre Short Box Series absolvierte sie zunächst sitzend am Rand des Reformers, mit einem Schaumstoffball zwischen den Knien und der Stange in der Hand. Nach einigen Monaten konnte sie auf der Box stehen. Es dauerte eine Weile, bis sie die Elephant-Übung schaffte und das nötige Selbstvertrauen gewann, auf dem Reformer zu stehen, aber wir haben es geschafft. Ihre Kniedehnungen waren überraschend gut!
Als es dann ans Laufen ging, legte sie tatsächlich los! Es ging darum, ihre Ausdauer zu trainieren, also begannen wir die ersten Wiederholungen im Gehen, um die richtige Technik zu finden. Dann gingen wir rein, wieder raus und absolvierten die zweite Runde im Joggingtempo. Schließlich „liefen wir in der dritten Runde“ durch den Park. Das half ihr, ihre Ausdauer und Reserven zu stärken und sorgte für einige Lacher und Kommentare. Die Beckenhebung wurde mit abgesenktem Becken durchgeführt. Und so blieb das Training eine ganze Weile, während sie Körperbewusstsein, Stabilität, Kraft und Ausdauer aufbaute.
Einige gute Richtlinien für sehr große Körperschaften auf dem Reformer:
- Passen Sie die Geräte nach besten Kräften an; rücken Sie sie beiseite, um Platz zu schaffen.
- Verwenden Sie bei Bedarf Kissen und andere Hilfsmittel.
- Helfen Sie den Schülern beim Ein- und Aussteigen aus dem Reformer, indem Sie die Fußstange herunterklappen und aus dem Weg räumen.
- Berücksichtigen Sie die Federeinstellungen und beziehen Sie bei Ihrer Auswahl mit ein, ob sie die Übung hauptsächlich unterstützen oder eher behindern.
- Führen Sie zunächst Übungen wie Arm Springs und Frosch- und Beinkreisen am Turm ein.
- Lass die Schüler sich verbinden und den Flow genießen. Gib ihnen das Gefühl, den Reformer zu erleben.
Teil C war im Voraus geplant und vorbereitet. Ich habe die Griffe am Hochstuhl vor ihr nicht entfernt, als ich mit dem Abpumpen anfing; sie waren schon abmontiert, als sie ankam. Wir haben mit verschiedenen Geräten gearbeitet, um ihre Ziele zu erreichen, ihr Gleichgewicht zu fördern und Körper und Geist anzuregen. Manchmal hatte Carol Angst, dass die Geräte sie nicht tragen würden. Ich habe den Bewegungsradius dann zunächst eingeschränkt und ihn langsam erweitert, als sie sicherer wurde. Zum Beispiel habe ich beim „Roll Back on the Cadillac“ einen sehr hohen Keil verwendet. Nach und nach haben wir ihn immer niedriger gemacht, bis sie schließlich fröhlich auf einem kleinen Keil auf und ab rollte.
Teil D war anfangs genau wie bei allen anderen: die Mauer-Serie und etwas Balancearbeit, weil sie das brauchte. Später kam der Machtzirkel ins Spiel.
Hier sind einige hilfreiche Richtlinien für die Arbeit mit übergewichtigen Klienten:
- Für die Teilnahme am Pilates-Training ist die Zustimmung des behandelnden Arztes einzuholen.
- Alle Requisiten sollten bereitliegen und die Ausrüstung eingestellt sein, wenn der Schüler eintrifft.
- Setzen Sie sich zum Ziel, die Schüler so viel wie möglich in Bewegung zu halten. Wenn sie müde sind, fügen Sie Dehnübungen oder grundlegende und vorbereitende Bewegungen hinzu.
- Beobachten Sie den Schüler genau auf Anzeichen von Überanstrengung.
- Seien Sie bei der Auswahl der Requisiten kreativ, um zu helfen und zu unterstützen.
- Achten Sie auf Ihre eigene Biomechanik und Ihr Tastgefühl, damit Sie sich nicht verletzen.
- Sequenzübungen zur Begrenzung von Auf- und Abwärtsbewegungen.
- Berührung. Übergewichtige Menschen fühlen sich oft „unberührbar“. Geben Sie ihnen Berührung, um ihre Bewegungen zu lenken und zu unterstützen, so wie Sie es auch bei jedem anderen Schüler tun würden.
- Denken Sie daran, dass jeder Schüler anders ist, treffen Sie also keine Annahmen.
Hat Carol von der klassischen Pilates-Methode profitiert? Und wie! Schon nach wenigen Wochen sagte sie: „Ich war mir nicht sicher, ob das funktionieren würde. Vorher hatte ich immer das Gefühl, meinen Körper hinter mir herzuziehen. Jetzt bewegt er sich mit mir.“ Als ich wegzog und Carol nicht mehr unterrichten konnte, nahm sie weiterhin Unterricht bei einer von mir ausgebildeten Lehrerin.
Über die Jahre durfte ich so viele unvergessliche übergewichtige Klienten betreuen und von jedem einzelnen lernen. Es ist mir eine Ehre, mit jedem dieser Menschen zusammenzuarbeiten, von ihnen zu lernen und ihnen die Freude an der Bewegung zurückzugeben.
Wenn Sie mehr erfahren möchten, besuchen Sie Zoey bei der Pilates-Session für Übergewichtige und Adipöse auf der PMA 2019 am 25. Oktober in Monterey, Kalifornien!